内容要点：

瘦腿运动怎么做?这些瘦腿动作让你瘦出铅笔腿!

1、瘦腿的动作坐姿体前屈瘦腿减肥动作坐姿女生减肥学生动作，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

2、仰卧剪刀腿女生减肥学生动作：减脂塑形 仰卧在床上，双腿伸直抬起，与地面呈45度角。双腿左右交替摆动，如同剪刀一般，重复20次。此动作可以锻炼腿部前后肌群，打造匀称紧致的腿部曲线。 臀桥：塑造蜜桃臀 仰卧在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上。双臂自然放在身体两侧。

3、第如下图所示，用头部够腿，不仅可以增强身体柔韧度，还可以瘦腿，矫正腿型，使腿部更为修长纤细。第最适合懒人的训练方法，两腿伸直并拢靠在墙上，身体和墙成90°直角。双手摊平放在两侧，尽可能久的坚持，直到腿部肌肉开始胀痛，放下休息一会。

4、俯卧撑抬腿式 面朝地面，双脚尖撑住地面把身体抬起女生减肥学生动作；身体要绷直，尽量拉成直线尤其是背部 抬起左脚，让膝盖尽靠近腹部保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚。

5、上学前按摩 在去学校上学之前对腿部进行按摩，按摩时只需要从下向上进行拍打就好，方法虽然简单，但需要注意的是方向一定要正确，大约一分钟时间就好，然后去上学就可以女生减肥学生动作了。踮脚运动做起来 上课需要长时间坐着，时间久了腿部比较容易水肿，这样的话脂肪也比较容易堆积在腿部和腹部。

女生晚上减肥运动

人经过了一晚上的睡眠，此时应该做些运动来唤醒身体，比如说瑜伽、快走，帮助我们燃烧脂肪，以后助于开启一天的减肥计划。7点到9点 起床之后一定要喝两杯水，大概500毫升左右。一晚上的睡眠人体流失了很多的水分，此时身体比较缺水，所以需要喝水，帮助肾脏排毒。

晚上。方法：1 散步 散步是所有减肥运动中，最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法！每天步行30分钟，可以选在早饭后或者晚饭后。如果工作是朝九晚五，那么可以起得稍微早一些，给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后，去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时，还可以一边听音乐一边散步。

原地抬小腿跑 动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒 左右转身深蹲 动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

适合少女减肥的运动1 跳绳 这个对于身高和体型都是很不错的预防和改善，也是简单易学的运动，在学校的学生基本上都参加过这种运动，但是如果想用这种运动减肥，那需要加大运动量，并且安排好合理的运动时间。

女生减肚子最佳的运动 一：仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。二：仰卧地上，双手放在头部后面。

女生瘦身运动

1、最轻松的运动减肥法高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。臂操。预备姿势。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。颈操。预备姿势。

2、有氧运动 跑步：是常见的瘦身运动，通过跑步可以加速新陈代谢，燃烧体内脂肪。 游泳：是一种全身运动，能够锻炼全身肌肉，同时水的阻力也会消耗大量热量。 跳绳：是一项简单高效的运动，能够迅速提升心率，促进脂肪燃烧。

3、走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。

4、跑步 跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。2，跳绳 跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。

5、一般说来，床上练习不宜剧烈。那么女生床上做什么运动能瘦身？床上瘦身动作怎么做？床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。

16岁200斤,给推荐一下减肥的有效动作,就是每天怎么锻炼

1、横向转胯：站立，呼吸自然，全身放松。双手扶胯，进行横向圆形转动，每圈为一拍，做两个八拍。反方向再做两个八拍。 腰背拉伸：俯卧，双手放在身体两侧。用腰肌力量将胸部抬起，离地3-5英寸，保持一会儿，再慢慢放下。 跪姿伸展：跪立，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直。

2、横向转胯：站立时，保持呼吸自然和全身放松。双手放在胯骨上，进行横向的圆形转动，每圈算作一拍，连续做两个八拍。之后，反方向重复同样的动作。 腰背拉伸：采取俯卧姿势，双手放在身体两侧。利用腰部和背部的力量将胸部抬起，使身体离开地面约3至5英寸，保持此姿势片刻，然后慢慢降低身体。

3、经典有效的减肥动作横向转胯先自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动，期间转动一圈为一拍，共做二个八拍，最后反方向从右前左后右横向圆形转动，再做二个八拍即可。

4、选择适合体重较大的人士进行的小运动量，每次至少坚持40分钟以上，如： 爬山（选择小山头，每次进行60分钟左右的一个来回） 慢跑（有助于燃烧脂肪） 原地正步跑步（方便在家进行，注意要找个塑料垫子铺着以减少对关节的冲击）。

5、其次，减肥成功的关键在于持之以恒的毅力。 具体方法如下：从明天开始，如果你早餐通常吃两个馒头，那么尝试减少到吃一个。三餐中的所有主食都应该减半。 最后，为了提高减肥效果，建议你每天早上和晚上各进行一个小时的锻炼。如果你能坚持一个半月，我相信你一定可以减掉20斤体重。

6、个人经验表明，我从200斤减至150斤，仅用了一个半月的时间。这个过程主要依赖于以下几点： 首先，意识到我的日常饮食摄入量超过了我的消耗量，这是减肥的首要步骤。 其次，减肥的成功离不开坚定的毅力。在过程中，必须坚持自己的计划，克服困难。

小学女生怎么减肥?(本人12岁,只是一名小学六年级的学生。身高159厘米...

伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽女生减肥学生动作，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

当然，断食并不是让你什么都不吃，你每天可以喝一杯牛奶，吃上一点点女生减肥学生动作的水果，这样可以忽悠一下你的胃，让它不要闹腾起来。如果你是女生的话，牛奶最好喝全脂的，因为用断食法是肉肉和胸一起减的，全脂牛奶可以帮助你保持胸部。

病情分析： 你好，孩子稍微有点胖。通过运动的方式减肥，不仅可以达到减肥目的，还可以强身健体，所以一直以来都是减肥人士的首选法宝。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。

小学生综合的减肥方法：自治减肥茶 干荷叶10g，山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是多贵。一般是1块钱一两，喝后没有副作用，如果怕喝绿茶夜里睡不着觉，也可以换其他茶叶，不过绿茶最好，本身就具有减肥功效。

晚上想吃了就吃苹果。不要吃其他的。在你规律吃饭的同时，你的身体也开始慢慢的成长，92斤对于150是很重，但是对于170就偏瘦了...所以在不损害身体的情况下，你这个的年龄段，减肥不是主要问题，生长才是重点。

作为一名小学生，你的主要任务是健康成长和学业，因此，在考虑减肥的同时，要确保采取的方法既安全又适合你的年龄。以下是一些建议： 健康饮食：均衡的饮食对小学生尤其重要。早餐不应该忽略，它可以为你的一天提供所需的能量。可以选择低脂肪、高纤维的食物，如全麦面包、水果和蔬菜。