内容要点：

想问下怎么增肥啊!我80斤,腿很细,胸超级平,感觉像初中生,我吃很多肉...

1、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。

2、俯卧撑俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。动作：A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。

3、一日三餐按时吃饭。平时要做适量的体育锻炼。吃饭时吃点高热量的食物。平时喝水时可以在水杯里泡点山楂红枣，枸杞。这叫三红茶，能达到消食导滞，活血化瘀，补气补血。补肾固精的目的。

瘦人如何变胖?

锻炼：增重的第一步是提高热量摄入，由于瘦人的基础代谢率通常较高，加上活动量较大，常规饮食难以满足增重的需求。必须增加食物摄入量，确保身体能够积累足够的热量。 恢复：系统的健身训练对增重至关重要。建议每周进行3至4次，每次45至60分钟的重量训练。

膳食调整：瘦人要增肥，首先需要确保每日摄入的卡路里超过消耗。选择高能量的食物如全脂奶、坚果、肉类、鱼类以及优质碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等。饮食中还应包括足够的蔬菜和水果以获取维生素和矿物质。

短期内增重有效方法：通过练、吃、睡打破身体平衡，达到增重目的。 体验“日本相扑运动员增重法”：短频快突击，两周内最多增重10公斤，仅做力量运动，不涉有氧运动。 封闭式增重体验：连续两周在家进行，按计划训练和进食。

从现实效果来看，瘦人要想长胖和增肌，最好的办法是每次健身时挑战自己、吃饭时多吃一些，但是绝不乱吃、适当多喝水，最好能保持在3升左右。 每次健身时挑战自己哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动，你也不要就这样羞愧的放弃。

脸太瘦怎么让脸部饱满

锻炼脸部肌肉：可以通过叩齿运动来锻炼脸部肌肉。嘴巴尽可能张大女生增肥经验，然后用力咬下，每组30次，每天做三组。 脸部按摩：使用曼兰迪（）按摩方法，涂上适量女生增肥经验的曼兰迪纯天然植物丰脸精华露，用食指和中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。

要使脸部看起来饱满，可以通过增加体重和进行面部锻炼来实现。 增加体重时，不仅要增加肌肉质量，还要注意增加面部脂肪，这可以使脸部看起来更加丰满。 进行面部锻炼可以增强面部肌肉，使脸部线条更加清晰，但需要注意，锻炼过度可能会导致脸部肌肉过于发达，影响面部线条。

专门的脸部填充手术或注射如瘦脸针可以改变脸部线条，但这些方法需要考虑到潜在的风险和成本，并且可能需要定期维护。 摄入含水量高的水果可以帮助某些人通过面部水分的增加来达到短期内脸部看起来更加饱满的效果，而不必担心全身增重。

按摩法：使用曼兰迪产品，用食指和中指放在颧骨下方，进行环形按摩。每组16次，共进行三组，以促进脸颊血液循环，达到丰满脸颊的效果。 叩齿运动：将嘴巴尽可能张大，然后用力咬下，每次重复30次算一组，可以进行三组。这个运动可以锻炼脸部肌肉，使脸颊更加丰满。

脸太瘦凹陷进去可以选择用自体脂肪填充的方法，使脸部变得看起来比较饱满，就是从人体脂肪丰厚的部位吸出脂肪，经过高标准严流程获得质量好、活跃度好的组织，由经验丰富的医师定点、量、分层的回注到需要改善的部位，从而令该部位更饱满。而前期机体储存的的可以很好的完成对新的与原有部位细苞的相互交织结合。