内容要点：

哑铃能增肥吗?

1、瘦人想要增肥，可以做运动，主要是通过增肌来增肥，如进行俯卧撑、哑铃平举、扩胸运动、深蹲训练等，建议结合个人情况，循序渐进达到增肥的目的。

2、增肥的运动有很多，比如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练等，这些运动能够提升肩背部、胸部、要不、上肢、下肢的肌肉力量，并且起到塑造肌肉的作用。

3、第对于想要增肥的人来说要知道，这不是一天两天可以达到效果的，一定要有持之以恒的心态，需要练习者不断的坚持才能达成的。因此瘦人要想达到增肥的效果，不要急于求成，需要一步一个脚印去完成每天的练习。第要注意多做体育锻炼，但是锻炼强度不能太高，那样会加速脂肪的燃烧。

4、增肥？你是要身体增肥还是要肌肉变得结实而且增大？单纯的增肥可以多吃些热量高的食物，如鸡蛋，猪肉，糖类等等。

5、练习柔韧的瑜伽，增加胃口的跆拳道，良好的食欲，充足的休息。不介意肌肉过于明显的话，哑铃是不错的。

女生太瘦,有什么好的增肥方法?

1、瘦人变胖女生哑铃增肥的方法有哪些？如何增肥饮食规律每天三餐按时吃女生哑铃增肥，不挑食、不偏食女生哑铃增肥，保证营养均衡摄入。可以适当吃些夜宵，但不要吃辛辣油腻的食物，容易刺激肠胃，引起便秘。充足睡眠现在人工作压力大，很容易造成亚健康，使人变瘦。所以需要保证充足的睡眠，缓解工作压力。

2、增加体育锻炼有助于增重。瘦人应选择循序渐进的运动方式，避免过度剧烈的锻炼。每次锻炼后，应补充高蛋白食物，如鸡肉蛋白、牛肉和虾等，以助恢复和增重。同时，确保充足的休息，以支持身体的恢复和增长。 重视肠胃健康。瘦人可能存在不同程度的胃肠道问题，如胃动力不足或胃炎。

3、瘦人长胖很有效的方法2 多喝牛奶 牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。

4、女人太瘦可以吃以下食物增肥女生哑铃增肥： 高蛋白食品：如肉类、蛋类、豆类等。身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重。蛋白质是人体重要的营养物质，对于增加肌肉和体重尤为重要。例如，鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以增强体力。

5、啤酒：每天一罐375毫升，提供147卡路里，一年内可能增重7公斤。啤酒还可能增强食欲。总结增肥策略：多吃高热量食物，保证充足睡眠，减少运动量。早晨起床后，先喝一杯凉开水，等待十分钟后进食。

本人身高175,体重62公斤,想增肌增肥,现只有哑铃一副,能制定个计划吗?谢...

1、女生哑铃增肥我跟你差不多的身高跟体重女生哑铃增肥，不过我在健身房练女生哑铃增肥，有哑铃女生哑铃增肥，做平躺的哑铃卧推，可以练到胸大肌跟三角肌，每次做个4-5组，每组10-15个，每组中间休息30秒女生哑铃增肥；同样的动作也可以做上斜哑铃推举，主要强化胸大肌上部。做仰卧飞鸟，也有上斜跟平躺两种，重量不宜过大。

2、首先我要纠正你的错误观点，健美，首先是“健康”，然后才是“美”。你的体型实际是比较好的低皮脂体型，这是很多健身的人的目标，因为肌肉增长是不难的，但是降皮脂是非常困难的。所以，增肥是不科学的。

3、目标增肌，在力量运动后，进行有氧运动，可以达到更好的心费功能提高。

4、这个比较适合 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

5、训练计划（拟）：每周一三五训练 俯卧撑（胸） 哑铃肩上推举（肩） 哑铃俯身划船（背）这是主要动作，每个动作4-5组，每组10-12次。如果想全身增肌，可以加入深蹲和硬拉。如果有精力，建议加入弯举和颈后臂屈伸加强二头和三头。不要心切，要持之以恒。