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女生练腹肌撕裂者腰会变粗吗

没有减脂，脂肪下面的肌肉大了，所以腰围就大了。

你说练腹肌撕裂者练到腰变粗..就好比我我想练跑步，但是不想跑的和博尔特一样快... 腹外斜肌不是一个简简单单的平板和腹肌撕裂者就能练出来的..该练就锻炼吧。

你的强度绝对达不到变粗的标准的减脂只有有氧，每天跑步5km+，坚持3个月，必然有效果btw，饮食也要注意 ---我觉得 做腹肌。饮食比做更重要。做撕裂者 不如 多做有氧。女孩子 要腹肌不好看。

这是用力方式不正确，股四头肌用力，会增强大腿正面的肌肉，大腿会粗一点。可以改变训练方式，使动作规范。

女生可以练腹肌撕裂者吗

腹肌撕裂者不适合初练者女生练腹肌撕裂者，更何况你是女孩子了。而且腹肌撕裂者是偏向练横条腹肌的女生练腹肌撕裂者，和中国传统的审美观不太适应。不如练11形的吧 川字腹肌怎么练女生练腹肌撕裂者？锻炼方法：一定是要跑步女生练腹肌撕裂者，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

这个比较难，需要大量刻苦锻炼，每次做10-15个，天做5-10组。

如果女性想要练男性那样的腹肌，直接跟着《腹肌撕裂者》视频学着练就可以，如果腹部脂肪多久慢跑40分钟减脂肪。通常女性腹部锻炼马甲线更好看，下面是马甲线的练法：如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑（在家的可以原地的跳）配合冲刺40分钟到1个小时。

初学者(女生)怎样练腹肌撕裂者比较好

1、下面腹肌撕裂动作，没点功底就挑战不了！ 坐姿剪刀腿 相当于传统的剪刀腿动作，这个变体难度更低。

2、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角 度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在 胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。

3、首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。然后进行由下至上的转动运动。首先固定好上身，然后开始转动下身（就像玻璃清洁工那样伸直双腿或者屈膝），这个动作是按照腹肌原本的功能对其进行锻炼，同时亦能锻炼斜肌。

4、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

5、腹肌撕裂者是练王字肌的，不是川字肌。不过女生即使用腹肌撕裂者也不一定会练好腹肌，关键在于腹部脂肪的多少。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。