内容要点：

怎么练就细腰

坐着弯腰 正坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直，双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘，直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，更显撩人曲线，常练习能轻松瘦腰。

第正坐扭腰 挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身体的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。

简单卷腹 卷腹是大家十分熟悉的一个腹部运动，不过对于初练习的人来说做卷腹运动还是有一定的难度，给大家推荐一个简单一点的卷腹动作，也就是平躺在瑜伽垫上，想象自己的全身力量像拳头收紧一样向着腹部卷缩，同时单手碰到自己的脚踝为准。

每天坚持做仰卧起坐对我们腰围的减少也很有好处，因为在做仰卧起坐的时候，会使我们的腹部和腰部的脂肪都得到运动，在运动的时候，腰部和腹部的脂肪会燃烧，我们的腰围会慢慢缩小。

怎么练腰部力量

俯卧异侧起 身体平趴在垫子上，手脚伸直，抬头。利用腰部力量，同时抬起对侧的手和脚，稍作停顿，然后换另一侧。 山羊挺身 身体平趴在器械上，保持自然弯曲，感受到下背部的拉伸（根据个人情况调整弯曲程度），双手交叉放在胸前。

- 俯卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬高，尽量使小腿和地面垂直。保持10-15秒钟，然后缓慢放下。此外，还可以考虑参加一些腰腹肌肉训练的课程，例如瑜伽、普拉提和腹肌操等。这些课程会有专业的教练指导，并采用多样化的锻炼方法和器械，帮助你全面提高腰部力量和稳定性。

身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。山羊挺身 身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度），双手交叉放于胸前。

女生如何练腰两侧赘肉

展臂飞翔瘦侧腰Step1：坐在瘦腰垫上练腰怎么练女生，挺直腰背练腰怎么练女生，吸气，双手展开与地面平行，不要耸肩。Step2：接着开始做飞翔动作。身体向左侧压，感觉左侧腰部挤压，右侧腰部拉伸。动作缓慢，反复练习3-5分钟。席地侧转身瘦侧腰Step1：弯曲膝盖，脚掌触底，坐在瘦腰垫上。一只手臂张开，另一只手臂放在胸前。

游泳 说到怎样减腰部两侧练腰怎么练女生的赘肉这个问题，毫无疑问游泳是非常不错的一种减肥方法，每周坚持2~3次的游泳锻炼，每次坚持大约30分钟左右，不仅可以帮助增强肺活量，同时也可以帮助减肥减脂，尤其是对腰腹部囤积的赘肉，坚持游泳一段时间以后，效果是非常不错的。

扭腰：减掉腰两侧的肉可以站立之后扭动腰肢，加速两侧脂肪的燃烧，从而起到瘦腰作用。靠墙站立：也可以每天抽出一段时间靠墙站立，而在站立的时候也可以促使腰部的赘肉处于紧绷状态，从而是两侧的肥肉减掉。仰卧起坐：减掉腰两侧的肉也可以通过仰卧起坐的方式促使腰腹部的脂肪燃烧。

学会腹式呼吸瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。

游式挺身 游式挺身这个动作是专门针对腰部赘肉的，坚持做这个动作能够让你的身材变得更加匀称，需要大家牢记的是塑形永远要比单纯的减肥更加重要。游式挺身与仰卧两头起有点类似，具体做法是可以平卧在瑜伽垫上，利用腰腹和背部力量向上抬起手脚，并且保持身体平衡。

练下腰最简单的方法是什么?

1、下腰的初次尝试可以选择背靠墙壁站立，手掌扶墙缓慢下腰的方式进行展开下腰练习。有墙壁等的支撑，这样可以更好的缓解你的初学的害怕心态以及更加的扎稳你的下腰。当然，如果你确实害怕，并且为了以防摔倒等意外发生，也可以叫人在旁边扶住你的腰，作为辅助帮助你练习。

2、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来，再一点点往下下，需要人帮忙。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。

3、躺在垫子上，背部按压腰部，以软化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她软软的按一下，再把她往后拉，每天练习20次，让她养成习惯 方法：躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚。如果你是第一次练习，让老师帮助你。体验下腰的感觉 方法：躺在垫子上，用手臂和腿以低姿态支撑自己。

4、下腰动作方法 动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。