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女生可以去健身房练胸肌吗

女生当然可以去健身房练习胸肌。 举重并不专属于男性，如果有女生对自己的身材不满意，完全可以去健身房进行训练。 不必过于担心别人的目光，通过锻炼练出好身材，最重要的是让身体健康。

下面我说的虽然多，但并不是复制的，都是平日我训练学生的练习方法，其中，一些是在健身房中练的， 一些是可以在家中练的，一些在学校和社区都可以练习。你可以挑一些适合自己的方法，来练习。只要你坚持练习，就一定能行的。吃的东西，和平日一样就行了，但如果有条件可以多增加一些炭水化合物。

毫无疑问，答案自然是有的。但是呢，健身房的女生练胸的相对来说较少，男人练胸的比较多，因为胸肌大了以后相对来说比较好看。女生练胸反倒是越来越小。男生练胸会越来越大。所以说女生练胸的相对比较少，虽然女生练胸可能会导致胸小，但是相对来说也更紧致更挺拔。

想练胸肌，你可以选择一些引体向上的运动，这样子不仅可以训练到你的胸肌，而且还可以训练你的上肢力量。你也可以选择去健身房进行举重，但是一定要注意在过程中的时候姿势要标准，否则很容易伤到膝盖，得不偿失。

女生身体里的增长肌肉的元素本身就比男生低，只要不刻意增加摄入蛋白质，是不会长手臂肌肉的，注意锻炼后的放松，多做蝴蝶扩胸器1-2片多组数，每个动作不可以让器械铁片碰触，最后跳操洗澡放松，只会让肌肤有弹性，应该多练习肩、背，只有背部肌肉收紧，就会收肩挺胸。

女生健身练胸的好处：增强胸肌力量，使胸部更加挺拔，预防下垂。

健身房训练,本人身高体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...

1、平板支撑：这个动作可以锻炼到你的整个核心肌群，包括腹部肌肉。仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。

2、你说的情况还是说明你胸的围度不够大，在学校，又没工具的话俯卧撑，双杠臂屈伸是你可以实现的两个锻炼胸部最好的选择。俯卧撑最好手抓住凳子腿做，就是把凳子放到脚放到床上身子悬空，这样一是有效果，二是对手腕的损伤要小的多。

3、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

4、三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。

哪些运动可以练胸肌?

1、使用哑铃锻炼胸肌：在家中，可以通过举哑铃来锻炼胸肌。可以每组做10次，每天进行5组，这样持续练习可以明显看到效果。 尝试仰卧起坐锻炼胸肌：仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能同时锻炼胸肌。动作幅度应适当，每组5次，每天进行5组，以增加肌肉的锻炼强度。

2、锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。

3、仰卧起坐：仰卧起坐也是常见的一种运动方式，可以促进身体中的代谢和血液循环，坚持锻炼也可以练出胸肌。举杠铃：举杠铃主要是进行上体操作，对身体的代谢能力有明显的帮助，每天运动量不要少于半小时，也可以练出胸肌。

4、平板卧推属于多关节复合运动，继续可以用到我们上半身所有的肌群特别是做胸部。平躺在椅凳上，双脚自然踩地，发力时胸部和肩关节以及大臂向里夹，要挺胸沉肩，哑铃的位置应该处于掌根部，握哑铃推至手臂接近伸直，停顿1到2秒，然后缓慢下放直到胸部被完全拉开，在进行重复。

5、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。

6、练胸肌最简单的动作如下：第一：俯卧撑 这个动作不会受到场地和器械的影响，在家里就可以进行了。俯卧撑就是双手撑地，两只脚的脚尖点地，身体保持平行的状态，然后弯曲手肘，身体保持水平下移，一次连续做二十个，连续做三次。

胸肌锻炼的8个较有效健身动作

锻炼胸肌的8个较有效健身方法如下：徒手俯卧撑平板哑铃飞鸟蝴蝶机飞鸟上斜杠铃或者哑铃推举杠铃或者哑铃平板卧推窄距卧推下斜俯卧撑龙门架绳索夹胸。

平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。健身提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可。

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。 杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。