内容要点：

怎样使小腿肌肉变瘦

按摩法：在涂抹按摩霜后，对小腿肌肉进行按摩。重点按摩脂肪较多的区域，用大拇指用力揉搓。每次洗澡后，涂抹乳液再进行按摩，这样不仅能缓解肌肉硬度，还能促进乳液吸收，有助于腿部肌肤的紧致。 运动配合：除了按摩，日常还可以多做一些压腿动作以及针对小腿的肌肉锻炼。

如果小腿肚粗壮是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂的手术，将堆积在小腿皮下的脂肪组织抽取出来，皮肤松弛处用一些仪器进行紧致治疗，就可以达到很好的小腿变细的效果。

抬腿动作：经常的抬腿能让腿部的筋骨进行一个拉伸作用，让腿部的脂肪得到很好活动，加快腿部脂肪的燃烧，带动血液的循环让腿部更快更好的进行瘦腿。

运动：- 快走或慢跑：这是锻炼小腿肌肉最有效的方法之一。每周进行至少3-4次快走或慢跑，每次30分钟以上。- 攀爬楼梯：攀爬楼梯是一个很好的有氧运动，可以帮助燃烧小腿肌肉的脂肪。尽量选择爬楼梯而不是乘坐电梯。

女生小腿都是肌肉怎么减

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

肌肉型小腿如何瘦下来运动过后放松一段时间。运动后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。不要常提拿重物。常提重物那简直是在做负重练习，会让腿部的肌肉突起来喔！要尽量避免会使小腿粗壮的运动，不要跑步，不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

拍打放松肌肉法。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿3招超简单消除壮壮腿

招式一：青蛙腿后躺 这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。

第一招：青蛙腿后躺 这是一种考验柔韧性的姿势，但却是瘦腿效果最佳的方法。你需要平躺在地上，将脚底板放在臀部两侧，然后尽量向后躺，让膝盖紧贴地面，同时尽量下压后背。这样做可以明显感觉到大腿前侧的肌肉被拉伸。

瘦成筷子腿动作一：空中踩自行车 平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。

青蛙腿后躺：这是一种有效伸展大腿前侧肌肉的动作。将脚底板放在臀部两侧，身体向后躺，膝盖紧贴地面，尽量将后背压低。这样做可以明显感觉到前侧肌肉被拉伸，有助于改善肌肉紧绷的问题。 弓箭步伸展：这个动作同样有助于伸展大腿前侧肌肉。站立，将一只脚向后伸展，让大腿紧贴地面。

一天秒变筷子腿3 蹬空中自行车 蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。