内容要点：

练脖子修长的方法

1、方法一：饭后靠墙站 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。方法二：消除掉肩部斜方肌。

2、想要脖子看起来又细又长，需要减轻颈部的重量，促进血液循环，修复线路。利用业余时间每天做以下动作：正确的坐姿或站立姿势，头部垂直于肩部，背部稍微弯曲。双手握住前额，肘部与肩膀平齐。双手用力慢慢向后推，直到脖子完全后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。

3、双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。

4、再高端一点的做法就是，找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改，但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈，而是颈部的完美肤质：肤质细腻，没有明显纹路（他们都明白颈纹不可避免，但至少别一抬头就看到三圈），没有色斑，和脸部没有色差，没有松弛和肤色不均。

5、脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。这里提供几个小方法 1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

6、天鹅颈指的是像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。其练习方法是：双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。每天多次重复这个动作即可。

怎么锻炼脖子的肌肉

如果你想锻炼以增加脖子粗细，可以尝试训练斜方肌。一个有效的练习方法是双手负重自然下垂站立，然后进行耸肩动作，即耸起肩膀然后放松，每组20-25次，每天进行4-6组。 然而，如果你本身肩膀较窄或者有耸肩的习惯，不建议进行上述斜方肌训练，因为这样可能导致肩膀更加耸起。

一条强壮、 平衡的脖子可以更快地从重复性疲劳中恢复， 颈部体操将会彻底改善循环，缓解旧伤、 消除疼痛。偶尔练习一下颈桥便可立即消除无意识中积聚在颈部和肩部的压力紧张。当颈部强大之后，身体状况会自动得到改善，人会比以前看上去更棒。

头后仰练习：站直身体，双脚与肩同宽，头部微向前倾。双手交叉放在头后，轻轻将头向后仰，同时用双手施加适度的阻力。注意控制力度，防止颈部受伤。这个动作可以有效锻炼颈部肌肉。 头前压动作：双手放置在前额，微抬头，然后双手施力向后压头，同时头部向前倾斜。

脖子转圈运动 这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。每次转动10次，每天进行3次。

想要让脖子看起来更加修长，避免过于粗大，可以通过适当的方法进行调整。对于男性而言，游泳、使用拉力器、哑铃等运动能有效锻炼颈部肌肉，使其更加粗壮，从而改善脖子的外观。而女性则无需特意进行此类锻炼，因为女性颈部肌肉相对较细，过度锻炼可能导致肌肉过于发达，反而与美观相悖。

初学怎么练脖子左右动

让脖子放松，可以放一些自己喜欢的音乐边听边练习。做头部，前后、左右、顺时针逆时针旋转、俯仰。可以把双臂向上伸直，用耳朵去碰手臂，来辅助联系脖子的左右移动。找到感觉后把手放下来练习。

横向移动颈部，伸出双手，掌心对着耳朵保持10厘米距离，小臂和大臂垂直放置。左耳朵找左手，右耳朵找右手，渐渐就会横向移动脖子。纵向移动颈部，向前移动下巴，向后露出下巴，后脑勺向前推。用颈部转圈，颈部向前推，沿着最远距离移向左边，再向后，画圈回前。

将两只手掌放在脸的两侧，头保持不变，用左边的脸去碰左边的手，右边的脸去碰右边的手，注意不能歪头，是脖子在动，多练几次就会了！先把头和脖子尽量侧向一边，这时把头慢慢正直，这样就是那个动作的瞬间状态了；再向相反的方向做一次。

首先放松脖子。做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带，有时能听到骨头动的声音。

一：抬头挺胸站直咯，向左向右看拉伸脖子感觉酸了，然后换个姿势头摆正向左右两侧拉伸到脖子热了。二：将双手交叉放在双肩，试着用下巴接触你的手背（头始终是摆正的哟），刚开始感觉会有点点是歪的，但是慢慢来，开始的时候双手靠近脖子，随着慢慢的练习将手向肩外侧移逐渐扩大脖子两侧移动的幅度。

脖子短如何练出天鹅颈

1、贴墙站。每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。进行颈部的运动。

2、直立俯卧撑：双手撑墙，双手距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次。坚持下来，你就会拥有漂亮的天鹅颈。

3、提拉按摩 颈部遍布淋巴系统，且肌肤构造比面部粗糙，横向构造多，使用颈霜进行按摩时不仅要沿着淋巴系统轻压按摩，更需用由下向上提拉手势进行，避免拉扯引发。今天小编对天鹅颈进行了简单的介绍，如果还想了解更多天鹅颈相关方面的知识，还请继续关注我们，希望今天的内容能对您能有所帮助。

4、想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。

5、- 呼气时，头部轻轻向后仰，拉伸颈部前侧，重复此动作三组。- 呼气时头部低下，吸气回到原位，再次呼气时头部向后仰，配合均匀呼吸进行练习。- 最后一次呼气时，双手打开，放在双腿上方。 膝胸式 - 采取膝胸式姿势，双手向前移动一大步。

6、天鹅颈指的是像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。其练习方法是：双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。每天多次重复这个动作即可。

有哪些方法可以练粗自己的脖子?

1、做颈后深蹲女生练脖子的动作：站立女生练脖子的动作，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。然后弯腰，尽量让手触碰到脚后跟，再慢慢站起来。重复此动作。做颈部拉伸运动：坐在椅子上，双手放在大腿上，慢慢将头向前倾，直到感觉到颈部有拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢抬起头。重复此动作。

2、如果你想锻炼以增加脖子粗细，可以尝试训练斜方肌。一个有效的练习方法是双手负重自然下垂站立，然后进行耸肩动作，即耸起肩膀然后放松，每组20-25次，每天进行4-6组。 然而，如果你本身肩膀较窄或者有耸肩的习惯，不建议进行上述斜方肌训练，因为这样可能导致肩膀更加耸起。

3、穿一些高领的衣服就会好些。另外，多吃些营养品使自己胖起来；还可以一天多活动活动脖子。

4、想要练脖子，需要练的就是斜方肌女生练脖子的动作了，可以用杠铃或哑铃耸肩来锻炼，效果是最好的了。

5、两手握哑铃，放在身体两侧，收缩颈部和肩部的肌肉使之上抬，可以练到颈部的肌肉。但一般健美不提倡练颈部，因为颈部的练习一定得憋气，容易造成胸腔压力过高，可能产生危险，而且颈部的神经血管等较多，颈部练习容易压迫刺激甚至是损伤到神经，还可能压迫血管造成脑缺氧。

颈部运动保健操及注意事项

保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部，不要用力拉扯，略微有紧绷感即可，双手在颈椎后从下往上的按摩揉搓，摸着自己的颈椎一直到后脑勺，然后双手分别画圈按揉颈部两侧，从上到下做几遍，再用双手的手指按揉风池穴，风府穴，向后缓慢拉伸头部。

第一节：低头抬头运动 - 保持身体稳定，缓慢地低头至极限，然后再缓缓抬头，重复几次，直至感觉舒适。第二节：头部转动 - 左右轻轻转动头部，同样要保持平稳，避免用力过猛，这样有助于放松僵硬的肌肉。第三节：左右摇头 - 重复左右摇头的动作，每次动作都要轻柔且渐进。

颈椎健康操第一套：头向两边转，转左再转右，来回10次。低头向下望，再向上望，来回10次。面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次 面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。