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女生哑铃锻炼方法:秀出完美人鱼线

哑铃练人鱼线计划 哑铃计划的重点在训练腿部肌肉及腹斜肌！每个动作做15次，循环2次，第一次循环可选用较轻的哑铃，然后渐渐加重。每周3练。

双腿打开与肩同宽，身体保持站直，让双手各分别握紧哑铃，把双手垂直放在身体左右两侧，维持抬头挺胸、收紧腹部体势。双膝自然微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部尽量维持在收紧状态，手臂垂直而后向下伸直，做好吸气收腹。

伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。目的：紧实腰部，锻炼腰部线条。哑铃伏地挺身手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

可采用跑步、打球、游泳、跳操等方法，同时控制饮食，注意把握碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白摄入。脂肪减下去了，就可以开始人鱼线锻炼了。第一个动作平躺在垫子上，取仰卧位，靠腹部力量起坐收腿，两手肘与膝盖相碰为一个，一组20个。

女生的人鱼线在哪里

1、马甲线是女肚脐两侧都各有一条直立的肌肉线条，而人鱼线是男腹部两侧且靠盆骨上方的形似“V”字的线条，因为它们的外形和马甲、人鱼身体半腹部略微收缩的形态相似，所以被称为马甲线、人鱼线。

2、人鱼线，也称作人鱼纹，是位于胯部与下腹部之间的肌肉线条，形成一条明显的线。 它的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》中被首次提出，作为“美”与“性感”的象征。

3、人鱼线，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。女孩的叫做马甲线，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因为看起来像马甲，故称为马甲线。

4、人鱼线和马甲线，男性和女性是都可以通过锻炼而拥有的。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

5、女生的人鱼线指的是腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条，其形似与鱼下部略收缩的形态，因此被称为人鱼线，人鱼线并不是男生的专利，女生也可以拥有人鱼线，就是较难练出来。人鱼线是女生体态精致的较高境界，不仅没有多余脂肪，而且还有肌肉的腹部。

6、在腹部两侧的两条垂直向上的肌肉线条，就是马甲线了 这其实是女生腹外斜肌和腹直肌的交汇分割线部分 由于看起来很像穿了一件马甲，所以也称之为马甲线 这是表示女性的体脂含量足够低，同时腹部肌群足够发达的一个标准。

女生要怎么样才能练成“人鱼线”、“马甲线”和“腰臀线”?

1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。

2、臀部的肌肉和脂肪会像乳房一样顺着重力自然下坠，在臀部和大腿之间就会形成一道性感的弧线，这就是臀线。臀越翘的女生，臀线会越高，臀的形状也会更圆。此外，臀线越高腿越显长。臂窝沟 指的`是内凹的腋窝。臂窝沟能在女生抬手时显得肩部更有立体感，这是每一个模特都必须具备的特征。

3、运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

4、瘦腰秘诀就在日常生活中，只要注意下面5个小细节，就能轻松消灭小肚子了。坐姿要端正 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

女生人鱼线长什么样子

女生女生人鱼线锻炼方法的人鱼线是指腹部两侧接近盆骨上方女生人鱼线锻炼方法的组成V形的两条线条女生人鱼线锻炼方法，形似鱼下部女生人鱼线锻炼方法，因此被称为人鱼线，人鱼线是女生体态的最高境界。在锻炼人鱼线的过程中，能增强腰部和背部的力量，减少腰背疼痛，还能锻炼一个人的意志力。

女生人鱼线其形似于鱼下部略收缩的形态。人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹外斜肌，指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。马甲线是平坦腹部的最高境界，指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。

人鱼线，指胯部于下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态 ，故称之为人鱼线。女孩的叫做马甲线，马甲线是指女生肚脐两旁的肌肉线条，因为看起来像马甲，故称为 马甲线 。女生练马甲线还是人鱼线好呢 女生人鱼线锻炼方法他们俩的区别是什么 马甲线是平坦腹部的最高境界。

但马甲线一般还是指女性，人鱼线一般指男性。区别：两者都是衡量身材的标准，区别在于：（1）肌肉的位置不同。马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，人鱼线腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。（2）然后是直线和斜线的区别。人鱼线是腹股沟的延长线。马甲线应该是腹肌与直肌的分割线。

女生的人鱼线，位于腹部两侧接近盆骨上方，形成V形的两条线条，宛如鱼的下部，因此得名。这是女性体态的至高追求，展示了她们的身材与力量。修炼人鱼线，意味着锻炼腰部与背部的力量，减轻腰背疼痛。它不仅考验着身体的协调性与柔韧性，更对意志力有着极高的要求。

女生人鱼线怎么练

相应女生人鱼线锻炼方法的还有马甲线女生人鱼线锻炼方法：马甲线就是没有赘肉的腹部女生人鱼线锻炼方法，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。人鱼线怎么练仰卧膝盖收腿女生人鱼线锻炼方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

图片动作有负重，不负重练也行。 下面两个是全面锻炼的 问题八：怎样锻炼能比较快速地练出人鱼线 跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。 立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。

因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。降低身体的脂肪含量主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

我是女生在练人鱼线,我的肚子里面硬了,可是肚子看起来还是很大,感觉...

1、没有条件或者不愿意出门女生人鱼线锻炼方法，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为女生人鱼线锻炼方法了两条线，不要做太多女生人鱼线锻炼方法的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

2、我低头看了看腹部，最近有氧做得少，霸气的腹肌深藏不露啊，至于人鱼线，大概、好像、貌似我有一丢丢吧，女生练腹部和男僧是一样的。针对性的腹部锻炼增加腹部肌肉，有氧运动减去脂肪，这样腹肌、人鱼线、马甲线神马的都出来了，难度由马甲线、人鱼线、腹肌依次上升。

3、跑步是一项很好的减肥运动，跑步可以减肥塑形，因此想要拥有马甲线的女生最好养成每天跑步的习惯，跑步过程中速度不宜过快，最好是慢跑。慢跑可以减少腹部的脂肪，让身材看起来苗条纤细，更具曲线美感，让女生看起来动感而不失柔美。

4、最先女生人鱼线锻炼方法你的体脂不可以超出20%，超出20%的要先开展刷脂健身运动，由于体脂过高，肌肉线条会被人体脂肪掩盖住，等体脂降低一些后，再用虐腹动作练马甲线，才可以迅速的虐出美丽动人的人鱼线。体脂没超出20%的MM，最少第二天锻练一次，6周就可以虐出人鱼线了。