内容要点：

MM一族第二义工社的活动

第二义工社是由社长石动美绪（自封“神”）创立的，她以“助人达成愿望”为宗旨，但却使用极端手段。顾问是保健室的鬼瓦满老师。成员包括结野岚子和砂戸太郎两人。砂戸太郎提供M治疗方案，全部由石动美绪90%的智慧结晶，经过精心策划和实行。

但不幸的是，第二义工社里，却有一个自称是神的（而且还是超S的）美少女石动美绪，还有引发太郎体质觉醒的患有男性恐惧症的结野岚子。就这样， 与她们每天的社团活动， 使得太郎的超M体质不但没有治好，反而变本加厉， 有所进化。

发明社的社长柊诺亚，传说中的超级天才，正在进行着一项不可思议的研究。他仿佛将樱守高中的所有学生都当作实验对象，实验结果往往令人匪夷所思，甚至可以与石动美绪并驾齐驱。他的团队成员是日村雪之丞。柊诺亚的发明物展示了其对变态现象的深入理解与探索。

第十一话「失去的记忆」就读樱守高中的砂户太郎是所有变态科目满分的优秀变态。女老师GTM出现，她能改变未来，与她有关的爱情记忆交织着S与M。第十二话「圣诞节的愿望」猪麋鹿，属灵长目猪太郎科猪麋鹿属，又名「砂户太郎」，半家畜化，活动于美绪大人和第二义工社周边，于12月后半展开活动。

MM一族（一直感觉没什么人看。。= = 男主角是受虐狂。。但还是蛮好看的）（左）石动 美绪 高中二年生，第二义工社社长。生日为圣诞节（12月25日）自称为神，为了实现渺小人类的愿望而成立第二义工社。美丽的外表下隐藏的暴虐的个性，实质很怕寂寞。运动神经可以用“超人”来评价。

插画家QP：是由小原トメ太和“さくら小春”组成的双人组合，他们为MF和电击文库的小说绘制插画，包括《MM一族》等作品。他们的作品在读者中颇有名气，例如他们发行的同人志和C73系列。QP：还曾在3月2日举办了周年的纪念即售会。

女生俯卧撑的正确做法

- 平躺在地板上，双手与肩同宽放在身体两侧。- 弯曲肘关节，将腰背抬离地面，同时将脚尖用力推离地面，支撑全身重量。- 保持身体成一条直线，避免腰部下沉或臀部抬高。呼吸技巧：- 在向下压身体的过程中，吸气。将气流从鼻子吸入，将空气充实到腹部和胸部，以维持核心稳定并减少胸腔的压力。

第一步：合适的体位 首先，做俯卧撑前需要找到一个平面的地方，如草地、地板或者跑步机上。然后，趴在地上并伸直膝盖并将双手放在肩膀下略宽的位置。第二步：正确的身体姿势 我们的身体姿势在做俯卧撑的过程中非常重要。首先，我们需要保持脊柱直立且身体稳定。

准备姿势 手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面享受女生俯卧撑；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分享受女生俯卧撑；收紧享受女生俯卧撑你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让享受女生俯卧撑你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。慢慢放低自己的身 慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。

做法：从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。手掌力向脚趾方向 这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。练习：当你的上半身处于俯卧撑姿势时。

中姿俯卧撑中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势，它的正确姿势是身体挺直撑于地面，脚尖和双手作为支撑点，双手的间距比肩略宽，腹部肌肉收紧，将身体下压直至腹部与地面触碰，再把身体抬起重复以上动作。

俯卧撑是一种常见的练习胸肌和上肢力量的运动。以下是俯卧撑的正确做法： 准备：开始时，身体面朝地面，双手与肩膀宽度相距并放在地面上。双脚紧贴地面，脚趾尖着地。 姿势：将身体后撤，直到腿膝盖伸直，腰背挺直。臀部与躯干形成一条直线。 下降：屈肘将身体下降，直到胸部接触地面。

