内容要点：

怎样才可以增大大小腿和臀部?

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

2、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

3、如果你觉得臀部的感觉还不够大，可以尽量的把支撑腿向前迈，下蹲的时候膝盖也不要超过脚尖，来减少大腿前侧的发力，增加对臀部的刺激。 臀部拉伸：侧拉伸 大家注意宅妹的动作，胸部要贴像前侧腿的而膝盖，全身放松，感受我们屁股被拉伸的感觉。

4、练臀中上部做罗马凳和硬拉。罗马凳锻炼时夹紧臀部，感受臀部发力，竖脊肌起稳定和辅助作用。直腿硬拉更有效，锻炼时微曲腿，腰背挺直，具体锻炼细节限于篇幅就不详述了，先记住动作名称，再搜索锻炼细节，用小重量掌握发力感再逐步增加负重。

162厘米的女生,腰细,小腿细,但是大腿特粗胯臀部也较大。有什么办法能...

1、进行针对性的力量训练女生练臀部和小腿，特别是针对腿部和臀部的练习女生练臀部和小腿，如深蹲、硬拉和腿举等，可以帮助塑形大腿和臀部，减少胯部的脂肪积累。 加入有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车等，有助于燃烧体内多余脂肪，改善整体体态。 均衡饮食，控制卡路里摄入，避免高糖和高脂肪食物，以确保训练效果。

2、腰细腿粗臀部大的女生很建议穿收腰的连衣裙，收腰的设计能够很好的凸显你纤细的小蛮腰，而宽松的下摆则很好的掩饰了腿粗的臀部大的缺点，反而让你看上去更加轻盈，墨羽不太建议穿下半身很修身的裙子，因为如果你臀型不是很好看的话，会更加凸显臀部的缺点，比如包臀长裙，适合臀部比较好看的女生。

3、这种身材的人属于梨形身材，科学表明这样的人长寿啊。至于穿衣，不要穿普通长度的上衣，可以选择中长款，就是到能长过臀部的那种，这样就掩盖了自己的缺点。或者穿短款外套包臀裙这样会给人造成瘦的错觉，也不错。如果要穿裤子就穿那种小腿裤，最好胯部是小哈伦的那种。

4、瘦腿的经典方法一：坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从pp侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。

怎样瘦臀部和大腿、小腿

1、上楼梯女生练臀部和小腿的时候抬起脚跟女生练臀部和小腿，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

2、如何瘦大腿和小腿上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

3、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不 停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、快速瘦大腿和臀部15天 跪姿抬腿 准备动作女生练臀部和小腿：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力气用上向上提。上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度笔直。左腿整套做完，再换右腿。

5、怎么减腿部和臀部呢 ？ 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。？ 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

6、敲打大腿 经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。