内容要点：

引体向上正确姿势是正手还是反手

1、引体向上是有正手、反手和正反手三种握法的，任意一种握法都是可行的。不会造成运动伤害，也不会降低运动效果。2 引体向上反手的好处 更锻炼手臂 引体向上反手会动用更多的手臂肌肉，能更多的刺激肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。

2、标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝向自己抓握单杠，是较“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌；反手握杠则是授信朝向自己。标准做法：正手握杠，上拉过下颌，下降到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。

3、总体而言，大学体测中的引体向上项目，对于大学生而言并非难事，无论是采用正手还是反手的方式，只要能完成规定的数量，都能取得不错的成绩。正确的动作执行和专业指导是保证安全和效率的关键。

反手引体向上有必要练吗

1、反手引体向上对于对正手引体向上以及很娴熟的人来说有必要练。引体向上是锻炼背部很棒的动作，主要锻炼背阔肌及背部其他小肌群等。动作要领为：双手抓住把柄或单杠，腰背部紧绷，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲并拢抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2～3秒。

2、综上所述，正手引体向上是锻炼我们整体拉力肌群的经典训练动作，如果想要针对性的刺激肱二头肌为主的手臂屈肌，可以练习反手引体向上练习~我喜欢6组正手宽距引体向上54个，然后再来2组反手引体16个，半个小时左右共完成七十个引体向上。嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

3、相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。你握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。

4、所以反握引体向上和重物引起向上对比的话，反握引体向上的功效以及效果会更加明显，对此享有着一定的明显还是练习反握。

5、既然都是自重练习，那么无论是反手还是正手的引体向上，都要比其他动作安全点。首先，假如你有肩袖肌的问题，那你要减少或甚至暂时搁置宽握的正手引体向上。在进行正手引体向上时，肩关节处在一个容易受伤的位置，会将大量的压力施在肩袖肌群上。此外，避免完成颈后的正反手引体向上。

引体向上正手反手区别

1、一：引体向上正手和反手各有优势，适合不同人群。 二：反手引体向上更容易操作，因为肱二头肌是上臂的主要肌肉，可以帮助身体向上拉起。握距较窄，对肱二头肌的刺激更明显。 三：正手引体向上握距较宽，可以更好地锻炼到背阔肌和菱形肌。

2、引体向上正手反手区别如下：从动作姿势上来分这两种引体向上的不同。这两种动作首先握杠的方向不同，正手是让手掌心朝外，而反手则是让手掌心朝内，在进行握杠的过程中，正手选取的是宽距来完成背部肌肉的刺激，而反手则选取窄距进行背部的训练。刺激的目标肌肉和参与的肌肉不同。

3、正手和反手的区别是：抓握姿势不同 握距不同 发力点不同 锻炼的部位也不同抓握姿势不同：引体向上正手反手的判断就是看抓握姿势：正手指的是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己；反手指的是抓握时双手拇指朝外，手心面对自己。 握距不同：正手反手的握距也会不一样。

4、体测引体向上正手还是反手都可以的。所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。

5、正手握杆对三角肌，尤其是肩头肌肉构成挑战。如果想要重点锻炼三角肌，可以增大双臂张开的角度，增加难度。反手握杆则是掌心向内的方式，主要通过扩展肩关节强烈刺激背阔肌，同时也能够锻炼到大圆肌、三角肌后束以及胸大肌。正手引体向上的做法是：双手握住杠铃后，身体保持稳定，双臂完全伸直，双腿伸直并拢。