内容要点：

我要练手臂力量,每天在做俯卧撑有用吗,要多久有成效,我要练出手臂上的...

1、我最开始做女生练手臂肌肉多久的时候。差不多1个月就能小有成效。胸肌的轮廓逐渐显露。有点像旺仔小馒头。每天至少30个。想要靠俯卧撑练出腹肌不容易啊。没多大用。最好做仰卧起坐。不低于50个每天。所有运动都是贵在坚持。

2、力气变大女生练手臂肌肉多久，首先得练练体能，跑步是很好的锻炼方法，跑到累的时候要坚持，体力增长比较快，然后就是深蹲每天一百个，没练过的话第一个星期50就行，因为腿有劲发力才更猛。然后是腰，每天要坚持活动活动，仰卧起坐，前期不用强求做多少主要是调整身体。

3、有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）女生练手臂肌肉多久；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）女生练手臂肌肉多久；3）腿部：杠铃深蹲（蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉

同时也要看女生练手臂肌肉多久你女生练手臂肌肉多久的训练强度女生练手臂肌肉多久了，如果一般女生练手臂肌肉多久的话，3~5个月是可以看到效果的。

不是专业健美的一天练一次就足够女生练手臂肌肉多久了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。

通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。此外，宽距俯卧撑也适用于锻炼胸大肌，方法相同。按照上述强度和运动量进行锻炼，大约在半个月内就能初见成效。

练粗手臂要多久

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、训练加合理的饮食，三个月应该会有明显的效果吧。

3、至于1周练粗，那是不可能的，你就是打类固醇也没用，就是打了类固醇，你也得个把月才行，而且还不是增粗，顶多出些线条。特别是俯卧撑这种没难度的动作，即使你能一次性1000个，手臂也不见得有多粗。

4、如果能坚持每天训练，1个月后手臂肌肉的围度会增加，整个手臂会变粗。和其他喜欢在家锻炼的人不同，小哥哥更喜欢在户外锻炼，尤其是在这么大的草坪上，整个人都会感到身心愉悦。在运动的过程中，也要注意保持运动的节奏。充分发挥每个动作对肌肉的锻炼效果才是最重要的。

5、因为手臂的话主要包括小臂的肌肉和大臂的肌肉，其中大臂的肱二头肌肱三头肌包括三角肌，按照递进训练原则的话，练成块大概得需要半年。

6、握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。

用臂力器练手臂的肌肉,要多久?

1、每次的练习时间可以控制在20-30分钟左右。这样的时间和频率不但可以使你的肌肉得到很好的刺激，同时也不会对身体造成过大的负担。如果你已经是一位经验较深的健身爱好者，那么你可以根据自己的需要来灵活安排练习的时间和频率。

2、要坚持一般情况两月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。

3、如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。

4、用臂力器锻炼每周最好二到三次，肌肉是刺激后要给肌肉一个适应和恢复的过程，一般24小时就可以了。

5、臂力器主要锻炼胸大肌。2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。3：每次强度感觉到肌肉充血即可。资料拓展：臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕 屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

6、一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。这是一套普遍的增肌入门计划，也就是说练一两个月你就要换计划了。

练手臂多久出效果

一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。如果想要更快地看到效果，可以辅以适当的饮食控制和有氧运动，这样可以促进脂肪燃烧，减少手臂周围的脂肪含量，使肌肉更容易显现出来。

不看时间，只要只要给手臂练出泵感，练到位就行了。时间不会太久。一般20-30分钟差不多了。

因为手臂的话主要包括小臂的肌肉和大臂的肌肉，其中大臂的肱二头肌肱三头肌包括三角肌，按照递进训练原则的话，练成块大概得需要半年。

手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。快速瘦手臂的方法六 使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练平衡感并起到全身按摩的效果。

练腹肌、胸肌、手臂肌肉,分别需要多久

腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10次，三组，一天两次，组间休息三十秒。动作包括：悬垂屈膝收腹、仰卧举腿、仰卧起坐，一次可以做三组，一组30-50个，组间休息一分钟。锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。

一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

胸肌锻炼法：俯卧撑，肘关节向外屈30个，向后屈30个，间隔2分钟。要求动作规范。以后可逐渐把下肢抬高，使重心慢慢向上肢过度，增加难度。 引体向上，10个以上，做2组，间隔2分钟。要求下巴高过手。 坚持做扩胸运动，可手持器械，如哑铃等，也可用饮料瓶装沙石代替。

根据每个人的身体素质，饮食，训练方式，强度都会影响到肌肉成长 如初学者，定期运动（2天至少练1次。1次运动一个部位至少10~20分钟，如胸肌训练20分钟，腹肌10分钟等）差不多3个月左右就有明显的变化。期间要多吃一点蛋白质食品，如鸡胸，鱼肉，牛肉等有助于肌肉成长。

练胸肌的话俯卧撑，如果有器械哑铃和杠铃就可以了，腹肌的话可以使用卷腹或者腹肌撕裂者，大约三个月左右就会有效果。

~5个月可以见到效果 要想漂亮的肌肉是要持之以恒的 同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。