内容要点：

如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉

1、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

2、你才练多久，就想凸出？一看就知道没练多久，而且动作不到位。

3、不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。

4、通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。

5、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

本人想锻炼手臂肌肉,求方法《精确到个数》

初中级训练者或处于手术恢复期的小伙伴们能够选用“均值训练方法”（即在每一次训炼时将全部肌肉都训炼一遍。当你的训炼时间高过6月女生练手臂肌肉多久，可用“切分训练方法”（将要肌肉分为几一部分，比如女生练手臂肌肉多久：胸、肩、背、臂、腿、腹；一次训炼一部分或是两一部分。）那样的分配会提升肌肉锻炼的水平，让肌肉的增长更合理。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

俯卧撑做法女生练手臂肌肉多久：双脚合并，最好垫高，双手撑开距离小于等于肩宽，每做一个，拍一下手。腹肌：上面6块好练的，就不多说了，最下面两块：平躺着，慢慢抬起腿，接近90度，再慢慢放下，脚不要着地，反复进行到出汗为止。

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胸部肌肉训练原址有图：：http：//？=434平卧举起始姿势仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。

练手臂多久出效果

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、一般来说，经过3个月的努力，许多人可以初见成效。要减掉手臂多余的脂肪，有氧运动是关键，如打球、跑步、跳舞或游泳，每天至少40分钟，配合健康的饮食，如增加优质蛋白摄入，适量降低主食碳水化合物，减少零食和功能饮料，控制热量摄入至1500大卡左右，这样体脂率会逐渐下降。

3、不看时间，只要只要给手臂练出泵感，练到位就行了。时间不会太久。一般20-30分钟差不多了。

4、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

5、练手臂需要一定的时间才能出现明显的效果。因为手臂的肌肉相较于其他部位来说相对较小，增肌速度也相对较慢。但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。

我现在14岁,想通过哑铃增加手臂肌肉,请问每周锻炼几次?每组几次?多久...

1、我来女生练手臂肌肉多久你现在14岁女生练手臂肌肉多久，正是锻炼身体的好时候女生练手臂肌肉多久，有一句话说的女生练手臂肌肉多久，少年强，则中国强。通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的。

2、动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

3、如果不是，那说明动作偷懒或者哑铃重量太轻了。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

女人怎么练肌肉?

仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后女生练手臂肌肉多久，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

按摩松弛女生练手臂肌肉多久：使用按摩器或手动按摩大腿肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛，促进肌肉松弛。 增加有氧运动：增加有氧运动的时间和频率，提高心率和呼吸频率，有助于减少脂肪和燃烧多余的能量，从而减少大腿粗壮的情况。 积极休息：给大腿肌肉充分的休息时间，不强行进行大腿肌肉的训练或运动，避免过度疲劳。

下体肌肉练习 下体肌肉就可以直接理解为下肢肌肉和臀部肌肉的练习女生练手臂肌肉多久了，说到下肢肌肉训练大家都会觉得深蹲是最好的办法。没错，但是我们在家没有器械的时候怎么办呢？我们还是可以通过一些无器械的动作进行训练。酒杯蹲、箭步蹲是典型的下肢训练方式，没有借助外力，但是做起来对肌肉的刺激还是非常明显。

肌肉怎么练有效更快1 跑步机运动练全身肌肉 做跑步机运动，也要先热身，就想汽车，不暖机很容易造成引擎损坏，不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带，活关节拉伤。跑步健身前要注意跑步机是否防止稳定，台面是否干燥，运动前准备好后，转动起来才不会出现问题。

营养均衡。？ ？上面我们就详细介绍女生练手臂肌肉多久了一些如何有效练习全身肌肉的方法，由上可知想要练习全身肌肉不仅要通过锻炼运动，还要注意饮食的重要性。因为摄入过多的食物也会导致肌肉的增长，渐渐的肌肉会转化为脂肪肥肉，这样就事与愿为女生练手臂肌肉多久了。所以无论从锻炼的角度还是饮食方面都得重视并同时进行。