内容要点：

应该怎样锻炼自己的肩膀,才能看起来更有型?

1、一女生肩膀塑形，要避免背部肌肉群发力 很多人在做俯身飞鸟动作的时候女生肩膀塑形，做完女生肩膀塑形了一组却发现自己的上背部充血的厉害，自己的肩部三角肌感觉反而不强烈。一般而言，我们背部的肌肉相对于三角肌是要发达一些的。

2、所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。如此一来，才能够较为有效的帮助我们的肩部肌肉去得到增长，从而让我们的肩部肌肉去练得更加的饱满以及宽大。

3、练肩能够让你穿衣更有型 男人长期锻炼肩膀，穿衣会更笔挺，整体会更好看女生肩膀塑形；而女人长期锻炼肩膀，能拥有迷人香肩，提高气质。其实，无论男女，长期锻炼肩膀，会让上肢变得更宽阔起来，这样就能把衣服撑起来了，就像行走的衣架一样，会让整个人更加有气质。

4、首先保持双腿分开与肩同宽，使脚尖朝前，保持膝盖和脚尖处于相同方向，膝关节保持微屈腹部收紧，臀部收紧，腰背挺直。然后双手全握杠铃，将杠铃从架子上取下（长杠短杠均可，建议从短杠练起），让杠铃贴至胸部上沿位置，此时手和肘关节处于垂直位。

5、第一个动作我们选则侧平举，这是很好的锻炼肩部中束的动作。锻炼时不要选择太大的重量，哑铃从身体前侧启动而不是两侧。我们要尽量让手掌外侧发力，这样能避免手臂的借力。手掌和肘部也不要抬的过高，手掌不过肘，肘部不过肩。想要练大肩部我们可以选择做12~15个左右，而不是更偏重力量的小数量。

6、阔胸运动绝对是最简单的练习肩膀的动作，能够让肩膀看起来更加的有型，而且还能够对其女生肩膀塑形他部位起到减少脂肪的作用。

假期女士力量塑形训练一周三次

1、女士力量塑形训练计划女生肩膀塑形，每周进行三次，旨在全面提升全身力量和塑形。 周一训练重点女生肩膀塑形：腿臀和肩膀。进行4组*12次女生肩膀塑形的深蹲，4组*16次的直腿硬拉，4组*16次的坐姿器械外展，以及4组*12次（每侧）的保加利亚蹲和4组*12次的坐姿推肩，最后以4组*12次的站姿侧平举结束。

2、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。

3、我是一名健身教练，我给学员的健身计划，一般是先选择跑步机快热身。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动。一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。学员在我的指导下，身材都达到很好的塑形。

感觉自己的肩膀不够完美,应该怎样对肩膀塑性呢?

1、就是拉伸，锻炼之后多做做拉伸训练，有意识得拉伸你劳累的肌肉，它们会越来越柔软，你的协调性也会越来越好，多游泳也是一样的，游泳是全身拉伸，我非常推荐的一个塑造体形的运动，回答了这么多，基本的问题都说了，能不能加点分，我等着分提问呢。谢谢，纯手打，以上全部是我最近5年来健身的心得。

2、运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。上腹 Knee Bent 腹部卷体“屈膝”下背受力：低风险上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。

3、第三种方法是侧跨式深蹲。这个动作牵动了大腿小腿内侧肌肉以及臀部侧方肌肉，在锻炼臀部的同时腿部的肌肉线条也要跟上。练习方法如下：第一点，双手交握，双腿打开至比肩宽五指。

怎样可以快速练出直角肩?

1、哑铃耸肩女生肩膀塑形：双手各持一对哑铃女生肩膀塑形，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。这可以锻炼直角肩和肱三头肌。

2、要练就直角肩，可以采取以下几种方法：选择正确女生肩膀塑形的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，重点是要注意正确的姿势和动作幅度。增加训练强度：如果想要快速练就直角肩，可以增加训练强度，包括增加重量、次数、组数等。

3、推地开肩 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽，呼气，收核心，身体前屈向下。双手向前伸直，保持10-12个呼吸，离墙一臂距离，两手间距略比肩宽，两脚分开与肩同宽。手推地面，屈髋屈膝俯身，臀部向后移动，胸阔朝墙角方向，挺胸收肩胛，保持一分钟。

我是女的,但是我想让肩膀宽一点,怎么练

最简答的方法女生肩膀塑形：每2天在单杠上吊一会。具体：双手掌心朝前女生肩膀塑形，与肩同宽 缓缓向上拉起女生肩膀塑形，保持三秒女生肩膀塑形，缓缓放下女生肩膀塑形，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。

有些女生习惯性的有含胸的动作，这个时候就会有肩膀窄的情况，这种情况下可以通过锻炼扩胸运动、改正肩膀的姿势来达到使肩膀在视觉上变宽的目的。还可以通过在健身房进行肩关节的外展训练，达到三角肌厚度的增加，从而使肩膀看起来更宽的目的。

肩膀变宽的办法有很多，主要通过运动来变宽肩膀，最直接的运动就是游泳。游泳是一项消耗体能比较多，而且对肌肉、骨骼损伤比较小，而且安全性比较高的一项运动。在游泳的过程中，主要是靠臂部的力量让肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉通过打水的动作使人体在水中向前行。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

肩膀宽怎么瘦肩膀

肩膀圆润怎么瘦下来凳上双臂屈伸姿势作用部位：肩膀坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。

做针对上半身的力量训练：通过锻炼上背肌肉、胸肌和肩膀周围的肌肉，可以增强和提升上半身的线条，使肩膀看起来更加紧致。 改善姿势：保持正确的姿势有助于改善身体线条。保持挺胸、扩展胸部、放松肩膀的姿势，可以使肩膀看起来更加自然和优雅。

坚持拉伸动作手臂运动1身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次就是前转与后转各90次。手臂运动2身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。

运动减肥是关键。肩膀宽阔的女性或多或少是由肥胖引起的。运动自然是减肥的最佳良药。如果你是局部肥胖，比如你的肩膀有更多的重量，那么哑铃是一个很好的锻炼肩膀瘦。注意饮食摄入。尽量避免零食，特别是蛋糕和甜点，可乐炸鸡腿和其他高糖高热量的食物。养成良好的生活习惯。

手臂肩膀运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。做30次。