内容要点：

练胸先练哪个部位

顺序女生练胸肌的部位：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则女生练胸肌的部位，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。

一女生练胸肌的部位，新手练胸可以先从单边开始 这样说可能有很多人不太明白女生练胸肌的部位，什么叫从单边开始练胸呢？所谓的单边练胸就是指，针对胸的一侧，左侧或者右侧进行训练。

练胸的话，还是把三个部位的胸都练一遍，最好是交叉着练，把女生练胸肌的部位你的胸部充分的刺激，这样才能够打造完整的胸肌。

建议先练大肌群再练小肌群，也就是先练胸肌再练三头和二头肌。首先你要知道当你在练胸肌的时候，做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力，是杠铃达到最高点。

针对胸肌的不同部位，训练顺序应合理安排，首先锻炼上胸，然后是中胸，接着是下胸，最后是中缝。 胸肌上部训练应从锁骨部位开始，采用斜卧推等动作，将杠铃推至锁骨上方，再缓慢降落到胸肌上沿，注意胸部主动发力，上臂向中间夹紧。

想要饱满的胸肌,必须练好什么部位?

1、第二点，胸肌的下部。我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。

2、胸肌下部是很多人都疏忽的部位，但是这个部分的肌肉锻炼充分女生练胸肌的部位了，可以让我们的胸肌更加充实，让它看起来更加饱满。一般来说，锻炼胸肌下部，很多人都喜欢用下斜平板卧推。这个动作虽然对胸肌的下部分有很好的锻炼效果，但是这个动作有很大的短板。

3、胸肌是绝大多数喜欢锻炼的部位，目的是为了撑爆T恤，每个人都想练就大胸肌。饱满健硕的胸肌可以让女生练胸肌的部位你穿衣十分有型，提升个人魅力和形象。在健身房中，超过一半的男性都在练胸，胸肌，是一个男生形容的代表性部位。

4、想要把胸肌练得饱满就得对胸肌分区训练，胸肌分为上胸，中胸，下胸，中缝等部位。其中上胸及中缝相对较难练，通常等胸肌规模发展上来后，会对中缝及上胸进行强化训练。在此之前你要做的就是让胸肌接受非常全面的训练洗礼。接下来分享5个比较常练的动作，坚持几个月胸肌规模就会得到很大提升。

5、第一个就是保持你的手肘在同一水平高度的地方，将双手反复的往上面翻转，效果同上就可以了。掌握这两个小窍门你就可以在每次你进行胸部训练之前作为热身动作来刺激肌肉了。

6、想让胸肌更饱满，那么俯卧撑这项运动是必不可少的，能够更有效地锻炼你的胸部，肌肉看上去也会更加的结实紧致。

怎么样才能练出强壮又好看的胸肌?

1、这个练习可以强化你女生练胸肌的部位的胸大肌女生练胸肌的部位，并让中下部的胸肌都得到很好的锻炼。站在龙门架中间女生练胸肌的部位，双手紧握绳索的把柄女生练胸肌的部位，然后身体向前倾斜，手臂展开成飞鸟状，接着双臂向下方合拢，挤压你的胸肌中缝部位，双手接触后再打开，回到起初的姿态，再重复的完成上面的练习。

2、夹胸俯卧撑。从字面上看，这种俯卧撑的练习更能精准地塑造胸肌。训练过程中需要注意，双臂一定要夹紧于身体的两侧，让胸肌承受更多的刺激，而不是造成肩膀肌肉的过度负担。在手臂发力推器械时，也不要忘记“夹”，即手肘尽量向中间移动，效果更佳。普通俯卧撑。

3、为使胸缝深陷，必须让接近胸沟处的肌肉立起，锻炼的关键在于充分挤压两侧胸大肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近并隆起。想要练胸肌中缝，要等胸大肌有一定规模后再开始。锻炼过程中一定要注意动作的准确性，以保证对胸肌中缝的刺激。