内容要点：

身材矮胖的女生想要瘦身,选择什么运动减肥效果好?

跳绳：跳绳是一种简单且高效的减肥运动。研究表明，跳绳消耗的热量甚至超过慢跑。跳绳可以锻炼小腿、股四头肌、大腿、肩膀、背部和手臂等多组肌肉，有助于全身减肥。建议初学者每天跳60-100次，分2到3次进行，每次间隔1分钟。熟练后，可增加至每天400-500次，分2次进行，每次间隔1分钟。

跳绳 跳过是一种简单，易于锻炼的减肥运动。 有测试表明，跳神这个运动的运动量比慢跑的运动量还大。 跳绳需要锻炼，包括小腿肌肉，股四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂...，以便人们参与锻炼并使整个身体变薄。 建议初学者每天跳60-100次，分为2到3次，间隔为1分钟。

你必须要先减肥才行，你可以通过控制饮食再加上健身运动的方式，将体重减下来，将多余的脂肪减掉。或者，你可以了解一下麦吉减肥法，通过合适的调理控制，完全从饮食方面来减肥。当你减肥成功之后，才能考虑增肌。

②帕梅拉12分钟瘦腿，强度比较大，燃脂效率高，膝盖有问题的人不要做这个，有蹲腿动作，梨形身材做这个可以改善假胯宽。

岁的你如果每天的饮食搭配的合理，一定能长高的，再说你才60kg，身材很标准了，不用再减肥了，如果想减肥，这个时候最好不要选择节食的方法，也不要吃减肥药。因为减肥药只是减掉你体内的水份，对脂肪跟本不起作用，所以只要合理的饮食＋合理的运动你一定能减下来的。

女生做什么运动可以减肥

1、游泳。游泳是最好女生快速瘦身运动计划的运动减肥方法女生快速瘦身运动计划，因为它几乎动用到全身女生快速瘦身运动计划的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极女生快速瘦身运动计划的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。跳舞。跳舞可以训练女生快速瘦身运动计划你的整个身体，塑造一个完美的身型。

2、以下是几种适合女性在健身房进行的减肥运动： 利用跑步机和室内自行车：跑步机上的速度可调，女性可以根据自己的情况选择合适的速度进行慢跑，每次运动时间建议半小时以上。如果身体状况允许，可以适当提高速度以增加脂肪燃烧。室内自行车，也称为动感单车，是一种有效的脂肪燃烧运动，可以和慢跑交替进行。

3、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

4、伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动，但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。在进行伸展运动时，需要注意以下几点：在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。

5、可以消耗160千卡的热量。 打乒乓球：乒乓球运动可以锻炼全身肌肉，有效消耗脂肪，还能提高反应能力。每30分钟可消耗130千卡的热量。 吹气球：吹气球是一种简单易行的减肥方法，吹50个气球的效果与跑步10分钟相似。综上所述，选择适合自己的运动，结合适当的饮食控制，女生们可以轻松达到减肥目标。

适合女生的减肥运动

呼啦圈 呼啦圈是锻炼腰部的绝佳选择，既能减肥，又能增强腰力，是一举两得的好运动。 哑铃 不要以为哑铃是男生的专属，小型的哑铃非常适合女生在家使用。规律地锻炼手臂甚至全身，有助于真正达到减肥效果。 踏步机 对于没有跑步机和去健身房习惯的白领来说，踏步机是一个理想的选择。

日常减肥运动方法在等人的时候做举手跳跃运动从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。

春季瘦身方法二：打高尔夫一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。

慢跑/散步 慢跑和散步都是非常受欢迎的运动方式，适合各个年龄段的女性，对减肥效果显著。慢跑动作简单，运动强度容易调整，能有效燃烧脂肪，因此被称为健身跑。散步则是一种更为轻松的选择。 骑自行车 研究表明，长期骑自行车能增强皮肤对紫外线伤害的抵抗力，减少皮肤衰老。

最热辣的减肥运动——力量训练力量训练能让我们拥有丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤，但并不全是这样的，女性也可以进行力量训练的，选择合适的运动方法才是最重要的。它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

女生床上做什么运动能瘦身?

睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧女生快速瘦身运动计划，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

在床上可以做以下运动女生快速瘦身运动计划：猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

什么动作能够瘦身动作一仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

下面，给大家介绍几种躺着就能瘦的动作。床上瘦身动作动作一侧卧于床上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。停留几个呼吸，然后换另一侧进行。动作二在床上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

睡前床上减肥动作 动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。

睡前减肥动作靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会_生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

假期女生一周五练减脂练腹训练计划

全身塑型减脂：靠墙深蹲，每腿4组，每组20秒。 左右腿箭步蹲：每腿4组，每组16次。 半蹲左右移动：4组，每组20次。 俯卧交替冲拳：4组，每组16次。 蛙泳划臂：4组，每组20次。 原地爬行：4组，每组12次。 无蹦跳减脂瘦身：自重相扑深蹲，4组，每组16次。

针对大基数女生，一周四练的减脂计划可有效促进体重下降。 周一进行全身循环训练，包括开合跳、深蹲、仰卧直腿开合和坐姿弹力带划船等动作，每项动作16次。 周二进行全身入门循环训练，动作包括小燕飞、静态臀桥、深蹲交替提膝和平板支撑交替抬腿等，每项动作15次或15秒。

高考结束那一刻或许并没有想象中的那么欢喜，或许也没有想象中的那么不舍，无论怎样，我们都该去迎接新的生活，迎接美好的假期。

准备运动之前，大家可以花5分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的1套动作练起来！ 比如「7分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要7分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。

大基数人群训练强度把控 大基数人群训练方案 大基数人群训练计划参考 减脂计划制定思路 核心训练---有氧训练---力量训练 ○由于过多脂肪的重量给脊柱的压力过大，所以腰部疼痛在大基数人群中是非常常见的 同时会伴随着驼背和腹部力量薄弱，因此在大基数人群的减脂训练计划当中，首先要进行核心训练。

PS：杜绝吃减肥药减肥！没有免费的午餐，减肥，是功夫活，减肥药伤身也不会减出美丽的身型。