内容要点：

怎么样瘦小腿?

用什么方法可以瘦小腿运动方法上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。

粗盐瘦小腿MM们可以在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，再把它涂在小腿肚上。大约保持十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。

按摩小腿 通过按摩小腿，可以促进血液循环，消除水肿，帮助放松肌肉。可以使用手掌或按摩器，从脚踝向上按摩至膝盖，力度适中，每天坚持10到15分钟。踮脚尖 踮起脚尖可以让小腿肌肉收缩，促进血液循环，增加腿部线条的修长感。可以在站立、走路或等待时尝试踮起脚尖，每天坚持5到10分钟。

小腿很粗壮,好像是肌肉型的,怎么瘦小腿肌肉??

常见人群女生廋小腿肌肉：过量摄食高糖、高脂肪食物女生廋小腿肌肉，但是运动量不足女生廋小腿肌肉的人对于脂肪型小腿来说，常规女生廋小腿肌肉的瘦腿运动，例如跳健美操，跑步，跳绳等，都是比较好的方法，但是这些方法不适合那些腿部容易长肌肉的MM，而且冬天养生不宜过多出汗，所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络，或者是各种局部的有氧小运动。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

长跑。长跑是瘦腿的。慢慢来，跑五公里不是夸张。女生廋小腿肌肉我有个同事，200多斤，现在每天跑10公里，不到半年，现在140多斤了。整个人都瘦下来了。腿也瘦了。你那个就不是肌肉，就是很瓷实的肉，长跑吧。

瘦小腿内侧肌肉的方法：拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。

如何快速瘦小腿?

1、爬楼梯 上下楼梯可能是我们生活当中最经济环保并且也最为快速的方式之一，所以这种情况大家一定不要忽略。通常情况下可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

2、小腿粗怎么瘦，减肥经验分享 瘦腿方法 拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

3、后踢提臀法 背挺直平站在地板上，然后将腿向后踢，踢的时候注意了，速度不要太快，要尽量的延伸到自己的极限，停顿个5秒的时候在恢复预备姿势，这样的动作建议至少做上十次左右。

怎样减小腿的肉啊

1、要想快速达到瘦小腿女生廋小腿肌肉的效果女生廋小腿肌肉，可以在每天的时候坚持做蹲马步的运动女生廋小腿肌肉，在蹲的时候并不是说一动不动的，是需要一边蹲一边摆动两条腿，坚持做十五分钟的时间就可以了，做完之后腿部就会有酸痛的感觉，这个时候说明有效果了，而脂肪是正在燃烧的，每天的时候是需要坚持做下去的，只有这样才能达到瘦腿的效果。

2、这是一个非常简单的有氧运动。我们可以通过抬高腿来快速减少大腿肉。把腿抬高，这是一种需要腿部肌肉运动的运动。通过交替提升频率，你可以燃烧我们的脂肪。小腿瘦腿法 首先可以尝试按摩小腿。每天晚上，我们用手捏小腿内侧的肉，然后慢慢压到膝盖，可以有效地帮助我们的小腿水肿和肌肉。

3、怎么减腿部脂肪最快1 坚持做有氧运动 运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

4、坐着提腿法女生廋小腿肌肉：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。大小腿肉太多的女士可以学习上面的健身锻炼方法，来时的大小腿比例变得匀称。

5、通过提脚跟来瘦小腿：双手撑着桌子以保持身体平衡，站立时双腿并拢。交替提起脚跟，保持几秒钟后再放下。每天重复此动作5到6次，能够帮助收紧小腿肌肉。 采用5分钟拍打法：坐下后，将一条腿抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿。每条腿可以进行5分钟的拍打。