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请问女初中生刚开始可以选择多少斤数的哑铃?

你好，一般的正常，初中生用的哑铃，5斤左右就足够了。

初二的时候你的身体还没有发育完全，所以过于大量的力量训练适得其反，建议你用7kg的哑铃就很合适了，市场买价最多不过几十块钱，很划算，一只手一个7kg就行，做完力量训练后，一定要放松肌肉，不然会长成死肌肉，肌肉就没有爆发力了。 还有什么问题吗？真诚为您解

不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。

以发展肌肉体积为主的抗阻训练应采用多少rm的强度?

1、以发展肌肉体积为主女生抗阻训练重量的抗阻训练应采用6~12rm女生抗阻训练重量的强度。 以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1-6RM 的强度；以发展肌肉体积为主采用6-12RM 的强度；以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。 对于初学者水平的客户女生抗阻训练重量，开始阶段采用12~15RM的强度较为合适。

2、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度。肌肉增长的原理是通过不断刺激肌肉纤维，让其在恢复过程中实现增长。所以女生抗阻训练重量你可以选择适合女生抗阻训练重量你的重量对想要锻炼的肌肉群进行刺激。一般发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1~6RM的强度，以发展肌肉体积为主采用6~12RM的强度。初学阶段建议采用12~15RM。

3、rm以上负荷的训练为低强度，重点发展肌肉耐力。抗阻训练选择8-12rm为宜。 在使用一个训练计划一段时间以后，训练总量就必须得到提升，才能实现持续增肌。

4、以发展肌肉力量为主的抗阻训练应采用1～6RM的强度；以发展肌肉体积为主采用6～12RM的强度；以发展肌肉耐力为主采用小于或等于12RM的强度。对于初学者水平的客户开始阶段采用12～15RM的强度较为合适。由于老年人（接近50～60岁或更老的人）在抗阻力训练中可能会发生骨骼肌损伤，一般可采用10～15RM的强度。

轻重量多组数能增肌吗

1、小重量、多次数是以锻炼耐力为主的，对于健美增肌没有明显效果。如果是女性，可以用较轻的重量和较多的数量进行塑身减肥锻炼；如果是男性以健美肌肉为目的，需要大重量、少次数的分组锻炼。

2、能，当然能！只需增加每组动作的次数，同时增加每个动作的组数，做到力竭，这样完全能达到增肌的效果。因为增肌的关键并不在于负重的大小，而在于强度，在于是否感到力竭。

3、无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。

4、想要更多的肌肉并不完全取决于杠铃片的数量。更轻的负荷并不意味你在偷懒，它们也可以引起可观的肌肉生长。

5、也不是一定有的时候更多情况下是需要你去活动，需要你去锻炼才能够这样的体现出来，所以的话我觉得。消耗肌肉要不一定要大众，而是需要饮食搭配并且要达到，嗯。饮食和鸡肉共同能够达到的目标才能够要出你想要的那种结果。

疑问减肥期间的力量训练,应该在多少RM合适,是8-12吗?

1、力量训练在减肥中的意义，主要是为了防止进行太多的有氧运动或不运动而导致肌肉流失，选择8~12RM是正确的。如果习惯手上拿着东西训练，建议是在30RM以上，这样的强度可以缩减体脂和增强心肺机能。

2、因此，如果您想要增加肌肉量，建议使用8RM的重量进行训练，但如果您更关注增加肌肉耐力和使肌肉更加适应训练，也可以使用12RM的重量进行训练。无论您选择哪种方法，都应该在正确的指导下进行训练，并注意保持正确的姿势和呼吸技巧，以避免受伤和获得最佳的训练效果。

3、健身的8到12RM的意思是不是，比如举重只举8到12个的自己能承受的重量？就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。