内容要点：

女生大腿小腿练腿肌会瘦吗?还是会更发达?

1、低负重+多组数的方式可以修线条，不过我还是建议女生以跑步和游泳来锻炼腿部，这样腿部可以练得比较修长，不要采用负重蹲举这种玩法。

2、呵呵。。如果只是短时间或是长时间稍微做点这个小运动，煅炼不到什么的。要勤煅炼才有可能做到。

3、我觉得腿粗的原因有两个，一个是因为水肿，另外一个是因为腿部脂肪太多。所以要想把腿围的基数减少，只能通过运动来减少。我觉得水肿是很容易缓解的，只要通过正常的运动就能减少。比较重点的是腿部的脂肪。我对于大腿和小腿基数的减少主要运用的方法是：第一个是做空中脚踏车。

4、也就是说，绝大多数女性的腿粗，并不是由于“腿部肌肉发达”造成，而是主观认知、脂肪堆积和肌肉僵硬造成。 只要在健身房里进行针对性的训练，不仅不会练粗腿，或者练出肌肉腿，反而可以令腿更修长、结实，拥有更好的腿形。 你主要参加哪类运动？ 如果你长期坚持有氧锻炼，那只会让你的腿更细。

5、如果原本赘肉较多的话，那么正确练习后，肌肉会紧绷，腿会变瘦。如果练习的方法不对，比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。还有，联系过后需要放松。

女生小腿上的肌肉能消除吗?做平面支撑可以练出腹肌么?

1、女生小腿上的肌肉可以消除，如果你是一个健身爱好者，停止一段时间锻炼之后，小腿的肌肉就会变得比较松弛。同时平面支撑也可以练出腹肌，但前提要持之以恒。

2、平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练出腹肌的吗不能练出腹肌。平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。

3、平板支撑不能练腹肌。平板支撑是一种静力训练，高强度地维持平衡，肌肉的收缩给你带来了一些燃脂供能，提高代谢，但仅仅是一些消耗，并不能达到减脂的效果。虽然收缩产热，但却没有到达破坏肌纤维的程度，因此腹肌块是不会长大的，它能做的就是不断增强你的核心力量，提高你的运动表现力。

4、有的。但是想要通过平板支撑练出6块或者8块腹肌的可能性不大。平板支撑算是一种对腰腹的力量训练。比起塑型的效果，它更偏向于让你的腹部变得结实。如果想要练出腹肌的话，建议通过一些别的腹肌训练再加上平板支撑，这样比较合理。建议尝试腹肌撕裂者，这个跟着做一个月，基本上可以有腹肌了。

5、平板支撑能帮助练出腹肌。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮助。

什么样的腿型是女生理想的腿型?用什么方法锻炼?

游泳是非常好女生该练小腿吗的塑形方法女生该练小腿吗，在游泳女生该练小腿吗的时候全身都比较松弛女生该练小腿吗，利用浮力可以使人体全方位的得到舒展，使肌肉线条更加顺畅，尤其是对于腿部较粗、腿型不好看的女生来说，多进行蹬腿的游泳姿势练习，可以起到非常好的塑形效果。不吃刺激性食物 对于有些女生来说，腿部比较粗壮并不是因为赘肉，还可能是因为水肿。

高挑型：这类腿型修长，往往与模特身材相联系。 标准型：腿型匀称，且具有肉感，适合各种服装搭配。 娇小型：通常指脚踝细小，给人以柔弱之感。 遮掩型：这类女性常以长裙或短裙搭配长靴，甚至是牛仔裤来掩盖自己的腿型，因为她们的腿型可能不够完美。

- 锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢 X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路时出现两膝打架互碰的步态。

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。在讲述瘦小腿的健身方案之前，女生该练小腿吗我先来讲讲腿部的一些知识。

理想腿型：臀部需要合上，挺直，不能O、X型腿。理想比例：大腿与小腿的长度比为3：5。理想皮肤：皮肤紧致有弹性，够白够光滑。

女性的腿型美感并非单一标准，而是肌肉线条流畅、双腿直且没有不良体态的一种体现。以下是一些锻炼美腿的方法： **运动锻炼**：- 针对亚洲人常见的梨形身材，可以通过锻炼改善。梨形身材意味着上半身相对瘦弱，而下半身尤其是大腿和屁股肉较多，这可能导致腿部看起来较短。

女生小腿肌肉发达,该怎么减?

对于减肌肉女生该练小腿吗，有几种说法。一是平衡训练法女生该练小腿吗，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。 具体方法女生该练小腿吗：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。 瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

第二步，小腿运动加上敲胆经。这样可以有效的去掉多余的肌肉组织。让女生该练小腿吗你重新获得美丽的双腿。有氧运动 有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。

按摩女生该练小腿吗：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。