内容要点：

女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材?

1、游泳：游泳是一项全身运动，尤其适合瘦背和肩膀。通过双臂的滑动，可以有效锻炼背部肌肉。游泳前后做好热身和保暖工作，以提高减肥效果。 使用哑铃：担心肩膀变粗？其实，适当使用哑铃可以有效瘦肩。哑铃锻炼能够使肩膀线条更加明显，对于因脂肪过多导致的肩部粗壮有显著的改善效果。

2、游泳。想要瘦背和肩膀，游泳会是你非常好的选择。游泳就是通过双臂的滑动来牵动全身的肌肉，特别是背部的肌肉。通过这种运动能很快的达到瘦背减肩的效果。在游泳前后注意热身能够让你的减肥效果加倍，上岸以后也要注意保暖，这样才不会让血液流动变缓。哑铃。肩膀怎么瘦？当时要依靠哑铃。

3、要练出魔鬼身材，需要运动与饮食相结合：首先在规范饮食，均衡营养，不暴饮暴食，不偏食，睡前不食。

含胸驼背,哪几个体式帮你唤醒背部,重塑迷人线条?

1、羽毛球和排球有利于重塑身材女生怎么练背部线条，这是因为这两项运动都需要不断地跳跃，这样就能够将你的身体拉长，而且两项运动都需要越跳越高，所以你的背部会被越拉越直，如果你能够坚持半年以上的话，那么效果会非常的好。

2、俯卧撑有助于背部挺直女生怎么练背部线条：作为一项出色的力量训练，俯卧撑对男女皆宜。进行俯卧撑时，背部被迫保持挺直，从而得到锻炼。每天坚持做30个俯卧撑，约半年的时间即可看到改善效果。

3、半莲花上抬腿式，练习者从莲花坐体式开始，一只腿向上伸直，同时躯干向一侧扭转，使得上伸的腿紧贴后背处，保持脊椎挺直，双肩打开。常练这个体式可以拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，锻炼脊柱的柔韧性，强化脊柱力量，消除背部脂肪，缓解腰酸背痛，预防驼背、含胸等不良体态，提升气质。

4、骆驼式 这是一个常见的哈他瑜伽体式，练习者主要以跪姿为主，扩展胸腔部位，打开双肩，臀部肌肉内收紧。注意保持腹部收紧，躯干向后弯曲尽量平行于地面，伸展下脊柱位置。

想要练出有线条的背肌,需要每天坚持做什么动作?

如何练出有线条的背肌呢？下面推荐3个训练动作，只要每天坚持做，一定能变成自己想要的模样的。哑铃划船 这个动作建议单臂轮流做，既可以保证全程动作到位，还能比双手同时进行时举起更重的哑铃，对背部肌肉的刺激也更大一些。

可以上网买个室内单杠，固定在门框上，做引体向上。引体向上这个动作对背肌的刺激非常大，效果也最为显著。

飞燕式训练飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。具体的操作方法是人仰卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，这几个动作分组进行，一组20次，每天坚持30分钟。

扩胸运动扩胸运动主要锻炼的是我们胸部、腹部和背部的肌肉。在空闲时间里，大家可以就地放松，大幅度地进行扩胸运动，每天坚持10到15分钟，直到感觉我们的背部有热热的感觉。这一个动作可以调整胸背肌力平衡，使背部肌肉紧实有力线条优美。

我的背部线条不好看,怎样才能更加好看一些呢?

没有人生来背部肌肉就厚，只有不够努力的后天训练！以下是五个帮助你实现气质美背的练习方法。方法一：弹力带坐姿划船 这是一种坐着进行的练习。首先，找一个平坦的地面坐下，伸直双腿，将弹力带放在脚底下。接下来，双手抓住弹力带的一端。在动作开始时，手向前伸展，同时保持背部挺直，肩膀放松。

弹力带站姿划船，不仅可以锻炼大腿后面的腿筋，还可以锻炼脊柱两侧肌肉，使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，两端就留短一些。俯身吸气，站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，可以使弹力带两端留的短一些。

想把自己的背部线条打造的更好看，首先一定要加强各方面的运动，而且还要合理的饮食，可以做一下俯卧撑，这个运动会对背部线条的打造有一定的作用。

如何让背部变薄

伸伸懒腰 每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。除此之外，合适的洗澡方式对于瘦后背也有一定的帮助。

背部、肩部变厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆积，所以如果想使它变薄，则需要消耗掉那些脂肪，或者减掉那些肌肉；首先应该注意饮食，忌腥，忌辣，忌油腻，饮食要多清淡，也不要吃多糖多盐的食物，其次应当多做一些肩部运动。

减脂：通过整体的减脂运动，可减少背部脂肪，从而使背部变薄。期间还可配合合理饮食，加快减脂速度。塑性：还可通过瑜伽锻炼来塑性，改善背部厚实的情况，瑜伽可增加背部肌肉，会使背部呈现比较优美的线条。

多做背部拉伸运动 背部拉伸运动要求，身体跪在瑜伽垫上，低头弓腰，慢慢向下用力，感受背部的拉伸感。多做这个动作，能够很好地改善背部变厚的情况。（弹力绳）背部拉伸 手五指打开，抱住后脑勺，另一只手摸住手肘，身体往一侧侧倾到最大幅度，直到右后背有拉伸感，另一侧也是相同的效果。

按摩最大的作用是让肌肉放松，要让背变薄，还是需要和锻炼结合起来。可以试着做一个改良的俯卧撑，方法为：手、膝着地，手掌和肩膀在同一条直线上，从头到膝盖呈一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3到5次，慢慢的，达到每次坚持30秒。

每天保持抬头挺胸的姿势，双肩经常做旋转运动，向前向后的运动。长期坚持能够让背部肩部变薄一些。肩部（jiānbù）背部和肋部到面部和头部之间的部分。在形状、位置或作用上与人肩相似的部分。背部和肋部到面部和头部之间的兽皮。