内容要点：

怎么练习胸肌中缝

用上一组的哑铃握在手中女生练中缝，身体平躺在斜板之上，手臂先是向上伸直与地面垂直，接着向两侧打开双臂，感受胸部肌肉的拉伸，手臂可以适当的弯曲，然后手臂环抱回来，相互靠近并伸直，并重复做完整组的练习。手臂的稳定很关键，所以不要选用过重的哑铃来做这个练习。

单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。

能够练习整个胸肌的方法其实有很多，比如卧推，哑铃推举，俯卧撑等等这些动作，女生练中缝我们以卧推杠铃为例，我们都知道卧推是练习胸肌的神器，我们平时只知道加重量加重量，感觉推的越多推得越重我们的胸肌就会越大，是的没错理论上是这样的，重量+次数=力量的提升，这个没错，但并不代表肌肉就会变得更大。

练胸肌中缝需要使用拉力器夹胸，把龙门架的拉力器调到适当的高度，在练习中双手拉住拉力器，身体往前站，同时稍微的前倾，双手的肘部同样的不是完全伸直，保持略微的弯曲就可以。胸肌位于胸腔底壁而连接到前肢的肌肉，有浅肌和深肌，各又分前后两肌。

动作一：哑铃飞鸟 动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。

怎样练出中缝是从最上方开线的胸肌?

蝴蝶机在健身房里面很常见，一般的蝴蝶机都有上下两个柄，这也是将胸肌分为女生练中缝了上下两个部分来练习，上部中缝的练习就握上柄，下部的中缝就握住下柄。

上斜卧推 上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，然后两脚平踩在地上保持平衡，手握住杠铃，弯曲手肘后，器械就可以贴近胸部上沿开始运动女生练中缝了。本来伸直肘关节时，是将器械举起到达最高点的时候，这时候也可以暂停1-2秒后，缓慢下放器械回到胸部上沿位置。

胸肌整体具有一定规模。胸肌中间的沟即胸肌中缝是要等胸肌整体练出一定规模之后再开始强化的，一般是先练胸肌外侧，然后再是内侧和上胸，先把整个胸肌练大，再强化中缝，需要一步一步来，不然胸肌都没练起来想要练中缝那是没有效果的。

徒手上沿练不女生练中缝了。中缝可以用窄距俯卧撑来练。胸肌中间怎么练？胸肌的生长是从外向里的横向生长，不要过于着急，胸肌中梗发力比较困难，所以比较难练，同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行，所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做。

根本不可能。胸部中缝是靠向内侧挤压胸部形成的，一般的俯卧撑只能练胸肌的宽阔度，对于中缝可以说没有一点帮助，明确的说俯卧撑是锻炼不到胸部中缝的。健身房里的蝴蝶机是锻炼中缝的专业器材，徒手的话也可以，两手掌相握至于胸前，向前伸直，然后利用胸部的力量向中间挤压。

这么练胸肌中缝

单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上，背部贴紧凳面，双手握住哑铃轴心，双臂屈肘使哑铃放在胸上部，铃片贴在胸上部肌肉上，运动时，收紧腹部以及背部的肌肉，使胸肌中缝最大限度的收缩，双手持铃向上运动，当双臂伸直时，保持动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到胸上部，重复动作共4组，每组做15次。

这个练习是刺激胸部的上方，能够辅助锻炼到胸部的中间部位。用上一组的哑铃握在手中，身体平躺在斜板之上，手臂先是向上伸直与地面垂直，接着向两侧打开双臂，感受胸部肌肉的拉伸，手臂可以适当的弯曲，然后手臂环抱回来，相互靠近并伸直，并重复做完整组的练习。

蝴蝶机在健身房里面很常见，一般的蝴蝶机都有上下两个柄，这也是将胸肌分为了上下两个部分来练习，上部中缝的练习就握上柄，下部的中缝就握住下柄。

动作一：哑铃飞鸟 动作要领：在锻炼的过程中，要避免肩背部的过分的参与，主要的方法就是需要你自己靠胸肌的收缩带动你的双臂向上。整个手臂应该是一个环形的。大臂与小臂之间的夹角为135度。手腕微微的内收，不要过于僵硬的握住哑铃，要不然就是在锻炼三角肌而不是胸肌的中缝部位。