内容要点：

45岁的女人能不能练出川字肌

可以的，只是缺乏运动的话比较难坚持。川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

女生应该练习川字肌。川字腹肌并非通过锻炼肌肉形成，腹直肌本身就是两排并列的块状肌肉，体脂较低时自然能够显现。实际上，所谓的川字腹肌，更多的是指体脂较低的状态，并不需要特别练习肌肉。因此，关键在于减脂！ 原地跳1分钟，接着进行仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个。

女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

女孩子练腹肌可以用腹肌轮嘛?

1、你好，可以用的。不过这个项目难度比较大，刚开始可以用膝盖支撑。 手臂和身体成90°即可停止。如果还有能力，可以再往下走走，手臂和身体控制在130°左右，再拉回原位。反复进行，腹部发力。

2、可以用，但是建议选用跪姿去做，因为这个器械是超难度的腹肌训练动作，很多男性站姿一个都做不了。

3、健腹轮虽然可以锻炼腹肌，但是练腹肌不用它也可以哦。女孩子应该练成性感的川字肌样子 川腹肌不需要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。

女生练川字腹肌的方法?

平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生的话每次要坚持一分钟。

仰卧起坐，这是个大家比较熟悉的锻炼腹肌的运动，但是长期只做这一种运动，对身体并没有太大的好处，反而容易造成肌肉板结。所以就需要给仰卧起坐找个搭档了，这个搭档就是伏地挺身运动，这是一项与仰卧起坐姿势相反、作用相似的运动：俯卧在床上，手臂向前伸直，经量用腹部力量抬高双手和双脚。

川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

腹外斜肌的练习方法可有侧拉哑铃：一手持哑铃，身体向哑铃侧弯曲，靠另一侧的腹外斜肌拉回正直。注意事项——不要过分牵动腰椎，以免受伤；身体要正直，不要前曲。下腹肌主要是靠提腿，考虑你是妹子则不必悬挂，健身房有用肘撑的可以，如果没有可以采用V字坐屈膝提腿。

女生可以练腹肌嘛?

分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

女身是很难练出腹肌的，因为女身的体脂率较高，练出的叫做川字肌，块状的不好看，也很难练出。如果本身较瘦，最快3个月是可以练出川字肌的。

能强身健体女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。

能够强身健体，女性在分娩时不得不忍受很多痛苦。如果在分娩前锻炼腹肌，对顺产会有很大帮助。锻炼腹肌是女性的一种体能训练。它有助于增强体质。如果坚持锻炼，还可以提高女性分娩时的生产力。在更年期，女性经常会出现背痛症状。

女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法

1、这个动作对于新手来说有一定的困难，您可以每种角度先坚持2分钟，然后缓缓放下，休息一会后再抬高到下一个角度，这样反复练习，逐渐提高难度和时间。这组运动能有效锻炼腹部和腿部肌肉，长期坚持能够保持肌肉的纵向发展，使腹肌平滑有力。

2、第平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生的话每次要坚持一分钟。

3、川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

4、原地跳1分钟，接着进行仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个。 原地跳1分钟，接着进行徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。 原地跳1分钟，接着进行俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。 原地跳1分钟，接着进行卷腹（主要锻炼腹肌）20个。