内容要点：

女性体重太轻也意味着不健康,那太瘦的女生要怎样合理增肥呢?

调整饮食习惯。新陈代谢快、胃肠功能弱是瘦人不吃脂肪类食物的主要原因。如果瘦人想通过节食来增加体重，他们需要确保每天食物的卡路里指数。他们可以吃高能量的食物，如蛋糕、糖果、巧克力，注意饮食平衡和充足的营养，并吃少量的食物、肉、蛋、鱼等。少食多餐。

太瘦的人应该首先调理脾胃功能，因为许多人因为消化吸收功能不佳而难以增重。 在三餐饮食上，太瘦的人应保持定时定量，避免过多摄入零食，确保营养均衡。 增肥者应适当增加米饭等主食的摄入，以及提高脂肪的摄入量，例如多吃五花肉和奶油蛋糕等食物。

方法三：加强锻炼 也许有人以为增肥不是“光吃不动”吗？其实不然，运动可以提高人的基础代谢，促进体质增强，还能让人胃口大开、饭量大增。此外，无论胖人减肥还是瘦人增肥，其根本都应该是追求健康的体质，加强锻炼正符合这点。 方法四：针对性摄入 想要有效增肥，还是针对性摄入营养效果更好。

少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

女生们可以多吃一些食物，太瘦了不仅会影响自己的身体健康，而且也会影响到美观，所以太瘦的话 一定要积极的去补充营养，不然是很伤身体的。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

怎样胖脸最快

1、脸部运动能够帮助脸部增胖。这是因为脸部运动能够锻炼脸部肌肉。坚持每天进行脸部运动，可以刺激肌肉生长，从而实现脸部增胖的目标。 叩齿运动是最常见的脸部运动之一。进行叩齿运动的方法很简单：张开嘴巴，用力咬合。建议每天进行三组，每组三十次。 脸部按摩也是增胖脸部的一种有效方法。

2、长时间咀嚼口香糖。让你的咀嚼肌更发达而导致脸变大。常常吃坚果、炒豆子、鱿鱼丝这种坚硬难嚼的食物就要动用咬肌，能让脸胖点。吃重口味和咸食物，能让脸胖点。坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。如板栗，杏仁等的果实。

3、可以锻炼到脸部的肌肉。如果能坚持每天做脸部运动的话，就能促进脸部肌肉的生长，从而达到胖脸的目的。最常见的胖脸运动就是叩齿运动。它的方法很简单，只要张大自己的嘴巴，然后用力咬下即可。这种动作每三十次为一组，建议每天练习三组。

4、不熬夜，早睡早起，要做到熬夜是最消磨人的，尤其是比较瘦的人绝对不能熬夜的。饮食规律，营养。营养各方面规律了才有机会长胖的。还可以适当的做一些帮助胖脸的运动。像是叩齿运动，或者用双手给下巴做些简单的按摩。注意在按摩之前最好涂上夏 伊&秀，能够帮助你更快速地胖脸。

5、叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。

女生增肥运动有哪些

1、增肥运动主要包括力量训练、有氧运动和其他一些结合性的运动。 力量训练：力量训练是增肥运动中的重要组成部分。通过进行力量训练，能够增加肌肉量，从而提高身体的代谢水平，进而促进体重的增加。常见的力量训练包括举重、深蹲、俯卧撑等，这些动作能够刺激肌肉的生长和发展。

2、力量训练：力量训练主要涉及身体各部位的肌肉锻炼，如举重、深蹲等动作。这种运动能够增加肌肉量，而肌肉是身体的重要组成部分，有助于身体存储更多的能量和脂肪。因此，进行力量训练可以帮助增肥。 重量训练：重量训练也是一种有效的增肥运动。

3、仰卧起坐是不是颠覆了你的价值观？很有可能你就通过这种方法瘦过腰，但是，你收到应有的效果了吗？仰卧起坐对于本来就不胖的人来说有塑造腰部肌肉线条的作用，但对于已经很胖的人来说，只会在你肥肥的脂肪下面在多出来一些肌肉，使你的腰看起来更粗。

4、但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。

5、有氧运动如跑步、游泳等，可以提高心肺功能，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，可以有效增加肌肉量。女生可以根据自身情况，合理安排有氧运动和力量训练的比重，以达到增肥的目的。注意饮食调整 增肥运动期间，女生应注意饮食的调整，保证摄入充足的热量和营养。

6、运动二：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。女生健康运动增肥的方法：睡个优质美体觉 对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。

女生比较瘦,怎么才能长胖一点?

想要让一个很瘦的人慢慢变胖，可以尝试每天早上喝一杯蜂蜜水。我的一个朋友从春节后开始喝蜂蜜水，连喝了三个月后体重增加了8公斤。她从小到大一直非常瘦，饮食习惯没有改变，唯一不同的是喝了蜂蜜水。这可能改善了她的吸收功能，也有可能是蜂蜜水的作用。

罐装果汁：大多数果汁是浓缩汁还原而成，并且添加了大量糖分。每天饮用500毫升，提供255卡路里，一年内可能增重12公斤。 普通可乐：每天喝一罐375毫升，含有168卡路里，一年内可能增重8公斤。 啤酒：每天一罐375毫升，提供147卡路里，一年内可能增重7公斤。啤酒还可能增强食欲。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

瘦的人要想变胖，非常重要的一点就是要增加肌肉的质量和体积，而肌肉非常重要的原料就是蛋白质和水分。所以瘦的人要想变得比较胖，应该适当的去增加鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、虾肉、牛肉这样富含优质蛋白质的食物，通过补充蛋白质能够让合成肌肉的原料增加。