内容要点：

我体重岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...

1、对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每项约150公斤。这些数据通常被视为达到较高水平健身能力的一个基准。

2、这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。

3、深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲2。卧推一般的水平100吧。至于你说的硬拉腿举，我还不知道是啥东西、请你解释下。

4、在1 的前提下，进行力量型锻炼，比如卧推（上肢）、深蹲（下肢），重量要大，大到你的极限，当然刚开始要循序渐进，当然，多吃蛋白质丰富的食物是必不可少的，最关键就是要坚持。

5、所以我们的腿举最大重量很容易超过我们的深蹲和硬拉。从肌肉要求来看：我们在做深蹲和硬拉时对我们腰背部肌肉的力量要求是非常高的，运动过程中下背部会承受很大的力；而在做腿举时对全身肌肉力量的要求时较低的，由于背部贴合于靠背，不需要我们有太好的腰背部肌肉力量也可以完成很大重量的练习。

6、每天的训练内容如下，每组都是15次。重量用相对较轻的。

坐姿腿屈伸100kg什么水平

高等水平。坐姿腿屈伸100kg是高等水平，因为普通人女生腿举重量的坐姿腿屈伸训练重量是20kg。坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作。

坐式蹬腿器100公斤什么水平？坐式蹬腿器100kg是属于中上等水平，也就是比普通人要强很多，因为普通人的一般在80kg左右能达到100kg，就是中上等水平。

连续40分钟以上的运动效果比较理想，器械和腹部锻炼没必要做了，全部改成有氧（跑步，跳绳效果更好），饮食上也要注意，严格控制脂类食物摄入，基本的蛋白质也碳水化合物保证运动的能量供应，如果能少食多餐就更好了。

头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）女生腿举重量：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）、窄握平板卧推，这3个是经典的！ 大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

头肌（2头肌肉背对的手臂肌肉）：仰卧臂屈伸（我最喜欢练的），绳索下压（有2种握的器材，都需要练）窄握平板卧推，这3个是经典的！大腿：深蹲是方法之一，我个人喜好用2-3组极大重量的方式去锻炼我的大腿。

- 杠铃坐姿推举：2组，每组20次 - 哑铃前平举：2组，每组20次 - 哑铃侧平举：2组，每组20次 - 哑铃俯身侧平举：2组，每组20次 - 仰卧起坐：1组，每组25次 - 山羊挺身：1组，每组25次 - 周六：训练部位为腿部。

女生接腿举是什么

是女生一种力量训练女生腿举重量的方法。腿举女生腿举重量，是最古老、最重要的力量项目之一女生腿举重量，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

女生腿举是一种力量训练动作，主要目的是锻炼腿部肌肉，尤其是股四头肌。 腿举动作通常要求练习者采取坐姿或卧姿，通过伸缩膝盖来发力，将重物向上方或前方蹬起。 这个动作能够有效提高膝关节的力量和股四头肌的体积。

女生腿举是什么意思腿举是力量运动项目之一，主要锻炼腿部，是较为常见的动作之一，一般采取坐姿或卧姿，通过伸缩膝盖发力，将重物向上方或前方或正前方蹬起，可以有效提高伸膝力量、增大股四头肌围度。如果想女生腿举重量了解更多与女生腿举是什么意思相关的内容，可以继续往下阅读。

腿举 每个人的腿部力量都是不同的，在训练的过程中，如果一味迷恋大重量，完全忽视具有针对性的小重量训练，训练的效果难以令人满意。因此，一些标准化的行动可以让刺激更加有效，做腿举就是这样。

腿举机。现在去健身房已经可以看到有不少的女性会做腿举的动作了，但大多数她们会放很轻的杠铃片，女性会利用这个器械来进行腿部塑形，美化腿部线条。俯身腿弯举器械。这是练翘臀的女性必练的器械。坐姿卧推机。

腿力量150公斤算是什么水平

因此，能够深蹲150公斤的人，可以说拥有非常出色的腿部力量。 如果是在倒蹬机练习中，150公斤的力量可能只能算是普通水平。 评估腿部力量时，不能仅仅关注单一的数值，还需要考虑其他因素，如运动技能、体能水平等。

在男性举重运动员中，能够举起150公斤的腿举重量意味着已经达到了一个较高的竞技水平，通常会在比赛中取得不错的成绩。对于非专业健身人士而言，这样的重量已经是非常难以想象的，它代表了长时间的刻苦训练和强大的肌肉力量。

腿举150公斤属于较高水平。腿举是一项重要的举重训练项目，主要锻炼大腿肌肉，也是衡量举重运动员力量水平的重要指标之一。对于男子举重运动员来说，150公斤的腿举重量已经达到了较高水平，可以获得一定的成绩。但对于普通人来说，150公斤的腿举重量已经相当高，需要长期的训练和努力才能达到这个水平。

是中级到高级水平。150公斤的哈克深蹲水平可以说是中级到高级水平，要想完成150公斤哈克深蹲，需要有很强的腿部力量，加上正确的技术，还需要充足的练习和锻炼，日积月累才能提升到这一水平。