内容要点：

练背薄最好的6个动作

手倒立后弯 这个体式有助于舒展脊柱女生背部的简单动作，锻炼背部肌肉女生背部的简单动作，消除多余脂肪，也有助于促进血液循环，改善消化系统。跪于地面上，双脚微分开，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。头顶轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手伸直。

练背薄最好的6个动作如下：仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。

俄式挺身俯卧撑 俄式挺身俯卧撑，是徒手训练背部肌肉的经典动作，也非常简单，女生背部的简单动作我们可以趴在瑜伽毯子上，双手后背，下颚向上抬，尽力向上挺腰，前半身最好是悬空的，初学者可以分为6组，每组12个，同样，适应以后可以逐步增加个数及组数。

要将背部练得更薄，可以采取以下练习和建议：有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或慢跑，有助于减脂和全身燃烧卡路里，从而减少整体脂肪含量，包括背部的脂肪。背部肌肉训练：重点锻炼背部肌肉，包括背阔肌、斜方肌以及上背肌等。

翻折起伏 首先准备好一个软垫平摊在地板上，然后我们俯躺在软垫上面向软垫，同时双手前伸手掌心向下。利用腰腹的力量带动身体向上翻折，同时双手和双腿一起向上抬举。我们在做这个动作时要尽力做到最大的幅度，这样能让锻炼效果最大化。主要是锻炼我们的腰背肌群，来增加腰背肌肉耐力效果。

可以在健身房里面进行拉单杠、划船、卧推等动作，可以将背部练得又薄又美，长期锻炼对于背部塑形非常好。也可以同时配合跳绳或者是游泳运动来减掉背部的脂肪，更加有利于背部肌肉形成。

如何瘦背让背部更美?怎样打造可爱美背?

背部保养的运动方法动作一：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。动作二：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。

系绳露背如果你对自己的身材很有自信，或者你有在健身，不妨大方秀出你苦练多时的后背肌，可以选择这种只用几条细线串起的连衣裙。展现自然健康又很夏季清凉的装扮，有的连衣裙以复杂交错的条条勾勒背后风情。

打造可爱小蛮腰经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

粗盐瘦腰粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

背部锻炼的几个动作背部锻炼的方法

1、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。哑铃硬拉，健身房必备，每日基本12次。坐姿划船，每日基本8次，重复日期是长久坚持，根据自身效果而定。单臂哑铃划船，重复动作12次。杠铃反斜拉，重复动作8次，主要为减脂动作。

2、宽握引体向上宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉女生背部的简单动作的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。

3、最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑女生背部的简单动作了，这个动作也是女生背部的简单动作我们日常生活中常接触的动作。

4、仰卧划船 仰卧划船是一种非常经典的背部训练动作，通过使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效地训练上背部和下背部的肌肉。在进行仰卧划船时，需要保持身体平躺在凳子上，双脚踏地，上背部稍微下沉然后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。

5、单臂哑铃划船女生背部的简单动作：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让女生背部的简单动作你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。