内容要点：

减肥~减腿~~~

首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

安全有效的减肥方法之一是针对性地减腿，特别是小腿。这里介绍几个可以减腿的健身动作。首先，坐姿提踵是一种非常有效的锻炼小腿肌肉的方法。保持身体姿势固定，双腿微微弯曲，膝关节固定不动，用脚踝控制动作上下运动，每组12-15次，每次做15-20组。

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

本人18,女,在健身房办了张暑期卡,打算减肥。

练背部女生减肥训练计划表，站着举杠铃，根据自己女生减肥训练计划表的承受能力选择重量（女生减肥训练计划表我是5KG的） 站着，身体前伸，双脚微张与肩同宽，背部夹住，臀部微翘，双手握住杠铃，往前推，再往后收。

平时可以多跑跑步，慢跑时很消耗腿部脂肪的，但要坚持30分钟以上，因为前20分钟主要是消耗水分和糖元。30分钟以后消耗脂肪的比率才比较高。要想减肥效果好，最好坚持40分钟~~速度不要太快，男生10公里每小时可以了。如果坚持不下来，可以采取慢跑和快走结合，比较容易坚持。

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

运动减肥是健康的，但是不是密集的多种运动，建议有氧运动就好。但是不管什么运动，都是必须超过40分钟，运动前40分钟消耗的是水分和能量，40分钟以后的运动才开始消耗体内脂肪，所以持之以恒的坚持下去吧。还有，晚饭不吃确实能减肥，但是有反弹效果，建议少吃。或者只吃水果。

用器械的问题其实是无所谓的，大重量当然会出肌肉，练小重量的，重量大约在女生减肥训练计划表你练时不会感觉用大力为标准。小重量，每组的基数要少，但组数尽量多。健身之后可以按下摩，缓解肌肉疲劳，防止肌肉组织生长，也可以起到减肥效果。

求详细健康运动减肥计划表?

1、第一天：进行胸部锻炼，包括平板卧推，4组，每组12次；上斜卧推，4组，每组12次；以及坐姿夹胸，4组，每组12次。随后进行30分钟的有氧运动，如举哑铃。 第二天：着重练习背部，进行坐姿下拉，4组，每组12次；坐姿划船（使用划船机），4组，每组12次。之后进行30分钟的有氧运动。

2、周五：高温瑜珈+慢跑 高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

3、哑铃箭步蹲 饮料、薯片等。杜绝加餐，宵夜。在运动日，可以多 杠铃深蹲 储备高蛋白、高碳水化合物食物，比如鸡蛋清，鲜牛肉，鱼 提踵 蔬菜等。建议运动前30分钟吃根香蕉最佳，运动中喝农夫果园，手臂练习 尖叫、激活、佳得乐不建议喝，它们热量较高，适合增肌人群。

4、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

要一份从现在到国庆节的减肥瘦身的计划书(学生)

1、第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态去学校。

2、一个月减肥30斤计划书第四周：推进新陈代谢 根据妩媚动人的第三周，那麼将要迈入了最后一周的瘦身计划，这一周能够慢慢修复饮食搭配，但从最后一周的第一天到第七天，饮食搭配量要展现由上向下，因而前三天何不添加生鸡蛋和蔬菜水果，后二天再慢慢加上荤类食材，来到最终二天就添加正餐就可以。

3、这种东西戒除之后不但是对减肥瘦身有益，对我们的人体也是有益的。最好是要多吃水果和蔬菜，但是也不是不吃肉鸡胸，肉牛羊肉这种还是要吃的，这种不但有益于减肥瘦身，也是可以确保我们营养成分的充裕的。