内容要点：

锻炼身体时,腿和胳膊哪个更应该多练?

1、对我们来说，平常不运动的人在运动的时候，更应该加强对腿部的锻炼。其实对我们来说，锻炼身体的时候，腿和胳膊同等重要，但如果缺乏运动的人，因为平时运动量不够，所以这个时候加强锻炼的时候，更应该侧重对腿的锻炼，所以可以加强对腿部的锻炼运动量，也能够让自己的四肢更加灵活。

2、一般来说腿的力量是手臂的3倍，除非你特意练手臂力量。用于打斗上的话，拳法灵活上手快但力量相对较小，腿功难练上手慢不如拳灵活，但练成后踢中人的时候能重创敌人，所以手臂和腿各有优势，合理运用才能克敌制胜。

3、当然需要练腿了，不管是只做有氧运动，还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基，练好腿部也会帮助上半身的发展的。 练腿方法： 锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。 深蹲： 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

女生怎样练手臂肌肉四招让你拥有线条紧实秀

Step3女生要练胳膊吗：利用手臂的力量将双臂向后划动女生要练胳膊吗，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。曲臂上提 Step1女生要练胳膊吗：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，让手臂线条更加明显。例如跑步、游泳、骑车等。做力量训练：通过力量训练可以增加肌肉质量，使手臂线条更加紧实。例如哑铃弯举、杠铃卧推、引体向上等。控制饮食：合理的饮食可以帮助减少脂肪摄入，保持身材。建议多吃蛋白质、蔬菜、水果等健康食品。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。使双臂紧张。单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

第四种：瘦手臂妙方 身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

女友臂是什么意思

1、女友臂，意思就是女友晒出了自己胳膊肌肉，并称之为女友臂。还被很多网友调侃到：这是金刚芭比小哪吒吗br在这个追求完美身材的时代，女生想要练习手臂肌肉也不难，手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

2、其实，女友臂除了指女生那种有肌肉的手臂之外，也是指男生抱女朋友的那种手臂啊！只有好看的，有力量的男生，能够将女朋友公主抱起来，能够轻而易举将女友往肩上扛，这样的男生的手臂，才是真正的女友臂。

3、总之，女友臂是女生展示自身锻炼成果的一种表达，二臂则根据语境有多种含义，需结合具体情境来理解。希望以上解释能帮助大家更好地理解这两个词汇的含义。

4、女友臂 这就是女生的反差萌了，这也是女生一种有趣的表现。而且，女友臂可不是天生的，而是需要经过锻炼才会有的。

5、女友臂不仅仅是瘦，而是瘦的同时，紧致有力的臂部线条也很重要，不仅视觉上好看有型，和蓝朋友在一起时，还可以扮演小鸟依人的小公举，必要时，还可以徒手拎起行李箱，打晕臭流氓。

女生,这种胳膊多久可以练出肌肉

1、很快就可以看见肌肉，但是想要那种块头很大的肌肉，需要长时间的坚持锻炼，还要注意营养的补充。。

2、要长肌肉必须科学的锻炼方法，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复，长肌肉就是破坏和重建，你每天都练，肌肉是长不大的。

3、研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

4、先确定是9G 还是9KG 如果是公斤的话还可以，否则太轻了。练二头的动作就是：二头双臂弯举，拿着往上提就行了。肩部分三块，总称三角肌，拿着铃横着举是一种，直上直下举是第二种。练胸大肌就作俯卧撑就可以。单独练一项的话，每天保证6组。每组12个。中间休息1--2分钟。

5、看情况，如果你脂肪多的话，会瘦下去，反之长肌肉。

6、个×3组 三头 哑铃仰卧臂上拉 10个×3组 平板杠铃窄卧推 10个×3组 单臂哑铃颈后上拉10个×3组 不知道你锻炼胳膊的目的，难道你的腿很发达？腹肌很好？其实应该是全身都要练习的。

我是女生。很想练胳膊。没有哑铃。平时做做俯卧撑。仰卧。家里有那种...

1、通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习女生要练胳膊吗，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。胸大肌训练女生要练胳膊吗：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

2、方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想. 1女生要练胳膊吗：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

4、锻炼三头的另外一个很好的孤立动作就是椅凳体后臂屈伸，这个动作有两个椅子就可以练了。

5、家里锻炼方法：上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸 下肢：跑步，蹲马步 腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。