内容要点：

求助,本人初二,女生,身高168,体重69公斤,其他地方没什么,就是大腿特别...

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。

修饰腿部线条。美化臀围曲线。美化腰部线条。过于随便的褪色牛仔裤要开除 洗过无数次的褪色牛仔裤，容易显得稚嫩和随便。所以，不论是黑色还是蓝色，都应保持九成新的状态。款式应选用直筒或窄脚型 成熟以后的体形往往变圆。要想显得腿部修长，应选择直筒或窄脚型的裤子。

袜裤、鞋子、手套、帽子、手袋作组合，并以金质项链来点缀，会使你在神秘之中显现出迷人的身段，这样的胖女孩夏季服装搭配，一定会让你的这个夏季不再寂寞。黑色服装是胖女孩的首选颜色，但一成不变的黑色太土了吧，如果在黑色的服装上加些乳白色蕾丝边，效果就会不一样的。

如何锻炼小腿肌肉力量

1、健身房器械训练女生健美腿：使用腿部推蹬器、腿部弯曲机、腿举机等器械进行力量训练。 自体训练女生健美腿：如蹲起、深蹲、跳跃等重量负荷较大的练习女生健美腿，可以有效锻炼腿部肌肉。 跑步女生健美腿：跑步是很好的全身有氧运动，可以锻炼到腿部肌肉，特别是有山地跑步或爬坡跑步的效果更好。

2、楼梯训练：经常爬楼梯能够有效刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，增强小腿力量，同时提升耐力。初学者可以逐步进行，先逐级爬楼，随着能力提升，可以尝试两级爬楼，这样可以更高效地锻炼小腿肌肉。 使用沙袋：沙袋是一种便携的腿部训练工具，曾经在一段时间内非常流行。

3、第跳绳 如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个第跑步 如果你想要锻炼你的小腿力量，那么跑步是一个非常好的选择。跑步可以让你的小腿肌肉更加紧崩。第深蹲 如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。

4、经常登楼梯，能刺激小腿的胫骨前肌和腓肠肌，能让你的小腿变得有力量，登楼梯主要是让你的小腿增加耐力。一开始你可以循序渐进、一阶一阶练习。到了后期，你可以一次登两阶台阶，这样会高强度刺激你的小腿肌肉，从而让你的小腿变得更有力量。

5、锻炼小腿肌肉可以通过以下几种方法：跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，可以有效地锻炼小腿肌肉。每天坚持跳绳10-15分钟，可以逐渐增强小腿肌肉的力量和耐力。爬楼梯：爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以锻炼到小腿的大腿肌肉。可以选择在楼梯上快速行走或慢跑，每天坚持进行30分钟左右。

女子压腿式腿臀部健美训练应该怎么做?

第一步：站立正压腿。预备式：面对助木站立，左腿直膝绷足尖放于助木上。第一至二拍：下压上体，力求使前胸贴近左大腿，同时双手尽力触左足尖后，以腰发力抬起上体，再做下压动作。反复做二八拍。两腿可轮换做。第二步：站立侧压。

每天多坚持压腿``这是最基本的`把韧带多拉拉`弹性大点``然后就解决胯部问题``最直接最有效的办法就是压胯了。（俗称大青蛙）趴在地上`两腿分开。小腿和大腿间成90度。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。后压腿 背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。