内容要点：

手臂粗的女生怎样才能摆脱“麒麟臂”的困扰?

正确做法：每天按摩上肢，改善淋巴循环。手臂粗或是上手臂缺乏锻炼 工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上，运动的频率低，脂肪很容易大量堆积，形成蝴蝶袖（拜拜肉）。正确做法：上班时间也要记得动一动、拍一拍手臂。

除了按摩可以瘦麒麟臂外，下面这些方法对于瘦臂效果也很好，下面一起来看下手臂粗怎么减。弓箭步之提行李式 可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。

你的情况需要多做有氧运动，比如跑跑步、跳跳绳等，将多余的脂肪燃烧掉，还有适量加上一些针对手臂方面的无氧（器械/力量）运动，紧收肌肉。此外配合饮食控制，每天控制好糖、脂肪、蛋白等成分的摄入量。配合以上两点，长期坚持可以达到可观的效果。

瘦手臂的饮食原则，女人的曲线离不开饮食，身体所需的营养物质必须得有。由于手臂上很容易堆积肥肉，瘦手臂的饮食原则——“规律”尤其重要。当然，饮食的时候不仅要有规律的进行，还应该注意营养的均衡，这里说到的营养固然不是让你用高脂的食品的补充。

胳膊细怎么练肌肉

1、专注于锻炼前臂和二头肌，使用哑铃或腕力球进行有针对性的力量训练。强化肱二头肌，哑铃练习是提高肌肉质量的好选择。针对肱三头肌，尝试哑铃、杠铃或俯卧撑，这些动作能帮助塑造手臂线条。锻炼三角肌，杠铃、哑铃以及多种器械的训练能够全面增强肩部肌肉。

2、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

3、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

4、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。

胳膊上的肌肉太少怎么增加?

增强握力：在日常生活中，尽可能多地使用握力，如握力圈或手动工具。每天持续握力练习，可以有效增强小臂肌肉。 爬山和爬绳：这些活动可以锻炼小臂肌肉，并且提高整体臂力。 三角肌锻炼：进行前、侧、后平举，每个动作8~12次，共5~6组。根据个人情况调整次数和组数，隔天进行一次。

动作一：杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻女生胳膊增肌的重量做一组12到15次女生胳膊增肌的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。

指撑俯卧撑 首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

女性每天做俯卧撑手臂会变粗吗?

1、会变粗，因为肌肉会变发达嘛！但如果只是很偶尔做的话，应该不会。

2、俯卧撑是无氧运动，主要功能就是练肌肉，尤其是胸大肌和肱三头肌，所以肱三头肌增大，手臂肯定会变粗。

3、你想锻炼手臂的话，光靠俯卧撑这一个动作是不够的，因为就算你做窄距俯卧撑你能锻炼的只是肱三头肌，想锻炼肱二头肌的话，你要做引体向上才行。手腕基本不会变粗，这个是天生的。就算你锻炼前臂肌肉，你的手腕也不会变粗，因为手腕处几乎没有肌肉···想通过增肌来让手腕变粗是很难实现的。

4、会让胳膊变结实，锻炼的时候将两手角度尽量张开，这样胸大肌比较吃力，肱三头肌的受力就小了。作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张，使身体始终绷直。对减少腹部脂肪也稍有帮助。

怎么才能把小臂练粗?

1、想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当用手臂力量的时候，就能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，会感觉非常吃力。

2、如何让小臂变粗：8个练成健美肌肉的方法 增强握力：在日常生活中，尽可能多地使用握力，如握力圈或手动工具。每天持续握力练习，可以有效增强小臂肌肉。 爬山和爬绳：这些活动可以锻炼小臂肌肉，并且提高整体臂力。 三角肌锻炼：进行前、侧、后平举，每个动作8~12次，共5~6组。

3、哑铃旋转。双手拳握哑铃，大臂放松自然下垂，屈肘然后将小臂内外旋转。旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。感受肌肉运动过程，选择合适的重量，以免伤到手腕。杠铃背后腕弯举。

4、小臂很细练粗练壮可通过斜托弯举的方式，这个动作可以很好的锻炼到我们二头的下部和内侧肌肉，让二头变得更壮大，在锻炼时让二头感受到充分的紧缩和收缩的感觉即可。

5、充分利用自身体重可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。随身带上几本书随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。

6、小臂是人体上肢的一部分，包括前臂和手腕，是进行手部活动和握力的关键部位。要练粗壮小臂，需要综合锻炼前臂肌肉群以及手腕力量。下面我将推荐一些有效的方法来帮助你练粗壮小臂。 弯举训练：这是最常见也是最有效的训练方式之一。使用哑铃或杠铃进行弯举训练，可以有效锻炼前臂肌肉。