内容要点：

锻炼腹肌做卷腹动作时发现后劲酸痛,是做错了吗

这就是自己发力错误。你是因为腹肌无力抬起上半身，就使劲抻脖子来拉起自己，所以脖子酸，这种是错误的锻炼。卷腹不像仰卧起坐那样，上半身一般抬起30°就足够了。

腹部力量不足 人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。2 动作不标准 卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。

首先，可能是我们在做卷腹，这个训练动作时不够标准，我们在做卷腹这个动作的时候，要注意几点的发力，会对你训练腹肌时，起到很大大帮助。

当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。

做卷腹时,腹肌痛怎么回事?

做卷腹时腹肌抽筋是因为经过长时间运动而形成肌肉疲劳时女生卷腹腹肌疼，仍持续运动局部循环不良，水份和电解质流失过多，饮食中女生卷腹腹肌疼的矿物质镁、钙含量不足，肌肉或肌腱轻裂伤，以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良，缓解痛苦需要停止训练，做腹肌拉伸，腹肌按摩，补充水分电解质，量力而为，点到即止。

因为腹部肌肉做女生卷腹腹肌疼了剧烈运动之后，常见的是锻炼腹肌，例如卷腹、仰卧起坐等运动之后，第二天局部肌肉的乳酸积聚，从而刺激肌肉出现肌肉疼痛。主要是以酸痛为主，一般过女生卷腹腹肌疼了几天之后，症状自然会缓解。有可能是腹部皮肤的软组织感染侵犯肌肉，从而引起肌肉的疼痛。

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为什么我做网上练腹肌的动作只感觉肚脐上面的痛肚脐下面一坨肉毫无感觉...

就连胸肌都分三块练，上中下的练，更不要说腹肌了，从你练腹肌的角度上来看，你练的是上中那一块，你一般做的是什么器材？如果想练肚脐眼下面，也就是小腹那边，建议你练仰卧起坐，是脚在上，头在下那样斜着练，倾斜度越斜越好。

做做仰卧起坐的时候，肚脐那两块肌肉是主要的受力点。而肚脐上面的四块不是直接受力。因而只感觉肚脐那里的两块肌肉有疼痛的感觉。人偏瘦要吃点好的补补，吃点牛肉最好。人壮实肌肉练起来才明显才好看。练胸部肌肉可以仰卧推举杠铃。

腹肌动作：仰卧起坐：（1）平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。（2）还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

主要是你锻炼腹肌以仰卧起坐练习的多了，腹部上端得到足够的锻炼，下部没有，你可以选择双臂悬挂抬膝，这个动作组要锻炼腹部下部位的肌肉，可以改善你的腹部肌肉不对称的问题。

肚脐眼下面多余的肉可能是由于脂肪堆积，这与日常饮食和长时间坐着有关。 建议通过结合有氧和无氧运动来减脂，加入腹肌训练和平板支撑练习。 每次运动大约40分钟，运动后适当放松，同时减少久坐时间，控制碳水化合物的摄入量，保持饮食低油低盐，并多吃粗粮。

注意你的髋不要上移，双手抱与胸前，别的肌肉不要用力主要是腹部肌肉的感觉。如果这种可以了那就进阶下：双手放在头后髋不要抬起上体起来的高度不要太高（这样容易练到髂腰肌练不到腹肌了）。如果这种你还觉得简单的话可以双手抱个重物仰卧起坐！ 胸肌的锻炼可以用：平卧杠铃推举。

卷腹过后腹肌有点疼还能继续么

1、可以每天都做女生卷腹腹肌疼，但是建议隔几天做一次给身体一个休息和恢复时间。最佳卷腹（或其它腹肌练习）的练习频率为隔天锻炼一次女生卷腹腹肌疼，或者每三天锻炼一次即可。

2、没关系女生卷腹腹肌疼，但是实在痛的话就不要去练了女生卷腹腹肌疼，等不痛了再去继续练，微痛的话 你想练也可以继续练。

3、继续吧，刚开始练得时候都会有这个阶段的，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。坚持一段时间，慢慢肌肉适应了，就不痛了。在练完腹肌后，注意放松，拉伸下腹部的肌肉，这样对腹肌好，容易成型。

4、最好是休息，腹肌跟身体的其女生卷腹腹肌疼他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，练习腹肌也并不适合频繁做。练习腹肌的错误做法 忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。

5、但是肚子疼痛现象比较严重的话，尽量还是去医院做个检查比较好，不然很有可能肚子出现一定的问题。

6、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。

卷腹运动做完肚子痛正常吗?

1、小贴士 卷腹之后，腹部疼痛是正常的肌肉酸痛现象。这是训练导致肌肉纤维轻微破损，并且乳酸堆积在肌肉处造成的。这种肌肉酸痛无法避免，而酸痛其实也是我们训练具有效果的体现。所以，没有任何办法可以避免肌肉酸痛。不过这种酸痛，在适应了运动强度以后，就会变轻很多。

2、运动完以后，出现局部酸痛，这种情况可以理解为肌肉酸解，或者是其他的原因。也建议做运动，要循序渐进。

3、卷腹后小腹疼是正常的现象。增肌必然过程 增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线，这是不可避免的。

4、但是新手小白上来就开始练卷腹或者是腹部的其他动作，是受不了的，因为强度不仅非常的大，同时力度也非常的强，因此在做完卷腹运动之后，就会出现肚子疼痛、酸痛的情况，这个时候是不需要去医院的，因为训练的强度造成的，可以适当的蹲下或者是躺着一段时间之后都能够很好的缓解。

5、当然正常了。卷腹就是锻炼腹肌的，肌肉锻炼后会产生大量乳酸，身体就会感觉酸痛。非常正常。