内容要点：

人的后背看上去像倒三角形,就可以说倒三角体型是吗?

1、所谓的倒三角实际指的是健身人员拥有完美的身材比例，宽大的肩帮以及背阔肌，腰腹拥有八块腹肌，穿上一些西式的衬衫以及西装，就能显示出倒三角的效果。

2、形是一种形状，型是一种类别，都能用，但看用在何处，比如说，一个人的背部看上去像一个倒三角形，可以说是倒三角体型。人的体形像一个水桶一样，就叫他水桶体型。

3、背肌倒三角 是指背部肌肉的发展形态，具体指肩胛骨之间的肌肉区域，即肩胛骨和脊柱之间的部位。如果这个区域的肌肉发展良好，可以看到一个倒三角的形状，因此被称为背肌倒三角。要拥有发达的背肌，需要进行针对背部肌肉的锻炼，例如引体向上、俯卧撑、划船等。

夏天到了,喜欢露背的小姐姐要注意什么呢?

后背长出痘痘，是最影响到后背美不美的要素，除了痘痘以外，那么下面这三条，是会影响到小姐姐穿的一字领或露背衣服的美观程度。背部有紧致的肌肉 后背的皮肤会显示出明显的倒三角形，而且身体非常匀称，身体的线条是向内收的，这样后背的脊柱沟会显示的非常明显。

露背的话就不要穿普通的内衣了。要穿这种后背有设计感的美背。绑带交叉增加美感，又不会“真空上阵” 能接受真空的话也可以选择胸贴。但是这样对身材还是有一定要求的。

夏天别穿厚内衣 我们的胸部是很需要呼吸的，夏天不要穿厚的内衣，否则胸部会被捂着热气不能散出，会直接伤害到乳房健康。内衣颜色 除了要选透气性吸湿性好的内衣以外，内衣的颜色也很重要。夏天穿的衣服比较薄那么内衣的颜色要选和衣服颜色比较搭的。内衣太深色透出来，感觉有点不文雅。

多种色调的单色调服装 ，在穿搭套装的时候，如果选择同一种颜色，往往需要更加注意。为了能够让自己看起来更高，你可以在选择单色服装的同时，挑选不同色调。紧身牛仔裤 ，紧身牛仔裤使腿看起来更长，尤其是深色的牛仔裤。但是，在选择紧身牛仔裤的时候，一定要根据自己的体型做出真正合适的选择。

怎样锻炼后背倒三肌和、、、?

训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

第一是是自重训练的引体向上，还有一个是器械运动的高位下拉。下拉和引体向上都是非常好训练我们背阔肌的一个方式，但是我们的背是比较困难的找到发力感觉的。

宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。打造男人性感倒三角身材 引体向上——后背 动作过程：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3—4组，每组8—12次。要点提示：做动作过程中身体不要摇晃幅度太大，下放速度不要过快。

接下来的肌肉训练重点要训练两个部位：背部肌群和肩部肌群。这两个部位发达了，加上瘦下来的腰身，想没有倒三角也难！背部训练1：引体向上。可参考本人的另一篇经验怎样快速提高引体向上成绩。

首先排除先天性的原因，因为那些宽肩健身者都是后天的刻苦训练才练就的身材。那么具体原因就是后天的锻炼了。那么如何训练呢？我们也知道倒三角身材最重要的就是一个宽阔的肩膀，只有这样才能称得上是倒三角身材。因此我们应该着力锻炼肩膀，使其更加立体。

打造倒三角,你应该如何训练更好

背部肌肉群的练习 想要练就倒三角加强背阔肌的训练是非常重要的，今天小编介绍一个俯身哑铃划船，让朋友们的背阔肌得到很好地锻炼。身体俯身在平板凳上，右腿给在凳子上同时右手臂伸直支撑在凳子上，左腿支撑在地面上，左手持铃放在左侧腰部，背部脊椎处于中立位置。

坐姿杠铃推肩：锻炼前束和部分中束，坐在直角凳上，保持姿势正确，通过杠铃进行推举。 坐姿哑铃推肩：专练三角肌中束，同样坐姿，但使用哑铃进行推举。 哑铃侧平举：针对中束，保持大臂贴身，小臂向前弯举再展开。 哑铃前平举：锻炼前束，哑铃置于大腿前，进行平举动作。

动作二：绳索下拉 动作要领：利用龙门架进行，双手握住绳索两端，上半身与地面处于四十五度角，臀部略微抬高，双腿窄距站立，动作开始后双手将绳索拉动至我们的腰腹部两侧，这个动作主要也是训练背阔肌，而背阔肌就是倒三角身材最应该训练的肌肉。

如何打造倒三角身材1 绳索直立身后上拉 使用绳索连接底部滑轮，背部对着绳索，身体远离绳子。确保绳索正确连接。 紧握绳子，掌心与头后部相连。从肘部位置慢慢拉起绳子向上，保持肘部弯曲。到达顶部后，保持手臂轻微弯曲，以保持三头肌的张力和肘关节锁定。

今天，我们将为大家推荐五组背部超级组训练，助你练出倒三角有型的健康好身材。动作一：引体向上。双手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩。

这个健身背部侧边的隆起是什么?肌肉还是骨骼?叫什么?

1、女生后背倒三角你指的这一部分是大圆肌及背阔肌上缘，里面还有小圆肌。

2、首先就是背阔肌，像背阔肌的话，其实就是我们背部最重要的一个肌肉部分，也是平时一些男士锻炼背部的重点。像其女生后背倒三角他背部肌群的话也有小肌群，比如说大圆肌、小圆肌甚至背阔肌等。其次就是斜方肌。

3、骨骼肌就是指控制骨骼运动的肌肉。它位于骨骼的旁边，通过肌腱与骨骼相连接。作用就是控制身体骨骼的运动。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。人体大约有600多块骨骼肌。骨骼肌的一般形态特征 肌细胞呈纤维状，不分支，有明显横纹，核很多，且都位于细胞膜下方。肌细胞内有许多沿细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。

4、这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

5、核肌群位在身体的中部，范围涵盖腹部、背部和骨盆部位，就大体上而言，核心肌群就是俗称的腹、背肌群，核心肌群主要负责稳定的功能，在身体的肌肉中占很大一部份，为最重要的肌肉群。

6、这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

怎样锻炼倒三角身材,高中生

1、如何打造倒三角身材1 绳索直立身后上拉 使用绳索连接底部滑轮女生后背倒三角，背部对着绳索，身体远离绳子。确保绳索正确连接。 紧握绳子，掌心与头后部相连。从肘部位置慢慢拉起绳子向上，保持肘部弯曲。到达顶部后，保持手臂轻微弯曲，以保持三头肌女生后背倒三角的张力和肘关节锁定。

2、训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼女生后背倒三角的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

3、倒三角身材怎么练2 背阔肌 在背阔肌宽度的训练方面，大多数都是一些拉类动作，具有典型代表的动作就是引体向上和高位下拉。想要尽快的锻炼背部宽度，我们首先要提高整体训练的频率。最起码需要有一周两练的背部训练频率，如果现在的训练频率仍旧是一周练习一次，就可以考虑增加整体的频率。

4、首先需要注意的第1点，就是这在力量的训练的时候，一定要刺激自己的肌肉，尤其是三角部位的肌肉一定要刺激开，这样肌肉才能显得特别的厚实，第2点应该注意的问题，就是在锻炼的时候一定要用拉伸的力量去刺激三角部位的肌肉，这样才可以。