内容要点：

健身新手必看攻略

1、小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好倒蹬机女生多少，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件（天气下雨，太冷，太热）而且对身体的刺激不够强。

2、想要在7分钟内学会标准相扑硬拉，倒蹬机女生多少你需要关注以下几个关键点：站姿、握法、呼吸、发力顺序。正确的站姿是两脚与肩同宽，脚尖略外展，保持脊柱自然曲线。握法为正握，双手距离与肩同宽。吸气时准备，发力时吐气，确保背部肌肉主导动作。通过这些关键点的学习与实践，你将能掌握相扑硬拉的标准动作。

3、仰卧起坐（Sit-Up）仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，主要针对腹直肌。在进行仰卧起坐时，要注意保持腰部贴地，避免用力过猛造成腰部受伤。 卧推（Bench Press）卧推是训练胸肌的重要动作之一。在做卧推时，一定要注意动作要领和呼吸配合，掌握好重量和次数的搭配。

4、新手必看居家健身干货（先看再练！当新手别上来就怼着量练！先了解常识非常重要！宁愿一组次数少些，先把动作练准！①运动前后怎么吃？先吃饭，再锻炼高强度运动糖元供能，低强度运动脂肪供能糖元不足，消耗蛋白质和脂肪，损耗肌肉。

健身一般练哪些肌肉,要全面的

1、股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。

2、肱二头肌，这个部位的肌肉是肌肉男的代表。要锻炼出漂亮的肱二头肌，可以尝试普通的弯举和俯卧撑。 背阔肌，这是一块占地面积很大的肌肉，通过背部划船运动可以有效地锻炼。 股四头肌，位于大腿前侧，是一块大而有力的肌肉。在健身界，有一句话广受认可：新手练腹，高手练腿。

3、然后是背阔肌，背阔肌是一处占地面积很大的肌肉，也是很拉风的。我们需要通过什么运动来练自己的背阔肌呢？很简单的，一个背部划船就搞定了。第五个部位：股四头肌 股四头肌是大腿前面那块肌肉，非常大，非常有力，而且很适合健身者们练习。

高分求健身房减肥计划

、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。2所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

周一至周五下班后打篮球每天约1小时左右，周六至周日每天踢足球2-3小时左右。要求是必须大量出汗。如果无法进行上述运动，游泳也可以（游泳一定不要过力，一天一公里多些就可以了，量力而行不要游的太猛，否则伤肩膀的关节和大腿的关节）。本人游泳期间减脂效果明显。

另外控制饮食，少吃少喝就行了。最后要强调的是，你现在属于肥胖，你所适应的是减肥，而非减脂。等你的体重达到了标准体重上限，80kg时，那时如果还想往标准体重上努力，才适合减脂训练当然，减脂训练比减肥要累很多。你的健身目标以及你的身体数据不是很全面，我只能这样给你运动建议了。

按时吃饭，早上牛奶，鸡蛋，中餐和晚餐多吃点蔬菜，主食的话米饭和面条热量高，有条件的话吃意大利面。

哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?

背部肌群：宽阔的背部，厚实的肌肉，是强壮的标志。发达的背部肌肉不仅使体型显得魁梧，而且传递出强大的力量感。 胸大肌：结实的胸大肌给人以力量和健康的印象。它不仅是魁梧身材的关键，也是展现一个人整体健康状况的重要指标。 肩部三角肌：肩膀的宽度很大程度上取决于三角肌的发展。

背部肌群。我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。

三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

练肩。当你二头三头开始变化，背部锻炼走上正轨，就有力气做肩部动作了。具体的没办法说明白，又不会传视频，但告诉你个办法。去健身房看那些经常锻炼的大叔们，上去询问怎么练肩，保证他们比健身教练还乐意教你。练胸。当你以上三个都有一些基础后，开始加入胸肌锻炼。

如果说有一个肌群能让你看起来像健身达人一样，那么这个肌群肯定是肩部肌群了。因为这个肌群训练好了能让你看起来强壮魁梧，一看就是在健身上面花费了时间和精力并且是有成效的。为什么这么说？因为一个人他的肩部肌群练好了，那他整体的形体一定不会很差。

健身减肥时怎样做计划表?健身减肥要怎样效果更好呢?

1、健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

2、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。

3、运动要及时补充水分，不要吃冰淇淋等冷饮，最好是30。 ？开水冲服，每次100-200毫升，每10分钟喝小便的颜色，直到清晰为止。不要吃哦，所以不能真正减肥。晚餐，吃的少，吃自制的沙拉，凉拌海带丝。平时多吃黄瓜，西瓜和哈密瓜。如果有条件晚上喝肉汤，西红柿或冬瓜汤。

4、先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作（以拉伸为主）。继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在5-0之间。做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。