内容要点：

在健身房做高位下拉有哪些发力技巧?

1、第一反握高位下拉女生：高位下拉是练背部肌肉的，有很多朋友以为这个器械是练胳膊。第二：下拉时，背部先发力。胳膊尽可能放松，具体的感觉就是两背部向后夹的感觉。第三：两肘尽量靠后，这样更容易找到背部发力的感觉。第四：两肩下沉，背部反弓。第五：下拉到顶部，可收缩静止两到三秒。更容易找到背部发力的感觉。

2、对于新手，如果采用反握和窄距，会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉，则存在较大受伤风险；所以，推荐颈前正握，这对大多数人而言是个不错的入门选择。随着训练技术和力量的提高，大家可以根据训练目的选择不同的握杆方式。关于如何发力，每个人着重点不一样，所以发力时候的角度也不一样。

3、坐姿下拉器械 介绍：高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不反握高位下拉女生了引体向上，不妨先从它开始。使用方法：调整坐姿，让握把位于头顶正上方。调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿。

4、高位下拉主要锻炼背部和手臂的肌肉，动作要领是：坐稳，抓住手柄，然后用背部力量拉动手柄，直到手柄接近大腿，然后缓慢放回。这个动作可以有效地锻炼背部的宽背肌和手臂的肱二头肌。

高位下拉正握好还是反握好

1、总之，正握和反握高位下拉各有优势，结合自身情况和训练目标选择合适的握法，能够帮助您更有效地提升背部力量和肌肉线条。

2、对于新手，如果采用反握和窄距，会更多锻炼到手臂肌肉；如果做颈后下拉，则存在较大受伤风险；所以，推荐颈前正握，这对大多数人而言是个不错的入门选择。随着训练技术和力量的提高，大家可以根据训练目的选择不同的握杆方式。关于如何发力，每个人着重点不一样，所以发力时候的角度也不一样。

3、高位下拉正握好还是反握好1 高位下拉正握好还是反握好：高位下拉正握反握取决于锻炼的用处。当然，如果你有别的训练目的那另当别论，比如为攀登运动做的力量训练。都应该是正手为主的。大家在锻炼的时候要结合自身的情况来具体对待。

4、常规的高位下拉，正常会选择正握方法操作，当重量逐渐增加时，对前臂的力量要求更高。如果前臂力量薄弱，很容易提前力竭，直接影响动作质量和训练效果。这时可以选用反握方式，可以激发手臂的肱二头肌及其斜方肌，这般便能提升往下拉力度，与此同时在姿势底端还能刺激性到背阔肌下边及其竖脊肌。

5、正握和反握的区别 反握主要锻炼的是下背部肌群，正握则是主要刺激上背部肌群，均衡发展不能存在明显短板，观察上下背部哪个薄弱就进行那种握法的锻炼。

6、并且高位下拉动作可以分成正握以及反握两种方法，一般正握的难度系数稍小一些，而反握的难度更大，所以在重量选择上，反握可以选择重量稍微小一些的。高位下拉标准动作 高位下拉前，需坐在练习机的位置上，握住横杠，挺胸沉肩。

一直往死里练,背部都没有变化,怎么办?

如果你说一定要达到某种地步的话，那可能西药更多的努力，才能把没有天分的部分弥补起来。但是何必要给自己那么大的压力，你可以去找新的兴趣，而不是和一个问题死磕。这样死磕的结局也是难以预料的，何必浪费时间。

国外研究证实，每天吃2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 味精。

就是要练习不把一切都归罪在自己头上！这样可以减轻耻感，有利于维护自信。

背部肌肉健身训练计划

前高拉背训练器 宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。注意事项 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

背部厚实的话需要有一定的肌肉，建议采取以下的运动锻炼：单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1 有许多朋友想短时间训练上半身背部形状，但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案，适合有训练基础的朋友，倘若你没有什么基础，可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述了，跑步5-10分钟即可。

第二个动作：器械划船 目标训练肌肉：背阔肌 面向器械而坐，双脚踩住器械踏板，膝关节微微弯曲，两手伸直抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，这是预备动作。背部收缩发力，双手拉伸绳索到达胸部前方。静止1-2秒后，利用背阔肌力量缓慢将绳索复原到预备动作。