内容要点：

女性怎么练成可爱小腹?

拿马甲线字图片女生我自己作例子马甲线字图片女生，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走（膝盖不太好马甲线字图片女生，跑步深蹲都做不了）马甲线字图片女生，适应之后每天腹肌撕裂者X2+，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+腰腹部分练习X2；大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝刚开始练习不要心急，注意和，拉伤就不好了。

练习方法腹肌练习仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

仰卧起坐。锻炼腹肌较好马甲线字图片女生的方式，可以每天进行仰卧起坐训练。此锻炼可早晨做一次和晚上做一次，根据自身情况合理安排训练强度。一般以每组10到30个较好，每次需要做3~5组，要让身体出汗才会有效果。腹肌轮训练。还可以买一个腹肌锻炼，此轮是专门针对腹部肌肉进行训练的小型健身器。

女生多长时间可以练出腹肌

1、坚持每天早晚进行20至30个俯卧撑和仰卧起坐的练习，通常在2到3个月的时间能看到腹肌的初步形成。

2、女生大概两三个月能练出来腹肌。身体平躺床上，合并双腿，用腹部力量驱使双腿抬起，抬到与床面保持垂直，再用腹部力量控制双腿缓慢落下，整个动作不要利用惯性和重力。仰卧起坐，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹横肌。起身时可以使抱头的肘部往另一侧支起的膝部靠近，即仰卧侧起，这样更容易练出马甲线。

3、每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

4、如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。不过好在你说你腹部皮脂不多，因此只要训练腹肌的话就应该会有比较好的视觉效果。

5、美女，腹肌练起来还是不难哈！把握住一点，有氧无氧相结合，以无氧运动为主！平时养成跑步的习惯，每天定量做仰卧起坐，网上还有些专门练腹肌的教程视频，可以学习着做，正常的话两个月左右腹肌就可以看到了！后期注意保持。

请问一下亲们,我是女生想练腹肌,想问一下,腹肌,川字腹肌,马甲,人鱼线...

腹部肌肉统称为腹部肌肉，或腹部肌群；川字腹肌也可以叫11字腹肌，是将腹肌上侧和腹直肌锻炼的已有明显轮廓，腹外内斜肌也已初露，体脂男性控制在10-12%，女性15%左右，将会显露两侧腹肌轮廓；马甲线是女性的叫法，人鱼线是男性的叫法，科学的叫做腹内外斜肌。

下腹不分肌肉是比较难练的，也是人鱼线的基础，建议做以下动作：悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌）希望可以帮助到你。

你要练的话，马甲线、人鱼线都是会有的，不过女生骨盆宽，人鱼线效果和男生是不一样的。腹肌其实算是最容易练的肌肉，就是需要更多的坚持，因为腹肌练习的频率要比其他部分的肌肉高些。