内容要点：

多少时间能把一个偏胖的人练出腹肌?

1、一个月练6块腹肌和胸肌，不大可能。除非你有非人的决心和意志。。练出肌肉原理是：是消耗多余脂肪，还有超支体能，肌肉会得到提升。比喻 你今天花光了100%的体能，48小时后会回复到100.5%。所以，如果你30天，天天透支体能，你到月底会有5%的升。

2、练出完美的腹肌需要的时间因人而异，一般来说，按照下面认真锻炼三个月会有明显变化。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

3、每天做这套居家腹肌训练计划，让你20天练出六块腹肌，拥有性感的马甲线 这套居家训练腹肌的计划适合各种水平的人去做，不需要任何的健身器械，只需要有一块空地即可。

4、一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。

肥胖者如何练肌肉

虽然时间短暂，但需要坚持进行重复而有规律的有氧运动和力量训练。这不仅包括枯燥的跑步和跳绳，还有可能导致肌肉酸痛的抗阻力训练。持续的训练和适当的休息对肌肉修复至关重要。 自我控制 健身成功者通常能够控制自己的生活习惯，包括饮食习惯和休息模式。

一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS。常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。减脂后再针对腹部肌群锻炼 以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。

蹬腿法：整个人仰躺在垫子上，双腿放平，然后慢慢将双腿抬起，记得腿打直，尽量不要弯曲，抬到你觉得抬不动的时候，就停下，保持那个动作5秒左右，再慢慢放下，如此往复即可。仰卧起坐：仰躺在垫子上，双腿并拢。将双腿抬起放在椅子上，手臂弯曲，并抬到胸前。

胖人如何练肌肉

1、增加运动量：积极参与篮球等团队运动，这不仅能提高身体协调性，还有助于燃烧脂肪。 定期跑步：如果运动天赋有限，坚持每天晚上跑步是个不错的选择。跑步能有效燃烧热量，帮助减肥。 使用健身器械：购买一些简单的健身器械，如哑铃，回家后进行力量训练。这样可以同时锻炼肌肉，有助于塑形。

2、这个很简单，首先是减肥，做有氧训练，其次再进行器械训练。（每天进行30-40分钟的长跑，心率220-年龄；乘以60%～85%。，心率达到这个区域之间。每天坚持，一个星期见效。

3、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

4、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

5、减脂 首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第一步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。

胖子锻炼肌肉。我是一名高中生,身高178,体重150斤,我想锻炼肌肉,学生...

直接练肌肉是不现实的，你体质很胖，应该多做有氧运动，学生的话就是跑步，打球。等你体质有一定基础的时候再去练肌肉，到时就有氧无氧运动结合的练，条件不多的话就先跑步。

您的体重为150斤，相对于身高175cm来说，略显偏重。要想锻炼出肌肉，需要结合锻炼和饮食两方面来调整。通常情况下，减肥的人会遵循“七分吃，三分练”的原则，这足以说明饮食在整个健身过程中的重要性。您的体重大约超出标准体重20斤左右，可以通过有氧和无氧运动结合的方式来减脂。

上斜推举：使用40-60斤的重量，做6组。 平板哑铃飞鸟：可以使用12-15斤的哑铃进行，躺在平板上做6组。 器械夹胸：做6组，每组8次。 双杠曲伸：做4组，每组8次左右。肱三头肌的锻炼动作包括： 仰卧臂曲伸。 重锤下压。 坐姿哑铃颈后弯举。

蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。希望我的回答能对你有所帮助。

身高170CM、体重75KG，在标准体重上线，14岁正是长身体的最佳时期。