内容要点：

女生用多重的哑铃好?

女生选择哑铃女生小哑铃多重合适的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时女生小哑铃多重合适，应选择重量适中女生小哑铃多重合适的哑铃，以免对身体造成不必要女生小哑铃多重合适的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果女生小哑铃多重合适；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女生减肥用多重的哑铃

选择适合的哑铃重量对于进行减肥操非常重要。对于郑多燕这类哑铃操，一般选择0.5千克或0.75千克的哑铃就足够了。 如果您打算进行肌肉训练，那么建议准备3磅、5磅和10磅的哑铃各一对。以前三磅的哑铃常用于跳郑多燕哑铃操，其他的则用于力量训练。 祝您健康快乐，心想事成，生活幸福美满。

女生1KG-10KG可调节哑铃 首先，不要以为这个重量太重，在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的，根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整。

健身目的是增肌，就要注重肌肉维度跟力量的发展，训练的时候应该以少次数、少组数为主，比如每个动作进行8-12次，重复3-4组。选择大重量的哑铃进行训练，男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。

针对手臂，可选用3~5 公斤的哑铃；腰部，一般推荐2 公斤左右的哑铃；腹部则推荐2~3 公斤的。你不妨去市面上购买可调节式哑铃，根据自己的实际需要随时进行重量的增减。

女生用多少公斤的哑铃合适呢?

女生选择哑铃女生小哑铃多重合适的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时女生小哑铃多重合适，应选择重量适中女生小哑铃多重合适的哑铃女生小哑铃多重合适，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果女生小哑铃多重合适；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。 对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。

对于哑铃重量的选择，适合女生的哑铃通常在5公斤左右。 使用这个重量的哑铃进行锻炼，可以避免手臂变粗，同时也能让肌肉保持弹性。

我是女生打羽毛球想练习手腕力量,用多重的小哑铃好?(是单个手握的不是...

我觉得5-5公斤的小哑铃都合适。双手平伸，掌心向下握住哑铃，然后通过手腕的翻腕动作提起哑铃。根据自己的力量程度设定每组多少次（比如每组15-20次），做完一组休息一下，然后进行下一组。

方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。

器械练习是最好的方法，利用杠铃和哑铃的方法，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中的重物。在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样，动作快速是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。

手腕力量练习，比较容易实现的方法有两个，一是挥重拍，另一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。

打羽毛球手腕力量练习方法 手握小哑铃或一满瓶饮料，按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力。每组10至20次，每天做2至3组。