内容要点：

女生俯卧撑一天做多少最好?

1、女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。 俯卧撑是一种比较健康的运动方式，这种方式通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动从而达到一定的锻炼效果。人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。

2、女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

3、一般的女生做俯卧撑的话，按标准的做法最多不超过十个，体能好点的有10几个，差的话可能不到6个吧，看她的身体素质。

4、一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。女生做俯卧撑和男生一样，最少一般就10来个把标准。

5、女生能做多少个俯卧撑，取决于这个人的体质。体弱的女生也许一个都做不了，体质中等的女生可能可以做二三十个，而练过健身的女生，由于肌肉的发达，可以做五六十个或者更多的俯卧撑。

我是女生,做俯卧撑已经一个星期多了,可是我胸肌任然没什么变化(看清楚...

1、一个星期时间太短，通常系统训练在一个月后效果明显；女生胸部本来脂肪较多，皮脂较厚，不同男生，因此效果不明显；不知你说的每次108个是每组还是每天的总和，我想一组做108的可能性不大，通常每组20-30个，每次3-5组，速度不要太快，要时刻感觉都在用力而不是靠惯性，根据个人体能微调。

2、俯卧撑是锻炼手部肌肉和胸肌的常用动作，有的人经常做俯卧撑，却不见胸肌变大，有可能是俯卧撑没有做标准，还有可能是对胸肌的刺激不到位，导致没有效果。饮食也很重要，如果没有及时补充蛋白质，也会导致胸肌没有什么变化，接下来给大家具体说明。对胸肌的刺激不到位，胸肌很难变大。

3、没有长进和不如以前是因为你的长期以来肌肉紧张，此周期比较疲劳，过段时间就不会的了。

4、很多人从俯卧撑训练中得不到良好效果的原因在于动作失误、规划不当、对俯卧撑变式训练认识不足第一个方面：行动失误 训练胸肌俯卧撑的要点是在运动过程中最大限度地拉伸和收紧胸肌，从而有效地刺激肌肉的感觉。简单来说就是增加动作幅度。家里可以用两张长椅或者两摞书来满足深度俯卧撑的要求。

5、不一定哦。 两种情况，第一种你胳膊练得比较好， 所以胸部乏力比较小，100 做完， 你胸部刺激比较弱，第二天没什么大感觉。第二种你的胸比较好， 100 还没达到你想要的效果。 你分清楚是哪一种再针对性的去做相应的改变。

6、第三，胸肌的效果问题。俯卧撑对胸肌的效果，取决于以下几个方面，1。双手间距的问题。一般来讲，双手间隔小于肩宽，则对胸肌刺激较小，大于肩宽，则相对来讲对胸肌刺激较大，2，脚位高低的问题，平地做，主要对胸大肌中下部有效果，而把脚抬高了来练，则对上部效果明显。3。

女生可以做多少个俯卧撑

1、女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了，一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。 俯卧撑是一种比较健康的运动方式，这种方式通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动从而达到一定的锻炼效果。人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。

2、-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

3、按照国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。其中，20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

4、标准俯卧撑的话，不超过5个。如果是简易俯卧撑的话，可以15个。

5、-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

女生做俯卧撑可以减肥吗?女生做俯卧撑能减肥吗?

1、女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。

2、做俯卧撑能减肥吗如果只是单纯地做俯卧撑，对于减肥是没有太大作用的。因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。

3、女生做俯卧撑减肥吗单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。