内容要点：

想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。

1、上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定，然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。

2、热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。

3、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

4、深蹲前一定要热身，润滑开膝关节，有些人一蹲下膝盖就响，不管怎么热身它都响，在这里，只要你充分热身了，关节还响，如果不疼的话，就不要管它了，这是生理性弹响，可能是缺乏润滑液，你慢慢的开始训练后，他就不会响了。深蹲对腰背，上肢的柔韧性有很大要求~所以深蹲前最好拉伸一下。

5、第一天：一去进行有氧运动如：跑步机 速度根据自己的能力 一般是 5至6的速度 快步走20至30分钟 休息一会 然后可以找教练学习一下如何减手臂，腿部和身上的脂肪，也就是我们通常说的 练练器械，教练应该就会给你指导了。

...决定去健身房减肥求计划,大概一个月的样子...

1、这是一个健身教练为13岁、身高165cm、体重140斤的女生制定的健身计划。重要的是坚持，如果在感觉不到肌肉增长的平台期，要改变训练方法。目前，按照这个计划训练吧！健身房训练计划包括力量训练和有氧运动。力量训练主要针对上肢、下肢和核心肌群，使用杠铃、哑铃等器材进行训练。

2、第一步：低强度的腹肌训练计划，每周三次，隔一天做一次，做完应该会疼48小时。没有痛感是正常的，每天做也可以的。 上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。

3、第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。第二个月：第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。

4、你好：你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。

5、作为一个身高158厘米，体重170多斤的女生，你决定去健身房减肥是一个很好的选择。 减肥的时间因人而异，通常来说，如果你能够坚持健康的饮食和规律的锻炼，大约一个月后就能看到初步的效果。但要达到理想的体重，可能需要3个月甚至更长时间。 减肥的关键在于锻炼和饮食的控制。

6、所以一个完整的训练计划，应该包括上半部分和下半部分。 翘臀上半部分是竖脊肌 ，臀中肌。 翘臀下半部分是臀大肌，股二头肌。

女生健身一个月的效果

1、坚持一个月的健身训练后女生健身一月，体态会得到明显的改善。通过科学合理的锻炼方式，身体的肌肉分布会变得更加匀称，整体线条更加美观。对于想要塑形的部位，比如腹部、腿部等，会看到明显的紧实效果。心肺功能的增强 除了肌肉的变化，健身一个月还可以提升心肺功能。

2、坚持一个月的健身训练后，体态得到显著改善。通过科学的方法，肌肉分布变得更加均匀，身体线条更加美观。特定部位的塑形，如腹部、腿部，会看到明显的紧致效果。 心肺功能提升：长期的有氧运动有助于提升心肺功能。一个月后，进行锻炼时耐力增强，呼吸更加平稳，不再容易感到气喘。

3、坚持跳健身操一个月后，女生健身一月你可能会看到以下变化：身体形态：通过有氧运动和力量训练的结合，你的肌肉线条可能会更加紧致，身体比例也会更加协调。心肺功能：长期坚持跳健身操可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。减脂塑形：跳健身操可以帮助燃烧多余的脂肪，达到减肥塑形的效果。

4、皮肤会更有光泽度 运动健身的全过程之中，因为人体人体脂肪刚开始点燃，皮肤新陈代谢也会慢慢加速，尽管皮肤流汗会丧失一部分水份，可是皮肤深层次的色素和各种各样堆积黑色素都是在新陈代谢加速的全过程中慢慢空气氧化，因此运动健身会促使皮肤愈来愈有光泽度。