女性做俯卧撑有哪些好处

女生做俯卧撑的好处。女生经常做俯卧撑可以改善生理条件，能够增加韧带的牢固性以及关节的柔韧性，而且还可以促进血液循环，增加肺活量，提高运动能力，促进生长发育。女生经常做俯卧撑，可以增强腹肌力量和人体上肢力量，提高人体的动态以及静态力量素质。

俯卧撑能提升女生的静力性和动力性力量素质，对平衡和支撑能力的增强具有显著作用。 这项运动有助于改善中枢神经系统的功能，同时促进骨骼、关节、韧带、肌肉的健康发展，增加肺活量，提升身体机能。 俯卧撑对心理调节也有积极作用，使人精力充沛，不仅能强健体魄，还能陶冶情操，锻炼意志。

女人长期做俯卧撑有以下几个显著效果：增强上肢和核心肌群的力量。俯卧撑是一种全身性的运动，主要针对胸部、肩部和手臂的肌肉群。长期进行俯卧撑锻炼，能够使这些部位的肌肉逐渐变得更强壮，提升身体的力量和耐力。此外，俯卧撑还可以锻炼到腹部和腰部的核心肌群，有助于提高身体的稳定性和平衡性。

防止乳房下垂。胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，挺拔而不下垂。强健体魄。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

适合新手做的几个俯卧撑动作,就算是女生也能完成哦

如果是初学者从未锻炼过享受女生俯卧撑的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的享受女生俯卧撑了，如果这种的，都做的很吃力，那就需要多多练习享受女生俯卧撑了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

墙壁俯卧撑 1式最简单，就算你身体正处于手上恢复期，也可以做这最基本的动作，并且能加快恢复速度强健体魄。新手初学者，应该以比较轻柔的动作开始联系俯卧撑，循序渐进的增强自己的运动和身体协调能力。

根据双手见的距离，可以做不同变式的俯卧撑，也可锻炼不同的肌肉享受女生俯卧撑：宽距俯卧撑 3-5组，每组20次，组间休息一分钟。能力强者可适当增加组数、次数，甚至两者翻倍！此动作可以雕刻自己胸大肌可以锻炼胸大肌外侧、三角肌、肱三头肌，同时提升肱二头肌力量享受女生俯卧撑；标准俯卧撑 3-5组，每组20次，组间休息一分钟。

不去健身房也能练出好身材7个居家 自重训练 动作一：俯卧撑 俯卧撑动作拆解： 首先先做一个平板撑，且手略宽于肩，双脚并拢后就可以降低身体，将胸部尽可能的靠近地面，保证肘部和身体大概成45度，稳定核心身体成一条直线，随后发力推回启动姿态即可。

第三步，跪姿俯卧撑。很多女生一开始就锻炼的这个动作。在做这个动作时，双手略宽于肩，大臂与身体保持45度左右，双脚可以相互交替也可以并拢，但膝盖不要离手太近。将身体推起时，手臂不要完全伸直，保留一些弯曲。做到15到20次以上，就可以进行下一个步骤了。

女生体育课上做俯卧撑的技巧

手肘与肩同宽：将双手放在肩膀下方，手肘与肩同宽，这样可以更好地保持身体平衡。 手掌朝下：手掌朝下，手指向前，这样可以更好地锻炼胸肌和三头肌。 腰部不要下沉：在做俯卧撑时，腰部不要下沉或抬高，要保持自然姿势，这样才能更好地锻炼核心肌群。

女生在体育课上做俯卧撑的技巧主要包括正确的姿势、适当的训练强度、呼吸配合以及逐步提高难度。正确的姿势是做好俯卧撑的关键。女生在开始做俯卧撑时，要注意保持身体平直，不要塌腰或抬臀。双手撑地时，手指要向前，避免手腕受伤。同时，双脚并拢或稍微分开，以保持身体稳定性。

跪姿俯卧撑 跪姿俯卧撑由于减少了力矩，因此对手臂力量的要求较低，适合初学者入门。动作要领： 保持挺胸收腹，腰背平直。 双手与肩同宽放置。 下落时肘部朝向斜后方，保持躯干与大腿成一条直线。 俯身向下时，仅需将肘部弯曲至90°。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。