内容要点：

健身房里练腹肌的为什么一边练一边打腹肌?

边练边打只为练就铠甲一样的腹肌！这种训练方式早在李小龙时期就有了，源于格斗功夫训练，不仅提高腹肌核心力量而且提高抗击打能力保护内脏器官。腹部肌群以腹直肌（人们常说的腹肌，分块有型）、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，是人身体前侧的重要肌群。在运动中提供稳定的支撑与力量的传导。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

我姐姐上高二,最近健身练成腹肌,我一直想打

1、腹肌如果足够强壮的话，是可以握拳击打的，很多练散打的都是通过击打腹部来提到抗击打能力，不过我担心你姐姐会受不了。

2、一定要想清楚再去做，如果确定想要用激烈的有氧运动减脂的话，正确的做法是放松和拉伸的时间要跟运动的时间成正比，会杜绝这个问题。建议：做高温瑜伽和普拉提，对女性的减脂和修形效果特别明显。高温瑜伽是最理想的，但花费较高。

3、所以健身房里练腹肌的，就要一边练一边拍打腹肌了。

4、我的姐姐最怕挠痒痒，她一被挠就会笑得停不下来。有一次，我在和她玩耍时，轻轻地在她的胳肢窝下挠了几下，她立刻就笑得前俯后仰，还求饶说：别挠了，我受不了了！看到她那滑稽的样子，我忍不住又挠了几下，结果她笑得更厉害了，眼泪都流出来了。

用竹竿子打腹肌打出血

1、用竹竿子打腹肌直到打出血是一种非常危险和不道德的行为，严重违反了人身安全和尊严，不应该被实施或容忍。首先，从医学角度来看，用竹竿子猛烈击打腹部可能导致严重的内部伤害。腹肌下的器官，如肝脏、脾脏和肠道，都是非常脆弱的，强烈的外力冲击很可能导致内出血、器官破裂甚至生命危险。

2、仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。

3、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

腹肌光靠击打能锻炼出来吗???

不可能。肌肉女生健身击打腹肌的锻炼是先让它们过度疲劳，对它们造成伤害，在给它们时间恢复的过程中，它们会适应这种训练并使自己的力量增强--这是通俗的说法。

开腹有是有一定效果，但是容易伤身体，建议还是不要这么练。一般像部队里的那种把双脚并拢悬空的练法（你应该在电视上看过吧）蛮好的，我学散打的时候教练一般也会叫我这么练（我也不知道专不专业呵呵）。

抗打能不能增肌我不知道，但肯定能让你内出血。一个月有效果容易，但要与身材匹配并且线条完美就难了。腹肌锻炼我分为两个阶段，减脂和增维。不要诧异为什么要有减脂这一步，人的腹部或多或少都有脂肪，首先要把他减下去。

如果你是胖子，多跑步女生健身击打腹肌！瘦下来，腹肌自然显示出来了。如果你肚子那没什么肥肉，俯卧撑效果就很好，但是得标准。起来的时候，要用腰部的力量，不要靠腿。还有一种，就是打拳打沙袋，靠转腰出拳，效果很好。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。

有些人天生力大 大多是靠练出来的 练还分 内家 外家。 增加拳击力量，首先是合理的技术，其次是提高速度、协调训练。 获取更大值的打击力量，是无数流派孜孜不倦研究的方向。仅从散打和拳击的理论来分析，首先是合理的技术，肌肉的工作轨迹是影响击打力量大小因素之一。

腹肌抗击打训练疼痛难忍全过程

1、首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。

2、腹肌抗击打训练确实会带来一定程度的疼痛，这种疼痛通常源于肌肉受到强烈刺激和微损伤。训练过程中，随着击打力度和频率的增加，疼痛感也会逐渐加剧，甚至可能达到难忍的程度。腹肌抗击打训练是一种通过外部力量刺激腹部肌肉，以增强其耐力和抗击打能力的训练方法。这种训练方式常见于武术、格斗和某些健身领域。

3、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

4、收缩时吐气，然后摒住呼吸，曾尝试让人家用拳头打（较大冲击力），只有一点点痛，一会只感觉被击处辣辣的感觉，有点红。最好不要做这样的尝试，因为没有经过专门的训练，很容易伤及自身！但可以肯定，只要加强锻炼，绝对是对身体有益的！希望对你有帮助。