内容要点：

如何提高我做仰卧起坐的速度

怎样提高仰卧起坐个数 10秒钟训练。要求保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。20秒训练。提高的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。30秒训练。是在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练，要求能突破35个。45秒训练。这45秒主要是节奏训练。

辅助动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。易犯错误。有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

坚定理想信念：心里默默地定好一个总体目标，自身要坚信自己能办得到，再找觉得，根据无节制的训炼和找觉得、找方式 、找技巧。渐渐地探求，要是确信 勤奋，一定能够保证！4用劲赶紧：做仰卧起坐时，假如由于焦虑不安，手滑、臀部滑的事儿是经常出现产生。

逐渐增加训练强度：开始时，根据你目前的能力水平，先从较少的数量开始，例如每天做30个或50个仰卧起坐。然后逐渐增加每次的数量，以适应并挑战你的肌肉。 正确的技术和姿势：确保在进行仰卧起坐时保持正确的技术和姿势。躺在地板上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或头后。

运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。 首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

助木举腿是什么

1、应该是肋木举腿吧。正常情况下，肋木是在运动准备过程或者进行柔韧的专门训练时用于压腿很实用的工具。肋木举腿，就是面对或者侧对肋木时，将你的脚抬起来搭到肋木上比较高的位置上。肋木举腿练习很重要 团身和屈体结合进行，可以一组团身，一组屈体，也可以一个团身一个屈体交替进行。

2、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

3、力量训练；有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

4、准备起跳。按J形弧线轨迹助跑到跳高垫，转身背向横杆完成背越式过杆。提膝摆腿，以非惯用脚起跳后带动身体转向上方。刚开始你会感觉很不自然，一定要坚持练习，就会逐渐适应。过杆。转动头肩部朝向垫子。过杆时控制好头部的角度，抬起下颌，防止受伤。背部呈反弓姿势。

小区里像梯子一样竖着的那个健身器叫啥

肋木架女生肋木举腿，可以增强腹肌力量及上肢女生肋木举腿的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。锻炼事项：依本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。

肩部康复器：锻炼上肢关节的灵活性和柔韧性，掌握手部三阳三阴经。增强消化系统神经系统的功能，可以用更大的力量牵引手部经络。使用时，双手握住轮子上的把手，向内或向外转动。梯子（梯子）：增强上肢和上身的肌肉力量，促进肩部和手臂的灵活性。

根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

肋木。这东西很常见，像在学校、小区、广场的有公共健身器械的一般都有。

绳梯，或叫敏捷梯 训练脚步，灵活性，敏捷性的训练方法 敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

云梯。这种器材比双杠高很多，上面有许多横杠，像一把梯子架在上面，所以，这种体育器械叫云梯。

立木举腿怎么做(为了练跳远)

是肋木举腿，主要练腹肌，收腿。 做的时候手用点力，能轻松点，嘿嘿，我能做十个不标准的。 腿往肚子收，要伸直腿。多做弓箭步走，杠铃片抬腿。

建议你这几天再做如下训练：直体高抬腿、立木压腿（压完一定要踢腿）、立木悬垂举腿。加油，努力。要有自信，你能行的。请采纳。

力量训练主要是腿部力量训练，要腹肌训练，脚踝力量训练，上肢训练也不要忽视，腿部力量训练是主要防治受伤和增加能力的，腰腹肌训练主要是落地的举腿收腹能力，上肢训练是起跳用上肢带动起跳力量。还有就是小肌肉群的训练也要加强！2：速度训练，跳远的助跑是由慢到快，也就是有放松到紧张的连贯助跑。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。