内容要点：

女生什么健身或是健美比较合适(主要是身材保持)?求个计划。。。_百度知...

女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！ 女性比较适合的健身项目： 快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。低杠深蹲；保加利亚剪蹲；罗马尼亚硬拉；单腿硬拉；臀推。保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。

部分3：制定计划安排好训练计划，让身体随着时间的推移变得强健起来。为锻炼和健康饮食留出时间。让运动成为自己生活的一部分。保持动力。专注于长期解决方案。也许你在几周后有一个大型的家庭聚会，或者你想在夏天到来之前，让体型变得更加健美，又或者你只是想让自己的身体快速强壮起来。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?

1、动作一女生各种身材健身： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前女生各种身材健身，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

2、高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

3、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

4、随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。

女生怎么健身锻造好身材?

1、动作 上斜卧推 第一个动作刺激上胸且为卧推动作，是因为上胸是最薄弱且肌肉量最少的部分，同时推类动作才能够最大程度地让胸部肌肉变厚，因此在体能充沛时期，首选上斜卧推。每一组最好选择6-8次的力竭训练重量，5组。

2、逐渐增加运动强度 虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。动作频率不要太急 当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。

3、STEP4： 男生吐气向上拉伸颈部。女生保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿。

4、秘诀一：一定要吃早餐 早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

粗腿女生的健身穿搭秘诀!♀

灰色短裤则是梨形身材女生各种身材健身的福音女生各种身材健身，宽松的设计能够遮盖大腿部分，展现出纤细的小腿线条。白色运动鞋和白色袜子则是增添女生各种身材健身了一抹清新感，同时也让整体穿搭更加协调。

要想问如何穿搭才能使得下半身变得性感，那我可以告诉女生各种身材健身你，不需要怎样的穿搭，一条紧身裤足以，因为能够凸显出整体的曲线，非常的性感，前凸后翘就是一个女性魅力的表现。以上就是我对这个问题的看法，如果女生各种身材健身你有什么好的想法请写在评论下方，我一定会回复你的。

穿搭禁忌：紧身裤，臀部大口袋，印花图案裤子，针织裤，宽皮带，贴身裙子，这些是在强化下半身，会让臀部变得更大。

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女生如何健身才能做到穿衣显瘦形体优美?

想要变瘦的女生可以通过瘦肩膀瘦后背瘦腰瘦腿等长期训练来做到穿衣先手穿衣性感。而以下这几种办法女生各种身材健身，让你在这个季节快速瘦瘦瘦女生各种身材健身，秒变完美女神。瘦肩膀女生各种身材健身：踮起脚尖靠着墙壁女生各种身材健身，双手向后抓住门把，将身体慢慢的往前顶胯出去，持续保持三十秒的时间。

手臂粗的就做一些拉伸运动，平时多举铁，减少手臂的脂肪含量。想练就无敌翘臀，则可以做一些深蹲。大腿粗的就多跑步，或者在睡前做剪刀脚和弓步，让其显得纤细一点。小腿粗的话就又是另外一种运动方式。

这种提问不会有可行的答案的，只能就是主要做力量训练，再配合减脂与形体练习——这样说小白还是没用啊。健身要考虑身体条件、训练目标、外部保障等因素。如果可能，还是先找专业人士做体测，当面请教。现在线上训练营也很多的，自己找找看，这里不能做广告。

穿高跟鞋。高跟鞋会从视觉上拉长腿部，使人整体看起来比较高挑，从而达到显瘦的目的。穿高跟鞋对塑造形体也有作用，能够使女性在行动时收臀，从而使得下半身更加圆润。如果你想让人少注意你腹部的赘肉，而多注意纤长的腿的话，就可以穿一双浅色的高跟鞋。戴合适的首饰。

女生健身减肥怎么计划

1、一般情况下，大体重健身房的减脂训练计划是非常有效的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

2、仰卧起坐 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，可以帮助收紧腹部，减少腰腹赘肉。躺在瑜伽垫或者健身器械上，双手交叉放在胸前或者头后，缓慢地向上抬起上半身，然后慢慢放下，注意动作要保持稳定。

3、在健身房中，需要有一套有针对性的训练计划。这包括有氧运动、力量训练和核心稳定训练。有氧运动能够帮助消耗脂肪；力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢率；核心稳定训练可以帮助您塑造好身材。 合理安排休息时间 在进行减肥健身计划时，合理安排休息时间同样重要。

4、周一：跑步和器械训练 开始一周的减脂计划时，跑步是一个很好的选择，它能够帮助燃烧体内脂肪。建议每次跑步持续45到60分钟，以达到最佳的燃脂效果。此外，加入器械训练可以帮助塑造身体特定部位的肌肉。周二：健美操和器械训练 变换锻炼方式以保持兴趣，健美操是一种出色的有氧运动，其燃脂效果与跑步相当。