内容要点：

女生在健身房锻炼想要减肥,到底要不要做器械?会出肌肉吗???_百度知...

坐姿器械夹胸可以有效地锻炼胸肌内侧。这个练习作为一个多关节参与的复合动作，与杠铃卧推有很多相似之处，但独特的角度（在动作的最后，双手靠近）可以使胸肌得到更好的收缩。器械练习比自由重量练习更安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。全程动作6～8次，建议做1-3组。

在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。 如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。

控制体重：运动是控制体重的有效方式，它可以帮助防止体重过度增加，同时也能结实肌肉，不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，形成良性循环，既能减肥又能保持匀称。 丰富生活：运动能让生活更加丰富，增加自己的兴趣和爱好，增进与家人和朋友的感情，丰富业余生活，拓展交际范围。

女生在健身房适合练哪些器械

1、器械推胸机 器械推胸机可以帮助女生锻炼胸部肌肉，塑造更紧致的胸部线条。 腹部训练机 腹部训练机用于锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的小腹。其他辅助器械 瑜伽垫、普拉提球等辅助器械也可以帮助女生在健身房进行各种锻炼，提高柔韧性和平衡能力。这些器械的使用可以根据个人需求和喜好进行调整和选择。

2、跑步机：适宜女生进行的有氧运动之一，通过持续的跑步来提升心肺功能并燃烧脂肪。正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，还能减少受伤风险。在开始跑步前，进行拉伸运动是必要的，它有助于激活肌肉，促进血液循环，达到热身的效果。

3、跑步机跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。

女性练习器械有什么好处还有什么坏处

1、有经验的教练会安排不同的训练计划，以改善体形、增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。

2、延缓衰老 研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。

3、女子经常做较轻的力量训练有助于减轻身上多余的赘肉，改善身体的线条的。适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。

4、女人练器械会变粗壮 实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。其实，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。所以说不要认为锻炼器材会让身处走样，其实也是非常不错的塑身方法。

5、主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。【常用的小型健身器械】：哑铃 哑铃有雕塑肌肉的锤、凿之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。

6、一个动作的练习在2，3组的样子。女性容易囤积脂肪的地方是大腿靠近臀部的部位，腹部，上臂上后侧等，注意在做完有氧运动以后进行一下加强，但是减肥的重点还是有氧运动，器械训练是美体塑型的雕琢性训练，这点要理解。最后祝你有个好的身材，加油。

女生练习器械有什么好处

椭圆机：这种器械运动对于女生来说，是一种全身性的协调训练，能够同时锻炼手臂、腿部和核心肌群。长期使用椭圆机可以增强耐力，提高心肺功能，而且相比跑步机，椭圆机更为安全和舒适。 健身车：健身车的设计减轻了关节的压力，适合耐力较弱的女性进行长时间的运动。

哑铃和杠铃：哑铃和杠铃是女生健身房常用的器械。女生可以通过使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，增强肌肉力量和耐力。选择合适的重量，根据自己的力量水平逐渐增加难度，可以有效塑造身材。 力量训练机：力量训练机可以帮助女生进行多种肌肉群的力量训练，如腿部、背部、胸部等。

有氧运动器械 跑步机：是女生减肥的常用器械，可以有效地燃烧全身脂肪，特别是腿部和臀部的赘肉。力量训练器械 哑铃：哑铃是女生塑造手臂线条的重要工具，不同重量的哑铃可以选择，根据个人力量进行训练。 杠铃：可以进行全身力量训练，帮助女生塑造紧致的肌肉线条。

放心放心，媒体上的那些肌肉男女基本上都是通过激素来完成肌肉的成长，当然指的是他们那种境界程度（如类固醇，睾酮等等），正常情况下女性练习器械是不会让肌肉围度增大，相反合适的力量训练反而能让女性看起来更纤细健康更有质感。

减脂建议先用跑步机跑步，把脂肪消耗达到自己想要的效果，然后用力量型器材综合机塑形巩固就可以了。练习力量型器材时和配重以你能每分持续运动6-12次的重量做运动。蝴蝶机，美胸美背。如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。

35磅的拉力适合女孩练吗

1、在选择脚蹬拉力器时，对于力气单薄的小个子女士来说，35磅的拉力器可能更为适合。因为50磅的拉力器对于力量较小的女士来说，可能会有一定的挑战性，训练效果也不一定更好。所以，建议选择35磅的脚蹬拉力器，可以更好地适应女士的力量水平，同时达到良好的健身效果。

2、适合。35磅的拉力器只要女生拉的动，就适合女生。拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。拉力器锻炼如果在有氧运动的状态下，就可以在锻炼肌肉的同时，起到燃烧身体脂肪的效果，帮助控制体重，起到减肥塑身的效果。

3、35磅的拉力器对于女孩来说是适合的，只要她们能够拉动它。 拉力器是一种普遍适用于健身锻炼的器械，适合各年龄段的人群。 使用拉力器进行锻炼的好处在于，它可以有效地锻炼肱二头肌，这是一块有两个肌头的肌肉，主要功能是屈臂。

4、弦）拉开到满足射击需求的位置；对于通常成年人来说，35磅可以被认为是中等水平的拉力。但需要注意的是，适合每个人的拉力水平会因个体差异、体格条件和技术能力而有所不同。初学者通常会从较低的拉力开始，以逐渐建立正确的射击姿势和技术，并逐步增加到更高的拉力。

5、磅。例如女生：根据拉力绳的使用标准：8字款20磅-初级拉力训练适用，8字款50磅-力量较小的男士适用。如果女生是第一次接触八字拉力器，最好选用20磅的。因为才开始接触的女生力量比较小，拉35磅的比较费力，一不小心还容易弄伤自己。

为啥健身房练器械的女生好少啊?我去健身房,大姐姐们都在跑步,力量器械...

1、不会的，作为女生就是有这个优势。而且教练也想趁机发展自己的学员的。虚心求教，态度良好，就没的问题。

2、一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

3、健身房是真的乱象丛生，私教同时交往多个女友也不足为奇由于各种明星、网红、成功人士对健身房的宣传，许多人以为健身一种新型潮流，是一种人年轻人的时尚，会误以为健身房是个锻炼身体的好地方。

4、我觉得你的男朋友不让你去健身房可能是他在网上看到了关于健身房什么不好的一些负面消息吧。我建议你可以带上他去试试，让他自己也用心是感受一下，健身房不是他想象的那样的，其实大部分都是很不真实的报道。现在的健身房都是很正规的，所以你的男朋友心里所想的那些其实是没必要的。

5、姐姐后来开导我，去健身房如果只是单纯为了健身，穿什么鞋子都无所谓。锻炼的关键在于自己是否舒适，穿名牌鞋子的人也许只是追求舒适而已。她告诉我，不是去健身房为了炫耀或吸引他人，所以穿什么并不重要。随着时间的推移，我开始穿一些品牌鞋，但偶尔也会穿几十元的鞋子。

6、家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。