内容要点：

含胸驼背影响美观,怎样才能锻炼到背部肌肉?

具体的锻炼动作可以选择俯卧撑、引体向上、划船动作等，这些动作都可以有效地锻炼到背部和肩胛周围的肌肉。此外，日常保持良好的坐姿和站姿也是非常重要的，避免长时间保持含胸驼背的姿势。通过适当的锻炼和日常注意，可以有效地改善含胸驼背的状况。

坚持开肩开胸 肩颈力量会直接决定一个人的体态，倒站在墙面前，臀部贴在墙上，膝盖弯曲，使下背部紧贴在墙上，用全身的力量带动上背部，肩膀和手臂慢慢往墙上贴，刚开始做这个动作会觉得上背部很难贴上去，但要尽可能多往后贴。渐渐保持手臂，肩膀，臀部都贴在墙上。

可以使用瑜伽、普拉提等运动来增强背部肌肉，帮助纠正驼背。加强胸部肌肉：进行一些针对胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以帮助塑造挺拔的胸部线条。拉伸背部肌肉：定期进行背部拉伸运动，如猫式伸展、仰卧脊柱扭转等，可以缓解背部肌肉紧张，改善勾肩含胸的形体。

初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

驼背应加强哪些肌肉的锻炼

一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。

做背部伸展运动：通过背部伸展运动可以拉伸胸部和背部肌肉，有助于纠正驼背。例如，可以做墙壁平躺伸展运动，背部伸展和旋转运动等。 强化核心肌群：核心肌群包括腹肌和背肌等，通过加强这些肌肉的锻炼可以提高身体的稳定性，减轻背部的负担。例如，可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练。

第避免不良姿势，如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。第加强背部肌肉和肩部肌肉的锻炼，如高位下拉、引体向上、小燕飞、哑铃侧平举等，通过以上力量练习，可以明显改善圆肩驼背症状，病人肩关节会明显增宽，背部力量会得到改善，疼痛症状也会减轻。

第平时应加强背部肌肉力量训练，如背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等，通过引体向上、高位下拉、山羊挺身、小燕飞等训练，可以增强以上肌肉群的力量和强度，以维持脊柱的正常位置，避免发生驼背现象。第病人如果出现背部肌肉劳损和腰椎间盘突出等疾病，应及时进行治疗，避免脊柱关节发生退变。

小燕飞、平板支撑等动作，既可以缓解驼背所带来的疲劳，同时也能够加强颈胸腰背部肌肉的功能锻炼。只有腰背、颈胸腰背部肌肉力量加强，才能从根本上自我矫正驼背。总之，持久的锻炼，自我注意坐姿，驼背可以改变，至少能得到改善。如果驼背比较严重，可能恢复不到正常位置，但是相比之前会有不同程度的改善。

女生驼背怎么矫正

矫正驼背最简单女生驼背肌肉的方法就是后背贴墙站立女生驼背肌肉，这是时装模特日常训练。总之女生驼背肌肉，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。第二，使用形体矫正鞋。

弓式变体 这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良姿势，预防驼背，塑造形体，也有助于强化消化系统，预防便秘、胃部胀气等。俯卧于地面上，双手肘弯曲放于头部两侧，下巴轻触地面，目视前方，调整呼吸。弯曲双膝，臀部上抬，背部后弯，双脚向后上方伸展直至双脚掌位于头部两侧贴地。

改变驼背的方法主要就是进行姿势矫正和运动锻炼，也可以选择佩戴支具进行矫正，或者是进行手术矫正。训练方法 上身背伸训练 主要就是采取俯卧位，让上半身进行背伸运动，可以加强胸背部的肌肉。双腿后伸训练可以和上身背伸训练同时进行。

练舞，这真的是帮助孩子矫正驼背的很好的方法，而且会变得很优雅哦（女生版）。驼背的人坐位时脊椎挺直；看书写字时不过分低头，更不要趴在桌子上。1驼背的人建议睡硬板床，枕头不要太高，脊柱在睡眠时要保持平直。

女生驼背先要看是姿势性驼背，还是结构性驼背，结构性驼背只能通过手术的方式来矫正。如果是姿势性驼背，可以通过以下几种方式改善女生驼背肌肉：日常生活当中注意避免弯腰低头的动作，要抬头挺胸，保持正确的坐姿。用支具来促进恢复，支具最好量身定做。

对于驼背女生的矫正，首先需要先排除病理因素导致的驼背，如粘多糖病、强直性脊柱炎等，如若是非病理因素，如平时的坐姿不正确引起，则可以采取以下几种锻炼方法女生驼背肌肉：先将自己的背部紧贴墙面，脚后跟靠拢，与墙面保持垂直，并收腹挺胸，尽量每天练习20分钟左右的时间。

纠正含胸驼背,必须了解这块肌肉

含胸驼背通常是由于长期坐姿不正或缺乏锻炼导致的。为了改善这种情况，锻炼背部肌肉群是非常关键的。背部的肌肉群包括背阔肌、竖脊肌等，这些肌肉的锻炼能够帮助改善驼背状况，增加脊柱的稳定性。同时，强化肩胛周围的肌肉，如肩袖肌肉，也可以帮助改善含胸的状况。

胸小肌过于紧张，同时背部肌肉过于松弛是导致含胸驼背的主要原因，因为胸小肌是连接在肋骨个肩胛骨上的，胸小肌紧张就会拉扯肩胛骨向前，形成驼背的姿态。

三角肌前束锻炼 哑铃前平举是锻炼三角肌前束很好的动作。双手抓握哑铃，目视前方，下盘保持稳定，伸直手臂，始终保持角度不变，将哑铃抬举到同肩部同高，腰腹绷紧，挺胸收腹，在最高点稍微停顿，感受肩部三角肌前束的肌肉拉扯，知道有点酸胀感或者燃烧感即可。然后交替换另一只手，不断循环即可。

现在，我告诉大家一个问题的关键点，要记住哦。 “收下巴” 。是的，你没听错，就是这么简单，“收下巴”。原理：头——是引领身体姿势的起点，或者说是重心变化的关键点。头往上抬，脖子就往前伸，头的重心后移。脖子往前伸，背部弯曲增大。

驼背是练背肌还是胸肌呢？答案是：两者都要练。练背肌的重要性 背肌是人体最大的肌肉群之一，负责保持上半身直立、保护脊柱和肩胛骨。强健的背肌可以帮助我们改善驼背，保持良好的身体姿态。练胸肌的重要性 胸肌位于胸部的正面，负责向前推动手臂和稳定肩关节。过于紧绷的胸肌会导致肩膀前倾，加重驼背症状。

含胸驼背很可能是由于胸大肌和胸小肌过于紧张收缩，和背部激群力量薄弱造成的，可以从下面两个方面来纠正：第一胸大肌和胸小肌的拉伸放松。