内容要点：

女生降低体脂率的食谱

1、维持健康饮食习惯同样重要女生降低体脂率的食谱，如细嚼慢咽、饭前喝水、控制饭量等。尝试这份三天减脂餐计划女生降低体脂率的食谱，既能满足口味女生降低体脂率的食谱，又能控制热量女生降低体脂率的食谱，同时保证营养均衡女生降低体脂率的食谱：第一天以蛋类、水果和蔬菜为主，第二天加入豆腐、海鲜，第三天则有鱼类和更多蔬菜。

2、早上喝黑咖啡有利于消肿，平时还可以喝乌龙茶，减掉腰腹部赘肉，经常喝水会有饱腹感。

3、想要健康降低体脂，一定要运动减脂，制定健康的食谱，平时可以喝乌龙茶燃烧脂肪，黑咖啡可以促进肠道消化，多吃蔬菜水果。首先要计算出自己的体脂率是多少，体脂率可通过公式用BMI的数值进行计算：体脂率=2×BMI +0.23×年龄-4-8×性别。

降低体脂率的食谱

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜 这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦！科学的`减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

早上喝黑咖啡有利于消肿，平时还可以喝乌龙茶，减掉腰腹部赘肉，经常喝水会有饱腹感。

在临床上没有专门的降低体脂率的食谱，由于食谱只会提供某些蔬菜或者水果以及少量的蛋白质作为饮食，但是上面并没有具体的剂量。一个人吃多少饭能够减肥或者降低体脂率应该看自己的基础消耗，基础消耗就是这个人维持一天正常工作所需要的能量和营养。

多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。

下面这个“5+2”轻断食食谱，来自权威 “减肥门诊”—— 北京协和医院临床营养科副主任陈伟，给希望减重的 健康 人群作为饮食参考。轻断食为身体带来多重好处 轻断食的 健康 益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。1 减轻体重 每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

降低体脂率 体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映出了人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。如果体脂率高的话，说明你身上的脂肪过多。而脂肪最容易堆积的地方就是腹部。

简单健康减肥食谱一日三餐(28天懒人减肥食谱表)

中式减肥餐一： 早餐：1碗豆浆、2片全麦面包、1个鸡蛋午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽、1／2碗米饭。晚餐：1份素炒西胡芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜、1小碗红豆粥。 中式减肥餐二： 早餐：1碗红豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圆或大枣。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽女生降低体脂率的食谱，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜女生降低体脂率的食谱，红豆粥一小碗。减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗女生降低体脂率的食谱，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

示例食谱：早餐：全麦吐司 2 片 鸡蛋 2 个 低脂牛奶 1 杯 午餐：蔬菜沙拉（生菜、西红柿、黄瓜） 1 份 烤鸡胸肉 100g 糙米饭 1 碗 水果 1 个 晚餐：清蒸鱼 100g 西兰花 1 份 杂粮粥 1 碗 记住，减脂不是一朝一夕的事，需要持之以恒。

减肥食谱一周菜单 （第一天）早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治女生降低体脂率的食谱；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。（第二天）早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。