内容要点：

怎么瘦手臂和肩膀最快?肩膀和手臂怎么减肥?

1、伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

2、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外侧三角肌，并逐渐向下提拿至曲池，在此过程中可捻压。然后用食指和中指重点按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡时做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿着手臂外侧提拿或捻压至手腕外侧，反复10-15次。并用拇指重点掐揉列缺穴。

4、第一种，双腿站立，腰背部挺直，双腿张开且幅度与肩同宽，双手屈肘各握住哑铃，上手臂紧贴身子，下手臂朝前且与地面平行，掌心朝上；然后收缩上手臂前侧的肱二头肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直线，随后再向上抬起，恢复到原位，重复做数次。

5、一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

6、在日常的时候，可以自己多举举，这样对瘦手臂很有功效。这动作是非常有助于瘦手臂的，每天做几组有助塑造手臂线条，让手臂变细。手臂肉多的人们，可以利用动作减肥。如果没有哑铃这种运动设备的话，可以举矿泉水瓶。每天坚持举手30分钟，一个月之后，能够明显看到手臂变细了。

我肩膀的肉很多,而且还是肌肉。。。

1、如果不想要那肌肉了，手臂天天别用力，经常锤打，按摩把肌肉锤松散了，变脂肪减起来快。如果想让肌肉紧密贴身不松动就增强次数练习，每次举哑铃啥的要保持25～35次左右比较轻型耐力锻炼，2组可以了，就是做到呼吸不均匀，要有氧运动，就是保持有均匀呼吸。

2、肩膀减肥主要分以下两种情况考虑：第如果是肌肉，即斜方肌肥大所导致的肩膀肥厚，可以注射肉毒素，也就是瘦肩针，肉毒素通过阻断神经对肌肉的营养作用而使肌肉逐渐萎缩，肩膀也就变小了。

3、肩膀上的肉又硬、又厚、又紧，常见以下几种原因：第颈部、肩部肌肉劳损，主要与长期固定姿势以及睡眠时姿势不当有关，都会导致颈部、肩部肌肉持续性痉挛、紧张，按压时会有明显疼痛症状，肌肉内部形成大量散在的痉挛性硬结，会使颈椎、肩部活动受限。

4、锻炼来说的话，如果锻炼的是你肩膀的三角肌中束。他就会饱满，就觉得会输你的肩膀变宽，变宽来说的话，他不是你的骨骼的问题，而是你的肩部的肌肉。他是因为肌肉的扩张。

5、肩膀肉厚需要明确具体原因，肩膀肉厚，即斜方肌畸形肥厚，平时可以尽量避免挑重物，或者习惯性耸肩的动作，以免刺激肌肉生长。如果是脂肪型肩膀肥厚，可以通过饮食上的调整，同时配合瑜伽或者健体类项目，达到综合的减肥效果。

6、健身减肥这是现如今非常受人欢迎的一种方法，尤其是锻炼肩膀部位的肌肉方法是有很多的，例如举哑铃、做引体向上、做俯卧撑、打沙袋、爬山以及攀岩等等，都是非常有效并且方便的。

肩膀肉厚怎么减呢

1、颈部屈伸练习：站立，双脚与肩同宽，保持挺胸抬头。双手交叉抱于头后。深吸气，然后向前下方压头，同时颈部施加相反女生减肩膀肌肉办法的力量，让头部尽量靠近胸部。稍作停顿后，慢慢将头向后仰，双手继续下压以对抗头部后仰女生减肩膀肌肉办法的力量。恢复初始姿势后，重复动作。 颈部侧屈伸练习：同样站立，双脚与肩同宽，挺胸抬头。

2、第一，肩膀肉厚怎么减呢女生减肩膀肌肉办法？手臂肩膀运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。手臂运动身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3、减肥功效：背部、腰部、臀部同时激发女生减肩膀肌肉办法的运动方法。运动方法：立正姿势趴到垫子上，肩膀轻轻从垫子上抬起。吸口气的同时，肩膀完全离开地面，肩膀轻轻从地面抬起停留3秒。肩膀，后背，腰放松，一边吸气一边回到开始运动方法。12回为一组运动方法，做3组。

4、脂肪堆积：若肩膀是因脂肪堆积导致肥厚，如颈部富贵包等，一般可通过调整饮食，并结合适当体育锻炼改善身形；肌性肥大：如斜方肌肥大可通过局部注射瘦肩针，即肉毒毒素以改善肩颈轮廓，通常效果较为明显。

5、肩膀肉厚需要明确具体原因，肩膀肉厚，即斜方肌畸形肥厚，平时可以尽量避免挑重物，或者习惯性耸肩的动作，以免刺激肌肉生长。如果是脂肪型肩膀肥厚，可以通过饮食上的调整，同时配合瑜伽或者健体类项目，达到综合的减肥效果。

肩膀很宽有什么办法可以把肩膀瘦下来?运动??什么运动方法?

1、．肩侧推举。双手各握重物女生减肩膀肌肉办法，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。

2、一是手臂运动，具体做法是，双脚打开与肩同宽，站直身体，双手向两旁伸直，手掌张开，朝外，接着用手臂带动双手，慢慢向地面画圈，向前20次，向后20次，多做几组，这样对于瘦肩膀是非常有帮助女生减肩膀肌肉办法的。

3、哑铃操 利用哑铃做侧举女生减肩膀肌肉办法的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮女生减肩膀肌肉办法的曲线。步骤女生减肩膀肌肉办法：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

肩膀有肌肉怎么减?

1、叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离女生减肩膀肌肉办法，身体保持直立双手叉腰女生减肩膀肌肉办法，让双手的手臂向前或者向后抖动女生减肩膀肌肉办法，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

2、紧致手臂按摩法 按摩前先涂上纤体膏波颜婷，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。

3、健身减肥这是现如今非常受人欢迎的一种方法，尤其是锻炼肩膀部位的肌肉方法是有很多的，例如举哑铃、做引体向上、做俯卧撑、打沙袋、爬山以及攀岩等等，都是非常有效并且方便的。