内容要点：

有些健身房建议跑步时手里拿一对哑铃.这有什么说法

1、伸展运动伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

2、就是在跑步的时候手里拿着哑铃，这种运动方法其实就是“负重锻炼法”，可以更好地锻炼心肺功能，加强肌肉力量，是减肥的好方法。负重锻炼可以有效刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。跑步拿哑铃好处：跑步时双手拿着哑铃，在锻炼下肢肌肉力量的同时，上半身也得到了锻炼。

3、负重跑步也有不好的影响，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋，这种方法是不可取的，其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

4、有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

5、一个动作 做的次数多，速度慢就是练大块。而次数少（10次内），最好做不到10次就没力了，这样练出来的肌肉才是爆发力肌肉！顺便说一下，胳膊的爆发力作用很小，出拳或者任何运动腿的爆发力和腰才是主力。

6、第三个动作立卧撑开合跳 第四个动作 开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！那么塑形的动作又有哪些？深蹲 以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。

跑步时手握哑铃有用吗?

1、这也是一种锻炼方法女生跑步时握哑铃，给自己增加负重的。科学。

2、如果手握哑铃对女生跑步时握哑铃你来说不合适，可以背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。通过小编的介绍，可以拿着哑铃跑步的，而且这种方式可以增强心肺功能，加强肌肉力量，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，请继续关注本网的其女生跑步时握哑铃他内容吧。

3、如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼效果，不妨注意几点女生跑步时握哑铃：从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。老是重复一种动作容易使手腕、肘关 节、肩膀等部位受伤。锻炼时应该不断地变换姿势。

女生手握0.75kg的哑铃跑步,可以瘦手臂吗?有什么好处和坏处?

1、这也是一种锻炼方法女生跑步时握哑铃，给自己增加负重女生跑步时握哑铃的。科学。

2、哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了女生跑步时握哑铃，每种哑铃都是有自己的重量的，可以选择最适合自己的重量来进行运动，每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动，每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

3、手臂太粗是可以瘦手臂的，让两侧手臂360度循环转圈，坚持一段时间是非常有效的。

4、通过跑步来瘦手臂，其效果不明显，并且运动不当会成为肌肉型的。瘦手臂运动：伸展运动 十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。

5、好处：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌哑铃肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

6、虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。