内容要点：

为什么说男人女人都得练肩?

1、首先就是为了能够撑起正装服饰。为什么这么说呢，目前来看都是肩宽的人穿西装会比较好看，同时穿衣服也会好看。我们现在市面上的西装大多都有垫肩，能够帮助你撑起衣服。可是有一些人他的肩部真的是太窄了，就算是有垫肩的存在也不能够撑起衣服。所以这个时候让肩部足够宽的方法就是锻炼肩部。

2、因为以前欧洲贵族的社交礼仪就是这样，女的应该学会表现得依赖性强一些，正式场合夫妻并行时，应该是女的挽住男的。女的从小就要训练做这些姿势，她们做习惯了，大家也看习惯了，再正式的场合，女的挽着同性、异性、长辈、同辈都不失体面。

3、第一，如何把肩膀练宽呢？是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。

4、其实，男人的肩膀对于一个女人来说，是依靠，更是指望。男人必须坚强，因为男人是家庭的顶梁柱，是女人在脆弱时的支撑。都说男人的臂弯是女人避风的港湾，其实男人的肩膀就恰似航道上的灯塔。如果没有了这个灯塔的指引，女人就会找不到想去靠泊的港湾，女人就会迷路，就会在心里犯些嘀咕。

5、解读：你拍拍他的肩，只是把他当成哥们儿，在他看来却是在想诱惑他。女人表示亲近的无意识的举动，常常会在男人心里荡起涟漪。所谓的“男女授受不亲”的论调虽然已经过时，但集体无意识依然沉淀在他的内心深处。

6、或者会认为这个男人和自己交往另有所图，她会非常反感男人触碰她身体的某些部位，即使像牵手这样的简单动作，她也会厌恶。但是如果一个女人对你动了情了，那就是另外一种情况了。女人对你动情了，她会认为，你触碰她身体的某些部位是很正常的表现，她甚至渴望你牵她的手，你亲吻她。

女生健身房:如何练出迷人的肩膀线条

1、训练计划：在健身房里，女生可以通过哑铃推举、侧平举、倒立飞鸟等动作来锻炼肩部肌肉。适量的重量和适当的次数是关键，过重的负荷反而容易导致肌肉过于粗壮。合理的训练计划应该包括每周2-3次肩部训练，每次训练40-60分钟，每个动作做3-4组，每组10-15次。饮食搭配：在健身过程中，饮食同样重要。

2、可以多做一些针对于肩部的运动，可以使肩部线条优美，改善溜肩膀。推举 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

3、如果你的手臂上肉肉较多，可以试一下拿着哑铃做扩胸运动，能够有效减去赘肉，还能塑造完美肌肉线条。不过女生也不用太过担心会练成肌肉影响美观，会看起来长的比较壮实，这种情况是不会发生的，毕竟塑造肌肉也并非一两日之功。

4、拉伸的方法很多，如左手前伸，掌心朝前，指尖朝下，右手帮助把左手手指往回拉，保持10-20秒，会感到较强的拉伸感，再做另一侧手臂拉伸。简单有效。

5、只要你天天抽出点时间做背部锻炼，你不仅可以收紧背部的线条，还可以减轻压力。稳定型：背部瘦身操。适合办公室工作人员，可以在办公室的地板或沙发上做。它可以在午饭后进行，首先，俯卧，放松肩膀，交叉双手，放在臀部。

6、肩部拉伸 赶走脖子练粗风险 很多人担心练习肩部容易把脖子练粗，这是因为在锻炼三角肌的时候会出现斜方肌借力的现象，我们要注意肩胛骨在正中位置，不要前引或上提，你可以通过拉伸来放松斜方肌。

练肩动作那么多,哪个动作才是首选?

1、这一套练肩动作，不管男女都可以练习，帮助男神带来安全感臂膀，帮助女生打造女神肩！宽距俯卧撑 宽距俯卧撑在练习得时候，不能将手臂打开与肩膀平行成一条直线，应该稍微内收一点，让肩膀与手臂形成一个等边梯形，再来慢慢做俯卧撑，可以练习20个，再休息片刻。注意事项：臀部不能，腰部不能塌腰。

2、肩推是大家常做的一个动作，这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。所以肩推是我们练肩首选的一个动作，那要怎样做才能利用肩推有效的刺激我们肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有倾斜的角度就越能刺激我们肩部的三角肌。

3、一般情况下半程动作多用于单关节动作训练居多。比如说我们在练手臂做肱二头肌和肱三头肌的训练时，会常用到半程动作。因为这样做工的时间比较短，而且肌肉能持续紧张，能够让我们的肌肉刺激感更强。

4、那楼主就要增加三角肌锻炼， 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

5、增大肩部肌肉，学名为三角肌，分前束中束后束三块。动作：杠铃颈前颈后推肩、哑铃侧平举、俯卧哑铃飞鸟。单纯的练肩效果不好不协调，相关的胸肌、肱二头肌训练必须跟上，动作：杠铃卧推，杠铃臂弯举。腿部腰部力量必须同时跟上，动作：杠铃深蹲、硬拉。