内容要点：

卧推效果好还是夹胸效果好

女生卧推夹胸你要非说哪个好女生卧推夹胸的话 肯定还是卧推啦女生卧推夹胸！因为这是个基本动作。对于初学者来说打基础最重要。所以只有做好卧推 将房子的“地基”打牢女生卧推夹胸，才能装修啊~~。 夹胸相比而言就是装修啦。

卧推，效果很棒，一组12个，一次三组，上斜卧推，平躺卧推，下斜卧推都做三组，锻炼胸部有很好的效果，夹胸机效果也可以。

当练胸的时候，没有任何东西比你用卧推产生的泵感更好，除了绳索夹胸。当你加入绳索夹胸，你可以看到在镜子里静脉血管从你的手臂上爆出，胸肌仿佛穿过你的皮肤爆出。卧推很棒，但绳索夹胸感觉很好，不幸的是，有几个常见的错误可能会让你无法获得这项伟大运动的全部好处。

但作为复合动作，卧推在针对特定区域的训练上显得力有未逮，对于追求胸中缝的人来说，显然是不够的。专攻上胸，绳索夹胸不可忽视/ 为了满足这一需求，女生卧推夹胸我们特别推荐一项高效上胸肌强化动作——绳索夹胸。

蝴蝶夹胸机,坐姿推胸,卧推。分别有什么区别?

1、坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果较好，因为卧推对胸的反应更大。 坐姿推胸，这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。

2、坐姿推胸不是下胸的主要动作。想练下胸轮廓，可以练捏胸。杠铃斜推这些动作，对于下胸的肌肉更明显。坐姿推胸主要锻炼胸大肌、三角肌肌腱、肱三头肌等部位，能有效拉动胸廓，塑造胸大肌完美曲线。每组坐位推胸8~15次，需3~5组，每组可休息1~2分钟。

3、坐姿推胸跟哑铃卧推有异曲同工之妙，但是坐姿推胸它也是一个固定轨道动作，所以我们的肩部压力就会大大减轻，从而更容易针对胸肌进行刺激。有些坐姿推胸器械，它是从外往内收的一种类型，这种类型的坐姿推胸，附带夹胸效果，所以比起杠铃推胸和其它推胸动作来说，对于胸肌刺激会更强。

4、胸大肌拉伸方法有卧推、杠铃卧推、坐姿推胸、蝶机夹胸、哑铃仰卧屈臂上拉等等。胸大肌在胸廓前上部浅层，不同起点的纤维有不同的止端。锁骨部的纤维向外形成扁腱的前层，位于外侧的纤维止于外侧唇的上端，内侧部的纤维止于外侧唇的下端。胸肋部和腹部的纤维向上外，位于锁骨部纤维的下后方。

5、推胸动作指的就是杠铃卧推、坐姿推胸、哑铃卧推等等一类动作，推胸动作手肘是弯曲的，这样杠杆更短，更好发力。而夹胸动作指的是哑铃飞鸟、绳索夹胸、蝴蝶机夹胸这一类动作，夹胸动作是单关节动作，胸肌训练会更孤立。

6、坐姿推胸机。坐姿推胸机能锻炼到胸肌，三角肌前束，肱三头肌。新手如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以从它开始练习；02 坐姿下拉机。坐姿下拉机可以模拟引体向上可以锻炼到背阔肌，肱二头肌，是健身房热门器械哦。03 机。

做了很久的平板杠铃卧推,为什么胸肌还不够饱满?

原因其实很简单，因为你忽略了上胸肌和下胸肌，还有胸肌中缝的锻炼。平板杠铃卧推，当然是练胸的王牌，但想把胸肌练好，仅仅靠这一个动作是远远不够的。平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。

第二点，动作不完整。很多人在进行杠铃卧推这个动作的时候，都是进行半程动作，这样的训练虽然对我们的力量进步有一定帮助，但是在进行杠铃卧推的时候，没有打开幅度，就会让胸肌外缘和中间去缺少锻炼。很多人喜欢用大重量锻炼，但是动作做不标准。

时间来看足以了，但是为何效果不明显？首先必须配合有氧运动，然后再局部强化，之后就是力度不够。

蝴蝶机和卧推哪个效果好

1、要看你练得是胸肌的哪部分，如果练胸肌的外侧，用宽握的卧推好，练胸肌的中间束，用窄握卧推好，练胸肌内侧的，那肯定是蝴蝶机效果好。

2、针对胸部中束和宽度效果明显 肱二头肌和背阔肌。练肌肉要补充蛋白质还有食物纤维，比如运动半小时后喝牛奶效果最佳，平时蔬菜多吃芹菜、笋之类粗纤维的蔬菜，对长肌肉很有帮助。最不可缺少食物就是持续的运动锻炼了。

3、练一辈子也没用，。蝴蝶机是单关节动作。对整个的胸肌刺激不强。建议卧推搞起。 关于仰卧起坐 说不定腹肌没出来腰间盘先突出了。 建议换成卷腹。然后配合有氧减脂。

4、大重量是把肌肉纤维断裂，之后肌纤维会修复，然后会增粗。大重量刺激肌纤维之后，需要休息72小时给肌纤维修复，吃乳蛋白补充蛋白质。有钱的话到健身房拉蝴蝶机，这个可以最快练出胸肌轮廓。卧推可以让胸肌增厚，飞鸟类似蝴蝶机。

5、蝴蝶机锻炼胸内侧，所谓的胸逢，使胸肌更饱满。类似的动作有绳索夹胸和哑铃飞鸟，蝴蝶机属于固定器械。