内容要点：

负重深蹲与徒手深蹲各有什么好处

而负重深蹲不仅可以，达到锻炼身体的效果，更能实现肌肉和力量的增长。当然负重深蹲对于健身的条件也会有很高的要求。负重深蹲和徒手深蹲需要有机的结合在一起其实负重深蹲应该属于徒手深蹲的升级版。即使我们不想要增加力量，在徒手深蹲的同时，也可以适当的穿插一些轻重量的负重深蹲。

也就是说，徒手深蹲期间下降需要2秒，深蹲需要2秒，深蹲到最低点再花1秒，对肌肉力量有很强的招募效果。当然，如果不能做到这么严格，可以在下降时采用2秒，在下降时采用1秒的4秒练习法，因此，在下降阶段，肌肉招募效果最好。这样练习可以深度招募肌肉纤维，增加力量效果很好。

坚持做负重深蹲有以下好处：增强下肢力量：负重深蹲是一种非常有效的下肢力量训练方法，能够锻炼到大腿、臀部和腿部其他肌肉群。提高身体协调性：负重深蹲需要保持正确的姿势和动作，这有助于提高身体的协调性和平衡感。增加肌肉密度：负重深蹲能够刺激肌肉生长，增加肌肉密度，使身体更加紧实。

在日常的训练中，人们通过健身让自己变得更加健康，很多人会选择负重深蹲的训练，而且你会发现负重深蹲它的锻炼效果是比徒手深蹲锻炼效果要好的，所以在很多人的生活观念中，就会选择去锻炼，负重深蹲。其实我们也知道，人们在练一些负重深蹲的时候。

平时健身时,负重深蹲和徒手深蹲哪个效果更好一些?

效果不同负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好，只能说每一个动作达到的效果不同。如果女生适合徒手还是负重你只是想保持现有的身材，增强身体的免疫力，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。

推和俯卧撑有区别，推几乎是固定动作，俯卧撑是远距离的固定动作，所以俯卧撑需要更强的身体稳定性。但是徒手深蹲和器械大体相同，都是远距离的固定动作。所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。

徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多组数和多次数的锻炼）；负重深蹲侧重于增强肌肉的绝对力量，大重量还可进一步增加肌肉体积。

很显然，发力点正确和动作标准之下，负重深蹲比徒手深蹲更有效。都会把自己逼到心率150以上，腿推380kg，腿弯举都是前后50-100个20 rm的巨人组。每次练腿基本累计都是10吨总重量起，远高于你自重跑步，而且一般控制在一小时内。

所以总的来说我个人还是推荐与负重深蹲更好一些，不管是从哪个角度来说，它的效果要更强。 你们怎么看呢女生适合徒手还是负重？ 徒手深蹲和负重深蹲，属于两个不同类别的动作。 前者依靠自身重量来完成动作，后者通常依靠杠铃、哑铃来完成负重动作。 在正式的器械训练中，徒手深蹲属于负重深蹲的热身动作。

负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好?

1、效果不同负重深蹲和徒手深蹲不能说那个效果更好女生适合徒手还是负重，只能说每一个动作达到女生适合徒手还是负重的效果不同。如果你只是想保持现有的身材女生适合徒手还是负重，增强身体的免疫力女生适合徒手还是负重，可以只进行徒手深蹲。徒手身体对于锻炼身体的效果还是很不错的。毕竟，徒手深蹲在什么地方都可以进行。也非常合适办公室需要就做的白领。

2、徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多组数和多次数的锻炼）女生适合徒手还是负重；负重深蹲侧重于增强肌肉的绝对力量，大重量还可进一步增加肌肉体积。

3、推和俯卧撑有区别，推几乎是固定动作，俯卧撑是远距离的固定动作，所以俯卧撑需要更强的身体稳定性。但是徒手深蹲和器械大体相同，都是远距离的固定动作。所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。

负重深蹲和徒手深蹲两者有什么不同,哪一个效果更好?

负重不同负重深蹲和徒手深蹲的基本动作都是一样，锻炼的肌肉群也是一样的。不过由于在进行锻炼的时候负重不同，从而导致对于身体产生的刺激程度也大不相同。负重深蹲由于在克服自身重量的前提下，还要克服外在的重量，可以刺激到我们身体的深层肌肉。

推和俯卧撑有区别，推几乎是固定动作，俯卧撑是远距离的固定动作，所以俯卧撑需要更强的身体稳定性。但是徒手深蹲和器械大体相同，都是远距离的固定动作。所以徒手深蹲是器械深蹲的新手版本。如果动作上没有变化，器械深蹲的运动效果比徒手深蹲好。

当标准的徒手深蹲掌握了，数量能够轻松达到50个以上了，如果目标是更大的下肢力量，再接触负重深蹲更好。 看你的追求的效果而定。负重对肌肉的训练与塑性的要求会更好，更明显。 深蹲有助于锻炼腿部肌肉（包括四头肌、腿筋和小腿），创造一个合成代谢的环境，促进全身肌肉的锻炼。

首先，两者共同点都是以锻炼股四头肌（大腿正面肌肉）和臀大肌为主的动作其次，不同点：徒手深蹲主要侧重于肌肉的耐力和心肺功能（往往可以多组数和多次数的锻炼）；负重深蹲侧重于增强肌肉的绝对力量，大重量还可进一步增加肌肉体积。